Witam,chciałbym byście ocenili mój plan i w razie czego poprawili go ;] Wtorek: Grzbiet: - podciąganie na drążku podchwytem ; max\max\max - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ; 10\10\10\10 - martwy ciąg ; 10\10\10\10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ; 10\10\10\10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, ostatnio przeglądając forum natknąłem się na dyskusję pomiędzy Antos098 a ronie220 Oto są fragmenty tej dyskusji: "...ktoś jest żywcem wyciągnięty sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka osoba najpierw powinna się wzmacniać na maszynach, bo uczyć się martwego na 30kg po prostu się nie da...czy przysiadów, a dopiero [...]
Witam, zapewne większość ludzi na forum uzna mnie za ofiare losu, słabego psychicznie gościa itd .... Otóż mają rację... lecz postanowiłem tutaj napisać z racji tego że znam renomę tego serwisu... Mówiąc na temat: Mam 27lat, ok.175-185 wzrostu, waga to ok.65kg (nie wiem skąd się takowa wzięła, chyba kości tyle ważą...). Jestem ektomorfikiem, [...]
Witam Mam 16 lat waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :) Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki [...]
[...] tkanki tłuszczowej: sczerze to nie mam pojecia i nie mam jak zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3 razy w tygodniu, silownia 2 razy w tygodniu, weekend cwiczenia rekreacyjne w domu Odżywianie: raczej za pomidorami nie przepadam ;d Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 73-75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 80 (maksymalnie wypuszczone powietrze) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia min. 3x tygodniowo Odżywianie : od jakiegoś czasu codziennie mam mega ochotę na [...]
Jest to moj pierwszy post na tym forum. Witam wszystkich serdecznie, wiec do rzeczy mam w planie zakup sprzetu do domu, myslalem nad zakupem jakiegos niedrogiego atlasu+jakis wioslarz albo orbitrek(cos na poprawe wydolnosci), miec w miare urozmaicona silke ze tak powiem, gdyz chcialbym wciagnac w to takze rodzinke i kilku znajomych. Dlatego prosze [...]
Witam, moze przedstawie po krotce sytuacje. Otoz od jakiegos czasu cwicze SPLITem, wczesniej bylo HST/FBW, no i szczerze powiedziawszy po pewnym okresie stwierdzam, iz nie byl to najlepszy pomysl. Wedlug mnie, miesnie nie potrzebuja jeszcze tygodniowej przerwy i regeneracji i nie szczegolnie mi podchodzi ten trening, wiec postanowilem wrocic do [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy bez przerwy łącznie 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia ) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]
Zapraszamy na letni obóz MuayThai i K-1 do pięknej górskiej miejscowości Lubenia. Obóz będzie prowadzić między innymi Paweł Słowiński (5-krotny zawodowy Mistrz Świata MuayThai WMC, zawodnik oficjalnego K-1, uczestnik ostatnich finałów K-1 w Japonii) oraz Rafał Simonides - Interkontynentalny Mistrz Świata MuayThai (ma za sobą prawie roczny pobyt w [...]
Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy [...]
Witam za 3-4 dni zaczynam ostatni planowany miesiąc redukcji trwa ona już lub dopiero 2 miesiące ~2-3 x w tygodniu siłowania + bieganie Na ostatni miesiąc chciałem zarzucić jakiś konkretny spalacz Na początku miałem 16,2% BF , po miesiącu 13,9BF po 2 miesiąach 12%BF . ( mierzone na maszynce do która mierzy wode , BF ile mięśnai itd ) Na [...]
Witam! jestem tu pierwszy raz, zwracam się do was o pomoc w doborze ćwiczeń. Zastanawiam się czy powinnam uskuteczniać ćwiczenia na redukcję czy może przejść do ćwiczeń nie wiem nawet jak to nazwać - ujędrniających(?). Chodzi mi o to, że chciałabym mieć sylwetkę bardziej wysportowaną. Smukłą, ale z zarysem mięśni. Czy nie wymagam zbyt wiele? Mam [...]
Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]
Trening Kolegi, poprosił mnie, żebym mu wrzucił na forum. Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej [...]
