[...] przyprawami, surowka, 15.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa 18.00 odzywka bialkowa, oliwa, pomidor 21.30 Ser poltlusty z cebula i szczypiorkiem, pomidor, plaster szynki i sera zoltego z keczupem:D No jakos dzis nie odmowilem sobie ziemniakow mlodych. Ale warto bylo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-31 21:35:28
[...] Garść płatków kukurydzianych(150) + 0,35 litra mleka 0,5 = około 250 kcal Drugie śniadanie: kanapka z rybą = około 170 kcal Obiad: Zupa ogórkowa + kanpka z plasterkiem szynki = 400 Podwieczorek: Jogurt + warzywo/owoc = 250 kcal Kolacja: Kanapka z plasterkiem szynki i jakimś warzywem = 200 kcal To na dzisiaj. Nie przygotowuje sobie planu na [...]
[...] chudego /99kcal cała papryka /35kcal /brak zdrowych tłuszczy i węglowodanów, maślanka dla smaku? bo jak nie to wywal II Posiłek 9.00 duza bułka grahamka /250kcal plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy /46kcal /Polecam mięso zamiast wędlin, a jeżeli już zdecydowałeś się na pieczywo, a nie kasza/ryż/makaron to [...]
[...] Prosze bardzo o ocene planu P.S. prosze o skorygowanie bo nie wiem czy dobrze powyliczalem; nie mam wagi i gdzies wyczytalem ze grahamka wazy ~80g, plasterek szynki lub sera ~20g czy te wartosci sa zgodne z rzeczywistoscia?MNIEJ WIECE TAK TO WYGLADA GRAHAMKA 50-100GR PLASTEREK SZYNKI OK 15-25GR, SERA 20-35GR. DIETE POPRAWILEM, PO [...]
[...] glownie na klatce. Waga poszla w dol, intensywny weekend i 3dniowe upaly + redukcja w tle i sila poszla :) Nie przejmuje sie jednak. DIETA 1. Jajecznicza 5 calych jaj + 40g szynki konserwoej + 140g chleba zytniego razowego 2. Płatki owsiane 100g + 50g Whey C-6 3. Wafle ryzowe 70g + pasta z makreli i sera bialego: (1 cala makrela, ser twarogowy [...]
[...] to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + 100g udzca z indyka + 200g [...]
[...] raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) [...]
W domu 3 kromki pieczywa orkiszowego, 3 plastry sera i szynki, sałata - majonez taki zestaw to odpada,daruj sobie te kupne szynki (sama sól i woda) a majonez to juz całkiem za dużo nasyconych w tym posiłku
[...] muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 178 kcal Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g). OBIAD 626 kcal Pierś z [...]
[...] i wzialem ze soba WPC do popijania w trakcie w domu bylem o 5 wiec posilek ktory zjadlem po powrocie moge chyba uznac jako pierwsze sniadanie I: 100g salatki z tunczyka+ 50g szynki+ 125g bialego sera+ activia II: 3 jaja+ 100g chleba+ 40g szynki+ 150 g salatki z tunczyka + ogorek,pomidor III: 150g salatki z tunczyka+ kotlet z piersi kuraka [...]