Witam, Podaje plan treningowy na rzezbe do oceny i prosze o rady i jakies poprawki jesli cos jest zle :) Z gory wielkie dzieki ! Dodam ze moja waga to 83 kg i wzrost 183 cm Poniedziałek - plecy,kaptury,triceps Martwy ciąg Wioslowanie sztanga 4x 8-10 Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10 wzniosy barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 [...]
[...] Aktywność fizyczna: w sezonie (tylko ) jazda na rowerze szosowym 3-4 razy w tyg. 60-80 km, niedziela (ok. 100), zimą jazda na goralu raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia Dieta: pracuje nad nia (bialko zle na mnie dziala, dobrze sie czulam latem na makaronach ale tez nic nie schudlam) Suplementow nie zazywam tylko omega3 olimpu 2 [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez przerwy, potem 1,5 roku przerwy Uprawiane inne sporty : już żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 6g W, 2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
1.Mezczyzna 2.17 13.103.5kg 4.190 5.zbudowanie masy miesniowej 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu [...]
Myślę że to dobry plan, jak na razie łapy rosną PLAN NA BICKA 1.Uginanie o kolano (rozgrzewka)3x5 2.Uginanie o kolano 3x15 3.Uginanie na modlitewniku 3x15 4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15 5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15 7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15 8.Uginanie ze sztangą [...]
Witam Dane : Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - [...]
[...] wolne-specjalnie wybralem styczen bo teraz bede miec w miare 2 luzne tygodnie szkoly ,po czym 2 tyg ferii. Mam zamiar z tą dietą wbić z 64 kg do 68/69 kg(Jak zaczynalem z silownia rok temu wazylem gdzies kolo 57kg,staralem sie w miare dobrze odzywiac ale bez scislej diety , dobilem 64kg ,pozniej zaczalem trenować sw i waga spadla mi do 60 po [...]
Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]
Chłopaki przez ostatnie 4 tygodnie dzień w dzień myśle na nad jednym :) Czy nie rzucić siłowni i nie trenować jak kiedyś 5x MT. Kocham sztuki walki, trenowałem ponad 5 lat JUDO i no tak jade z tym 3xMT jakiś rok. Kiedyś jeszcze jak nie ćwiczyłem to trenowałem 5xMT i był super efekt na trenigach no ale byłem malutki (mały ale wariat ) Ale siłowni [...]
witam wszystkich postanowiłem wrzucic dietke lecz jest połonczona z odzywkami bo nie dam rady wszystkiego sam przygotowac czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach [...]
Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]
Witam jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Jeśli kogoś zdenerwuje tym tematem to przepraszam. Przymierzam się do kupna atlasu http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=1015251 i proszę o rozpisanie mi diety i treningu. Zależy mi bardzo na rzeźbie, ale chciałbym także urosnąć. Czytałem gdzieś że jest to możliwe ale nie pamiętam dzięki [...]
Czesc , Czytam te forum od paru miesiecy i mam lament w głowie . Sam nie wiem jak ułozyc diete mimo porad nad tłuszcz siedzie gdzie siedział:( A wiec chciałbym zrzucic tłuszcz z brzucha troche z ud i posladkow takze . Trening jedynie bieganie , gram amatorsko w piłke nozna . Moje pytanie jak biegac biegam od jakiegos czasu truchtem około godziny [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]
Hej,proszę o ocenę mojej diety,w końcu się ogarnołem i ja ułożyłem tylko nie wiem czy dobrze: Śniadanie: -Odżywka białkowa -Płatki owsiane -łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/Kremu czekoladowego Śniadanie 2: -Jajecznica (2 całe jajka i 2 żółtka) -2 bułki -garść orzechów/łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/kremu czekoladowego Obiad: [...]
Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :192 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :560 ww 150 b (zwierzece) 100 tl Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 , Ostatnio [...]
