silownia s 4

1. Prawie 18 lat 2. 193cm,103kg 3. od teraz do jak najszybciej 4. około 30-40% http://zapodaj.net/fb26836d3a5b.jpg.html 5. myślę, że 10% będzie dobrze 6. siłownia i bieganie 7. Nadciśnienie lek. enarenal ale już go nie biorę o jakiegoś czasu. 8. Mogę wszystko jeść;] 9. Nic 10. hmb 11. mc 12. około 200zł 13. Schudnąć i wyrzeźbić mięśnie. Zmieniony [...]

[...] pozbylem sie bialego pieczywa, slodyczy 0, napoje gazowane - pozwalam sobie na litr Coca-Coli zero przez weekend (butelka litrowa na 3dni), pije wode, herbate nieslodzona. silownia 4 razy w tygodniu, trening ogolno rozwojowy, / pon,sr,pt,nd - bieganie, wt,cz,sob - interwaly (biegajac) 7. zdrowy, brak nadcisnienia, lekow nie przyjmuje zadnych [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 181cm, 105 kg (108 w pasie) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca do uzyskania zadowalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jest to 28,41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: I Posiłek [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 100kg 185 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiące koniec w czerwcu/lipcu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jest 230/130/120 jest w dzienniku rozpisana 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

Witam, 1. WIEK: 34 2. WAGA; WZROST; PODSTAWOWE WYMIARY: 60kg 168cm brzuch 82cm biodra 94 biust 92 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):1 rok nie mam deadline 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): 28% (według ergometru na ktorym cwicze) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4-5 posilkow [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA/WZROST: 75kg/175cm 3. CZAS REDUKCJI: początek, ile się da. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mniej niż 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nisko węglanowa, aeroby, siłownia, od października piłka 1-2 razy w tygodniu na sali zamiennie z basenem, jeśli piłka mi 'wypadnie'. 7. STAN ZDROWIA: b [...]

Dobrze, tak zrobię. Czy mogę liczyć na Twoją pomoc w kwestii treningu? Za tydzień kończę Twój A/B. Czy ja sie nadaje do robienia przygotowawczego do przemiany? Można go dostosować do kombinacji siłownia plus dom? Edit: ech, chyba jednak sie nie nadaje, nie wygospodaruje 4 dni na cwiczenia i nie podciagam sie na drazku ani razu i moj przysiad i MC [...]

Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]

Witam ;) Wiek : 18 Masa ciała : 71 KG Wzrost : 178 CM Bodyfat : 10,6 % Staż : 3 miesiące siłownia domowa, bez umiejętności i 4,5 miesiąca siłownia profesjonalna 4x w tyg split. plus 2x w tyg aeroby. ( pod okiem trenera) Wybaczcie za jakość zdjęć, są stare, ale starałem się znaleźć jakiekolwiek zdjęcia z poprzednich miesięcy, dla porównania. [...]

Mój dzień z firmą TREC Zanim wstanie świt... Wstaję zanim Słońce pojawi się na niebie. Jest 4.30 a ja już krzątam się w kuchni biorąc porcję CM3, jednocześnie robiąc pierwszy posiłek oraz przygotowując kolejne. W sumie już przyzwyczaiłem się do wstawania o tak wczesnej porze To jest po prostu dorosłe życie. Dziś zabiorę ze sobą w zastępstwie [...]

Podsumowanie I Cykl redukcyjny trwający od 1.09.2009 - 20.02.2010 Dane Waga: 83 kg ---> 69 kg (- 14kg) Obwód pasa: ~92cm---> 78 poniżej pępka, na wysokości 76(-14cm) Obwód ramienia: 36cm ---> 35cm (-1cm) Patrząc na to dzisiaj byłem zalanym prosiakiem. Ale stwierdziłem że tak być nie może. I poraz n`ty zacząłem redukować. Przez większą [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

Dzisiaj dzień spędzony w Zielonej Górze.Na miejscu udałem się do centrum rekreacyjno- sportowego a dokładniej w planach miałem siłownię i basen.Na początek siłownia co prawda spodziewałem się czegoś lepszego ale jest na fajnym poziomie na pewno lepszym niż moja siłka.Na plus napiszę, że jest sporo fajnych maszyn na których można robić ćwiczenia w [...]

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. -12x6/12x6/9x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x8/7x10/6x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie [...]

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. -12x6/12x6/9x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x8/7x10/6x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie [...]

PIĄTEK 14.11.2014 Nie wiem co z tą wagą :-{ Czy to możliwe że rośnie tak tylko chwilowo po crossie albo siłce? @-) Może odstawić na czas zbijania wagi siłownię i robić tylko aeroby? REDUKCJA DZIEŃ 10 56,5 kg TRENING 10.30- siłownia DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 10.30- trening 13.00- chleb żytni [...]

Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]

Iwona - jestem chyba jedyną dziewczyną, która chodzi na tą siłownię, bo przez cały czas jak tam trenuje to ani razu innej nie spotkałam. Siłownia na wsi? Pierwsze słyszę :-D ______________________________________________________________________________________________________________ 07.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło [...]

20.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarne porzeczki http://i60.tinypic.com/34s3r11.jpg 3. 70g kasza jaglana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Vari no taka determinacja to chyba pozostalosc z dziecinstwa %-) ---------------------------------------------------------------------- ZALEGLE WPISKI Piatek 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67e7dc52850c42e08aedd33eb65a076c.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- Silownia Dzien 4 1. Dumbbell [...]