Witam wszystkich forumowiczów czytam posty już od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowałem się napisać coś konkretnego. Tak jak w temacie mam kilka pytań co do treningu ale najpierw krótka historia z życia wzięta żeby było wiadomo na kim stoicie Tak więc był sobie powiedzmy... Jasio, który nie robił nic oprócz oglądania pornoli w internecie. [...]
witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion [...]
Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]
Witam Trenuję systematycznie od ponad roku. wcześniej trenowałem ok raz na tydz.-dla relaksu. Mam 19lat 172cm wzrostu 62kg wagi Suple jakie obecnie zażywam to tylko HMB, w przeszłości korzystałem z WIELU naprawdę różnych środków (np. no-shotgun, magnum 8000 itd;D ..poprostu z ciekawości ). Dietę mam ustaloną, nie stosuje się co do "grama [...]
Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]
Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]
Witam serdecznie. Po zapoznaniu się z dość sporą liczbą artykułów postanowiłem ułożyć dietę. Opisze pokrótce jak mniej więcej wyglądały spadki i wzrosty mojej wagi. A więc kiedyś ćwiczyłem i dosyć intensywnie co się przełożyło na wyniki. Mianowicie jakieś 4 lata temu zgubiłem około 10kg Wszystko było dobrze wyniki siłowe ,sylwetka nienaganna [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]
Cześć, Chciałbym prosić o ocenę i rady do obecnie stosowanej diety oraz częstotliwości ćwiczeń, będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne słowa krytyki . Od kilku lat staram się zrzucić wagę z mniejszymi lub większymi sukcesami, Od 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg Przez ten czas dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]
Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]
Witam, być może brzmi to jak banał ale zaczynam wierzyć że mój przypadek jest beznadziejny.Czy to możliwe że w moim przypadku nie ma możliwości redukcji tłuszczu? W listopadzie zeszłego roku postanowiłam zmienić swoje życie. Wtedy ważyłam 58kg i wyglądałam całkiem dobrze, ale mi było mało-postanowiłam rzucić palenie,zmienić diete na zdrowszą i [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek [...]
