[...] przyznali, że między tym tygodniem a poprzednim spora zmiana u mnie w wyglądzie więc można stwierdzić, że jest dobrze :-) Miska: 1) 120g pieczywa, 40g sera żółtego, 200g szynki konserwowej, 200ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek, 10ml lnianego [...]
[...] nie płata figli, głowa działa o wiele lepiej niż wcześniej, dojrzewam do niektórym rzeczy z wiekiem :-)) Miska: 1) 175g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 120g ananasa /SFD/2017/4/30/5bb61eacf7774fb6925f4bbf3693abb0.jpg trening 2) 80g kleiku ryżowego, 300g malin, 30g owsianych, 50g WPC [...]
Dzień 30/56 DNT I potrzebowałem go - łącznie dziś przeznaczyłem na sen 13h, widać organizm domagał się regeneracji ;-) Miska: 1) 3 jajka, 50g szynki drobiowej, 125g mozzarelli light, 10g majonezu light /SFD/2017/5/2/0632c2b94e0148d0a8b0cc6a54dc1bae.jpg 2) 215g kury, 40g sera Królewskiego light, 14ml lnianego [...]
[...] i arbuzem + WPC https://zapodaj.net/images/2ac7300bff073.jpg 4) Wczesne ziemniaki z piersią z indyka i lnianym https://zapodaj.net/images/05401787454aa.jpg 5) Mielone z szynki z makaronem https://zapodaj.net/images/b7bd71b846d57.jpg 6) Chocapic'i z kefirem, serkiem wiejskim i masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/5f35971b49327.jpg
[...] banan (owoc to nie posiłek i mnie się to nie podoba), kawa typu long Kolacja (19:00): 2 łyżki sałatki brokułowej, 1 spora kromka chleba gryczanego, 5 plastrów szynki, ćwikła z chrzanem. Gimnastyka na macie (zaraz wykonam) Zdjęcia posiłków w kolejnym poście. A teraz wytłumaczę moją zaskakującą odległość w truchtochodzie (winny się [...]
[...] jakoś nigdy mi to nie wychodzi, a dość istotne dla monitorowania sytuacji hormonalnej :-) ). ŚNIADANIE (06:00): 1 gruba (1-1.5cm) kroma chleba gryczanego z 5 plastrami szynki, ćwikła z chrzanem, 2 jajka z pastą pieczarkową 06:50 ROWER DO PRACY (2,79 km w ok. 14 minut) II ŚNIADANIE (10:00) banan @@-) LUNCH (12:00) miska zupy gulaszowej [...]
[...] na poręczach (maszyna) x15 + x 10 x15 + x 10 x12 + x 10 Cardio na orbitreku 25 minut Dieta : 4 banany, 3 żółtka,6 białek, miarka odżywki białkowej, 1,5 worka ryzu, 600g szynki wieprzowej,serek wiejski, masło orzechowe , śmietana 18%, warzywa,jabłko,olej rzepakowy 15ml. banany dziś dałem zamiast owsa bo juz mi się nie dobrze od niego robi, [...]
[...] ryżem brązowym, był indyk z ryżem brązowym. Ryżu miało być, uwaga, 78 gram. Ciekawe, co miałabym zrobić z resztą z woreczka. Na szczęście mąż zjadł. podwieczorek: parówka z szynki z ogórkiem kiszonym. Dodałam tu surówkę z marchewki z pierwszego posiłku i ze trzy łyżki musztardy. Miała być jedna parówka, zjadłam dwie. No bez przesady :-D Do tego [...]
No więc dzisiaj bez treningu a co do jedzenia to: 1 śniadanie Serek wiejski 200g 2xkromka chleba + 2x plasterek szynki z indyka 3 rzodkiewki 2 śniadanie 1 mandarynka 1 jabłko 1 kromka chleba (takiego podwójnego ;p ) z gziką aa i potem jeszcze w szkole pączek bo myślałem, że z głodu umre a nie miałem możliwości niczego lepszego zjeść Obiad 350g [...]
[...] z puszki 15 g ketchupu 4 posiłek , chleb żytni z szprotem + pieczywo lekkie z szynką 100 g chleba żytniego 200 g szprotów z puchy 15 kromek chleba lekkiego sonko 150 g szynki W sumie makro kcal około 3150 B-250 T-55 W-420 Trochę wyszedłęm ale trening naprawdę był udany także myślę że tragedii nie będzie. A jutro łapska także pompa i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
omlet 4 jajka 100 owsianych 20g żurawiny 100 gram jogurt naturalny 30g dżemu jaki mam pod ręką 100 gram chleba żytniego razowego, 10g masła i 30 g szynki drobiowej (jak jest np schab pieczony to biorę, to kanapka w szkole) no i warzywka potem zazwyczaj leci 2x kura 150g ryż 200g olej rzepakowy 10g i ostatni posiłek to często same węgle np owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream Days %-) tylko on to x1000 u mnie dzisiaj wpadło musli z mlekiem, potem łosoś z warzywami na patelnię, jogurt grecki jagoda, 1 wafel ryżowy z plastrem szynki, trochę daktyli, i teraz kubełek lodów, jeszcze chyba AŻ takim żarłokiem nie jestem %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie dziś: potreningu (if hehe) 350ml mleka 3,2 +50g białka potem 400g mięsa z szynki + paczka warzyw na patelnię + 15ml oleju potem sałatka z serem feta + tran na kolację zostaje twaróg + masło migdałowe Jutro pewnie tak samo