Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]
Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]
witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam, rower, piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu: PlAN CWICZEŃ: 1: klata, rozpiątki 2: Nogi 3: Worek, barki 4:plecy(szczególnie drązek) 5:bic, tric,klata na skosie do gory z 4 serie Podaje numery, [...]
Jakie ćwiczenia możecie mi polecić na najszersze grzbietu z zastosowaniem podstawowego sprzętu? Przez wakacje chodziłem na siłownie z m.in. wyciągami i były super efekty, ale teraz do dyspozycji mam podstawowy sprzęt( hantle, ławeczka prosta, skośna, do tego mały i duży gryf z bardzo dużym wyborem obciążenia). Ćwiczę na tym "biednym" sprzęcie już [...]
[...] wysokosci pepka - 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x - FBW, ok 50 min aero 2x - w DNT, 40 min pilka nozna Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: b. dobry Preferowane [...]
witam wracam po 3 tyg przerwie do treningu tydzien trenowalem w domu (pompki podciaganie male obciazenie ). Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg. Poniedzialek klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm) KLATKA Plaska sztanga (8-8-6-6) pompki na poreczach na klatke 12-10-8 BARKI Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6 [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i ogolnie zaczynam dopiero swoja przydoge na silowni.Chcialbym miec swoj , ktory bedzie mi pomagal w cwiczeniach na rzezbe i jakas diete do tego.Duzo czytalem o tym wszystkim na internecie wszedzie sa rozne cwiczenia i diety ale zabardzo sie na tym jeszcze nie znam i bardzo chcialbym poprosic kogos kto sie zna [...]
Cześć, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń. O mnie: - jestem osobą początkującą; - mam 159 cm wzrostu, ważę 52 kg, mam 26 lat; - moja praca ma charakter siedzący (8h dziennie przed komputerem od poniedziałku do piątku; wolne weekendy) - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia [...]
Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x [...]
Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]
Witam, ciągłego stażu treningowego na dzień dzisiejszy nie mam, ćwiczyłem na "sezonowca" w życiu kilka sezonów ale ogólnie to słabe rezultaty były (maxy kiedyś: przysiad 120kg płaska 100kg przy zrobinej masie z 84 do 96kg) Na dzień dzisiejszy nie sprawdzam maxów bo sobie krzywdę mogę zrobić Zatanawiam się też czy zrobić szybką redukcję przed zimą [...]
Najpierw powiem coś o sobie. Jestem 17 latkiem który kibicuje Śląskowi od kilku lat. Mecze piłki nożnej to moja pasja. Siłownia schodzi na drugi plan Lubie takze dobre imprezy oraz piwko (co widać na zdjęciach ) Błędem jest to, że nie mam aparatu bez lampy i za dużo światła na fotkach jest, ale...) Czas to mięśnie!!!
Witam serdecznie! Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Budowa ciała- szczupła (zanim zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 82-84 kg- mam "ciężkie kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji [...]
OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLASKA W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU MIKOŁÓW 2009 REGULAMIN : Organizator : Terenowe Ognisko TKKF "HADES" Mikołów Termin i miejsce : 21 Czerwiec 2009 roku. Godzina : 11:00 Siłownia TKKF "HADES" Mikołów ul. Konstytucji 3-go Maja 38 Kategorie wagowe: do 70 kg,do 80 kg, powyżej 80 kg Uchwyt rąk (nachwyt) Nagrody : Za miejsce I w każdej [...]
Witam. Dzisiaj zaczynam drugi tydzień treningu obwodowego dla początkujących w domowych warunkach. Tyle się słyszy że nie można RÓWNOCZEŚNIE redukować i masować a skoro najlepszym sposobem na redukcję jest trening siłowy, to może ktoś mi powie, i oświeci co robię jak nie właśnie BUDUJĘ MIĘŚNIE równocześnie spalając przy tym kalorię ?? Poza tym [...]
Tak jak w temacie wkleję wam, AKUTALNĄ moją formę,zdj robione w Lutym :) ale nie wiele się zmieniło. I drugie zdjęcie będzie moj tzw "AUTORYTET" nie chodzi mi (bo wiem) że nie bede tak SAMO wyglądał bo tutaj wiele współczynników odpowiada za to np Geny itp. Ale poprostu to bedzie cos co staram się osiągnąć, więc mała pomoc:) liczę na wszelkorakie [...]
Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie [...]
Na wstępie chcę zaznaczyć że zapoznałem się z wyszukiwarką mimo to prosiłbym o indywidualną odpowiedź bo nie do końca znalazłem to co mnie interesuję. Ogólnie podczas roku akademickiego skupiam się na treningach SW i 1-2 w tyg siłownia (FBW) teraz przychodzą wakacje i treningów SW nie mam dlatego zawsze w tym okresie staram się pracować nad swoją [...]
FOTY magika!!
