Na początku mojej przygody z siłownią, postanowiłem, że poproszę Ojca o ławeczkę i sztangę, no i Ławeczkę zamówiłem, sztangi i krążków od razu nie zamawiałem, bo stary mówił, że musi poczekać na przelew... czekałem z 2tygodnie, pojechaliśmy do Opola na zakupy wjechaliśmy do Makro zobaczyłem krążki i gryfy, więc poprosiłem go kupił mi 1x 20 1x 15 [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące ACT, 2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - [...]
Wiec tak chciałem sie pochwalić moja siłownią która powstała w piwnicy, trochę czasu i kasy w to włożyłem ale myślę ze było warto a z reszta sami oceniajcie. Na razie wstawię tylko 3 foty z ogólnym widokiem na siłownie w przyszłości postaram sie dodać więcej zdjęć. Proszę o niewypowiadanie sie zanim nie skończę. Z góry dziękuje. Zmieniony przez [...]
Mam takie pytanie mianowicie jakie partie mięśni cwiczyc 2x w tygodniu używam takiego planu od dłuższego czasu Poniedzialek - Klatka-Biceps-Triceps Wtorek - Barki-Plecy-Nogi Sroda-WOLNE Czwartek-Klatka-Biceps-Triceps Piątek Barki-Plecy-Przedramie na Brzuch codziennie robie A6W Wczeniej mialem plan w ktorym miałem jedna partie miesni raz w [...]
Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B [...]
Witam. :-) Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 78 kg Dzisiaj zakończyłem matury. Planuję iść na AWF i pora wziąć się za siebie. Wcześniej trenował głównie na siłowni, w trakcie matur spadło mi pare kilo. (stres) :-P Głównie będę przygotowywał się biegając i pływając, gdyż tam musze zrobić największy progress. Siłownia odchodzi teraz na drugi plan, [...]
Witam! Jestem nowy i dostane pewnie opiernicz, bo taki temat napewno juz był :P mimo to chciałbym, zebyscie powiedziali mi co mam zrobic, zeby wydłuzyc bica i łądnie go wyżeźbic nastepnie zwiekszyc tricepsa bo jak widac na zdjeciu jest mizerny :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mieśniowa + siła Staż [...]
Witam, Około 2 miesięcy temu doznałem kontuzji ręki, planuję teraz wrócić do formy. Do 22 maja mam matury więc muszę się tym zająć, akurat będę miał czas przygotować wszystko do diety i zamówić suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez [...]
Wiek: 19 lat Waga:74 Wzrost:182cm Typ budowy: Wydaje mi się że mezomorfik (pomimo braku diety, złych nawyków żywieniowych i systematyczności udało mi sie liznąć trochę masy) Staż: 3 lata z przerwami mniej lub bardziej intensywnych treningów, dużo aerobowych (sportowy tryb życia), na samej siłowni z pół roku + ćwiczenia w domowych warunkach Obecnie [...]
Witam mam na imię Dawid mam 21 lat 180 cm wzrostu 93kg wagi . Chciałbym do wakacji zejść na 80kg wagi . Zamierzam robić 2/3 razzy w tyg siłownie FBW+aeroby po treningu a w dni nietreningowe aeroby. Planuję wziąć jakiś spalacz : thermo speed extreeme albo thermo fat burnet treca. ułożyłem diete wdzieczny bym był gdybyście ocenili i poprawili [...]
Czytam na bieżąco tematy ale nie jestem pewien czy już ten został poruszony w dalszej perspektywie czasu. Więc jeżeli chciałbym przybrać na masie mięśniowej lepiej starać się to uczynić w sposoby "naturalne" twarożki,serki itp. czy lepiej zakupić odżywki?? wiem, że mogłem pomylić działy więc dodaje jeszcze 3 pytania.. a mianowicie: 1. Czy [...]
Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]
Witam prosze o sprzawdzinie mojego planu chodze 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota i dwa plany na zmiane... Z gory wielkie dzieki... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie suplementacji, oczywiście dieta jest 4500kcal dziennie. Jestem ektomorfikiem, cel to zbudowanie masy. Obecnie waga pokazuje 76kg. Dodam, że mam 175cm wzrostu i trenuję 3 razy siłowo oraz 2 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej, a raz w tygodniu trening sprinterski. Dieta jest dostosowana do każdego dnia. [...]
Na celu mam nabrac kilogramow jednak zeby byly tez one uksztaltowane dopiero zaczynam przygode z silownia mam zamiar brac odzywki po miesiacu cwiczen. a wiec: a) HMB 440kaps + NITROBOLON II 35O = 164zł b) Kreatyna400g +dextro500g+Gluta300kap = 114zł c) Nitrobolon 150 kaps = 69zł d) ANABOLIC PROTEIN - białko serwatkowe = 135zł e) OLIMP - [...]
Witam właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ;) Na razie zaczynam od ACT... Każde ćw 2s po 9-12 powtórzeń oprócz ,,13 i 14'' które ma mieć 15-20. Ewentualnie zamienić ćw na jakieś inne ;) 1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na [...]
Witam wszystkich Mam 24 lata, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć jakiś sport walki głównie w celu samoobrony no i ogólnej poprawy kondycji.W związku z tym mam parę pytań Będę wdzięczny za pomoc. 1. Jak się odpowiednio przygotować do takich treningów, dopiero zaczynam więc nie mam za dobrej formy. Co polecacie? biegi? siłownia? [...]
Witam czy moglby mi ktos pomoc ? Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;] wiek-18 lat Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim) Wzrost 185 cm sprzet: -Hantlerki -gryf prosty -gryf lamany -obciazenie okolo 100 kg -laweczka -laweczka do brzuszkow - atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke) A i jeszcze jedno [...]
Jaki plan treningowy zastosować po dłuższej przerwie? Myślałem nad ACT Weidera ale tam nie pasują mi ćwiczenia z uginaniem i prostowaniem nóg na maszynach, bo takowych nie posiadam. Co wybrać? - ACT - lekkie FBW - ACT Weidera ze zmianą ćwiczeń na nogi - trening oparty na ćwiczeniach wybrane przeze mnie na zasadach ACT Weidera(liczba powtórzeń 8 [...]
