Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]
[...] 14 Waga: 52 Wzrost: 154 Cel treningowy: Masa/Sila Staż treningowy na słowni: Pol roku. Uprawiane inne sporty: Karate. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, sztanga, gryf lamany, wyciąg, sztangielki. lawki. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Nie.
Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ). Z [...]
Tak jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec ktoro z tych cwiczen mam robic, motyla czy rozpietki czy moze jedno i drugie. Bo oba rozciagaja oraz krztaltuja klatke, wiec to sa te same cwiczenia czy zupelnie inne. Jeszcze jedno, moze nie powinienem pisac w tym temacie i dziale ale nie chce juz zasmiecac forum. Mianowicie w lecie wyjezdzam na zarobed [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 105 Wzrost : 172 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 127 :( Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : trzymać się planu Cel : redukcja, zgubić brzuszek [...]
Wiek :sucha masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 91 Obwód uda : 79 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Duzo wegli Cel [...]
Proszę o radę co więcej mogę zrobić, bądź czego nie robić i czym zastąpić w moich ćwiczeniach :) zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 168 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w [...]
Płeć :M Wiek :+30 Waga :113 Wzrost :180 Cel treningowy :siła , masa Staż treningowy na siłowni :10m Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam, to moja pierwsza dieta i bardzo prosilbym o pomoc czy dobrze robie. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2500 kcal i zredukowalem do 2200 ale nie jestem pewien co do makro, ocencie sami: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]
Witam, mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Poniżej wrzucam swoje fotki. Spośród programów siłowych tu na forum wybrałam właśnie ten poniżej. I mam pytania odnośnie tego, czy polecilibyście mi ten właśnie program czy może powinnam zamienić jakieś ćwiczenie lub dodać coś jeszcze. Moją zmorą są uda. Według mnie są one za grube i nie chciałabym ich w [...]
Siema założę mały dziennik w tym dziale, bo lubię ten dział Chętnie wysłucham uwag i wskazówek ! Mam 24 lata, 187 cm, obecnie nie znam obwodów oraz wagi ale za 1-2 dni zrobię pomiary. Muszę się ponownie zredukować. Swego czasu schudłem jakieś około 13 kilo w kilka miesięcy, równocześnie nabrałem lekko umięśnionej, wysportowanej sylwetki czyli [...]
Witam, jestem nowy na forum, i dopiero zaczynam życie z siłownia. Od pewnego czasu próbowałem coś w "domowych warunkach" lecz jakoś nie motywowało mnie aby było to jakieś regularne. Niedaleko mojego domu otwarta została hala sportowa i jakoś przemogłem się i postanowiłem pójść na siłownie. Chciałbym abyście pomogli mi w tym jak bym mógł ćwiczyć. [...]
Do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na palce 3s Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 115 Wzrost : 194 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 115 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu siatkówka. Odżywianie : ograniczam co tylko możliwe. [...]
[...] lub rower. Prosze i dziekuje za udzielone rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w profilu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w domu Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami mogę podbudować i podkreślić swoje wewnętrzne i dolne mieśnie klatki piersiowej.Czytałem dużo na ten temat, ale nic z nich nie wywnioskowałem.Nie posiadam ławki głową w dół. Czy trening mógłby wyglądać następująca: 1wyciskanie sztangi skos 2wyciskanie hantelek z suplinacją na płaskie 3 niestety [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od lutego Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia ze srednim wyposazeniem Dieta: dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne: slaby kregoslup Zażywane suplementy: brak
Jeśli temat jest w złym dziale to z góry przepraszam mój pierwszy post;), ale przejdźmy do rzeczy. Ostatnio przeglądając się w lustrze stwierdziłem że mam za duży brzuch...:D(mam 186cm wzrostu i ważę 87.6kg jeśli to ważne to wiek 21 lat) chcę zrzucić brzuch i przybrać trochę masy mięśniowej. Powiedziałem sobie więc że zacznę biegać(3 x w [...]
