szynki

zdrowe produkty wcale nie są droższe od innych, kilogram wedliny szynki ok 20 zeta, w tej cenie kuraqka się kupi a jak promocja to i po 10 zeta, pieczywo w górę ale ryże makarony nie podskoczyły jakos wysoko to samo ziemniaki. tutaj są wrzucane promocje gdzie co można taniej kupić [...]

[...] na forum w dziale z przepisami ;) i niech pan nie podchodzi do tego tak restrykcyjnie z liczeniem kcal warzyw, dieta ma być przyjemna przedewszystkim bo szybko sie zrezygnuje, i zamiast tej paskudnej szynki z indyka czy kurczaka lepiej kupić same piersi czy caly szkielet, obkroić ze skóry i po ugotowaniu czy duszeniu fajne do chleba czy salatki.

[...] ww: w DT: 20g po treningu w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych Urozmaicaj trochę dietę bo praktycznie w każdym posiłku masz twaróg.Możesz zamiast szynki z indyka kupowaćpierś i ją stosować (wyjdzie Cię taniej a na kasie Ci zależy).Ilość tłuszczy możesz zwiększyć dodają np. orzechy do śniadania, troszkę masła do chleba.

[...] owsiane 100g /ok 2 banany /mogą być rodzynki 40g /ok lyzka miodu P.S brak mleka,orzechów i białka(twaróg) 2 posilek 2kromki chleba razowego /pełnoziarnisty 2 plasterki szynki indyka /moga być ale lepiej piersi 5 plasterkow pomidora /ok 5 plasterkow ogorka /ok serek o znikomej zawartosci tluszczow i weglowodanow ok 40g /niepotrzebny 3 [...]

sniadanie: dodaj jaja lub inne źródło białka II sniadanie: bułke zamien na razowca, zamiast sera(żółty miales na mysli?) i szynki daj twarog z jajakiem lub samo mięso obiad: zrob jakis sos samodzielnie, dodaj oliwe podwieczorek: chleb zamieniłbym na ryz/makaron lub kasze, dodaj warzyw, masło zamien na oliwe/orzechy wlsokie (jesli jest taka [...]

[...] tak z 90-100g. Węglami dociągnij tak, żeby mieć te 3,500 kcal Rano płatki kukurydziane zamień na owsiane. Makaron na pełnoziarnisty może. Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na wieczór twaróg [...]

Yaaraass zle z jedzeniem u niego nie jest na snaidanie zamienił białe pieczywo na ciemne nie je go z 1 plasterkiem szynki a z 2 jak je z pasztetem to nie smaruje go jak masłem tylko grubo na obiad zawsze ma 2 dania zupa i mieso sórówka ziemniaki to chłop z wioski zle nie ma Do tego ma darmowe mleko jajka mieso z czego dziennie wypija 1-2 litry i [...]

To że dałeś mięsa więcej powinno Cię wzmocnić raczej (o ile mięso to:pierś,wołowina,cielęcina...a nie szynki i kiełba). IMO to się przeziębiłeś :P codziennie wypijaj sobie sok z co najmniej 1 cytryny lub pomarańcza (można zjeść . I łykaj jak najmniej tabletek (bo leki usuwają skutek choroby, a nie przyczynę...)

[...] do owsianki banana 2 śniadanie Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad nie wiem jak z jakością tego pieczywa. Te 20g szynki to jakaś wartość symboliczna? Nie możesz tego zamienić na pełnowartościowe mięso? Wołowina klasa I ścięgnista 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam [...]

[...] jakimś mięsem do tego, lub tuńczykiem. "3 kanapki z serem żółtym i szynką" - ser jest bardzo tłusty zazwyczaj, chyba że kupujesz chudy, lepiej daj 2x więcej chudej szynki. Nie jedz za dużo ziemniaków, żeby nie rozpychać żołądka. Odłóż wszystkie ciastka, chipsy i podobne smakołyki, wiem jak ciężko z tego zrezygnować, ale efekty będą dużo [...]

1. Do wyrzucenia, daj płatki owsiane + jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, masło zamień na prawdziwe, szynki sklepowe to nie najlepszy wybór 3. J/w 4. Do wyrzucenia 5. Teoretycznie może być, krupnik gotowany samemu mam rozumieć? 6. Dodaj jakieś źródło węgli złożonych 7. Do wyrzucenia

[...] 3 całe jajka dodaje troche wody gazowanej(pół łyżki na jajko), pózniej wszystko smażę, ale nie przewracam na drugą stronę tylko podwadzam łopatką po bokach, jak jest już wmiarę dobrze wysmażony to kładę na to ser żółty i pokrojone oliwki, opcjonalnie też podsmażone kawałki szynki, jeśli ktos lubi na ostrzej to polecam dodać jedną ostrą papryczkę.

urozmaicania oczywiście muszą być. Twaróg można zastąpić tuńczykiem a co do szynki nie wiem ale można ugotować cyca

DORZUĆ ANKIETĘ DZIAŁU. 150gram szynki to duuuużo wyjdzie, naprawdę , zamieniłbym na jakiś ser biały . Na nogi za mało ćwiczeń, największy mięsień, a mniej go męczysz niż biceps. Na plecy dlaczego nie ma drążka ? Jak jest możliwość to dorzuć.

[...] plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia / jakies rodzynki,orzechy/pestki slonecznika/ dyni 2 posilek ( in da school ) bulka grahamka do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi /oba krucho, nie mozesz [...]

[...] WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE PROBLEMEM- I ORZECHY ZAMIAST OLIWY 2 posilek ( in da school ) bulka grahamka do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi JAK SIE NIE DA NORMALNEGO [...]

[...] paczke slonecznika luskanego? a co do katabolizmu, to co moze byc moim problemem? czyzby zla dieta ? :x 2 posilek ( in da school ) bulka grahamka do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska ten posilek zostaje taki jak napisalem? 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny [...]

[...] tylko normalnie w barze a mają tam fajne rzeczy... Dzisiaj rybka + ziemniaki + sałatka... Rybe i ziemniaki mniej więcej wliczyłem ale do tego jeszcze jakaś sałatka grecka z szynki, sera i warzyw także nie dało rady tego wliczyć ale myślże ze z tym mieszcze się w bilansie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/272ed304d9634c848cf793f3cd5fede5.png Zmieniony [...]

[...] czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby zamiast chociażby twarogu, czy kurczaka. Nie jestem przekonany do tego sera żółtego i szynki - którą raczej zamieniłbym na mięso, ale póki co, niech zostanie, jako dodatek smakowy. Możesz rozważyć także, by część z węgli dostarczyć z ziemniaków, czy owoców. [...]

[...] zabiera zjedzenie tego i co do 4 posilku to nie mam jak zjesc ryzu z miesem bo jem na biegu w pracy. przerwe mam jedna. wiec ratuje sie chociazby kanapkami z duza iloscia szynki i warzyw staram sie przed i po treningu nie spozywac tluszczy dlatego wybralem tunczyka. a jak usmaze cycka to juz tluszcze sa a jak wiemy w tych posilkach trzeba [...]