Siema trenuje masówke moj problem jest taki że cwicze klate + tric Klata Wycisk płasko Wyscisk skos w góre rozpiętki i problem taki ze miałem z kumplen hantle na spółke ale on je zabrał i zostaje bez ;/ i co dorzucic bo tylko 2 cwiczenia na klate to raczej źle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
Siema panowie. Mam pytanie co do treningu po cyklu. dzisiaj jest ostatni dzien na nitroolon2+mono. slyszalem ze po cyklu trening ma byc mniej intensywny?? To znaczy ze co mam zmniejszyc obciazenie czy robic wieksze odpoczynki miedzy seriami?? jak to ma wygladac?? za szczere i szybkie odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam. Postanowiłem się za siebie wziaść. Mam 17lat waże 70kg przy 175cm wzrostu. Ogólnie jestem chudy ale mam tzw"boczki" i troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Obliczyłem swoją podstawową przemianę materii 24x70=1680, i pomnożyłem przed 1,3 wyszło 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie [...]
Witam otomoje dwie fotki robione komórka ale coś na nich widać,oceńcie czy na razie wszystko porządku jest :) Staż areoboy 1,5 roku siłownia 7 miesięcy,dieta jest,brałem tylko białka treca,olimp i jedną puszkę kreatyny Megabol 300g ok 5miechów temu :P
witam mam maly problem z kolejnoscia wykonywanych cwiczen czy moze mi ktos pomuc:np. klatka na poziomej + rozpietki 1 najpierw rozpietki a potem klate czy na odwrut 2 naprzemian rozpietki klata- rozpietki- klat itd. ktory z tych sposobow jest lepszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na [...]
Witam! Skłaniam się z prośbą do użytkowników o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, wcześniej stosowałem się do wskazówek zdrowego odżywiania, nie mniej jednak spożywałem bardzo małe ilości kcal, jestem trochę niejadliwy. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam co sądzicie o tym poniedziałek trening i abs 2 wtorek interwał środa trening i abs 2 czwartek interwał piątek trening i abs 2 sobota bieg 30 min i sab 2 niedziela wolne czy schudnę po tym stosując do tego thermo speed extreme trening to wyciskanie skoś wiosłowanie wyprosty nóg uginanie nóg w leżeniu wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Prawie wcale. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - bardzo często. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi i sztangielki z każdym obciążeniem , ławka , atlas zaawansowany , drążek . Dieta : Brak [...]
Witam wszystkim, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego. Chodzę na treningi kickboxingu 2x w tygodniu chce jakoś to pogodzić z siłownią. Poza tym chciałbym utrzymać masę którą jest łatwo stracić po treningach KB, może kupić jakieś mono żeby utrzymać wodę w organizmie? Miałem 3-4 miesięczną przerwę na [...]
Witam, Redukuje od marca - szło 2.5kg miesiecznie z 84kg obecnie na 78.5. Z brzucha spadło 8cm takze idzie fajnie. Mój plan to skończyć do połowy lipca redukcje 72-71kg i 75-78 w pasie (obecnie 87). Poczytałem troche atykułów bo to pierwsza moja redukcja i zauważyłem że mam troche CHYBA za dużo węgli tj. 250-260 WW. I chciałbym zintensyfikować [...]
Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : nie wiem cos kolo 76-78 Wzrost : 172-173 Cel treningowy : teraz sila i czysciutka masa Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa od wrzesnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam postanowiłem założyć bloga w którym pokaże jak jem i opiszę jak trenuje mam 33 lata ważę 94 kg i mam 185 wzrostu trenuje boks a dodatkowo silownia zewnętrzna z masą własnego ciała chce zredukować wagę mój plan jaki sobie początkowo założyłem to 90 kg a więc do dzieła zaczynamy poniżej wstawię zdj swojej sylwetki dodam tylko ze jakieś 7 [...]
[...] wypuklina.To wynik mojego rezonasu.Poniewaz wielokrotnie czytam o dolegliwosciach odcinka ledzwiwo-krzyzowego chcialbym przestrzec przed bagatelizowaniem sprawy!mma i silownia to moja pasja ktora przez krotkowzrocznosc i zle pojete utwardzanie moge teraz "realizowac" jedynie przez internet-nie lekcewazcie tego co sygnaliuje bol nawet jesli [...]
[...] 3 x 5 * Martwy ciąg 3 x 5 Charakterystyka brata : Wzrost:190 Waga:90 Wyczynowo trenuje siatkowke, lecz na okres wakacji chce zaczac chodzic na silownie. Ma lekka skolioze biodra. Nigdy nie mial stycznosci z silownia. Co do treningu: Czy mozna dodac tam jakies cwiczenia? Czy jak na poczatek bedzie idealny taki bez jakichkolwiek modyfikacji?
[...] NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jeden cykl 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu silownia plus treningi w domu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO [...]
Na siłownię uczęszczam pół roku, zacząłem niefortunnie bo od zażycia 100 tabletek mety (duży błąd), mimo to wciąż jestem chudy (182cm - 68 kg o 7kg więcej niż przed siłownią). Teraz żałuję że zacząłęm z koksem i chcę pakować na czysto. Prosiłbym o przesłanie mi jakiegoś dobrego treningu (na masę) na adres [email protected]. Przez te 6 [...]
Siema panowie ;) Ja do was z takim pytaniem . cwicze planem na mase miesniowa zaniedlugo bedzie 8 tydzien i po tym zrobic jakis tydzien odpoczynku czy moge dalej jechac planem masowym tylko zmienic cwiczenia ? ZA Szczere odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa miesniowa Staż [...]
Czesc, Mam 18lat i przy wzroscie 185cm waze 65kg co daje mi niedowage jakies 7kg. Chcialbym dosc szybko przybrac na wadze szczegolnie przed wyjazdami na wakacje, zeby na plazy nie chodzic jak szkielet;) Dodam, ze odzywiam sie dosc normalnie a nawet powiedzialbym ze jem dosc sporo przy czym niestety nie widac po mnie tego. Zastanawiam sie wiec czy [...]
Witam wszystkich, mam mały problem.Ćwicze na siłowni juz jakieś 4 lata. nadchodzą wakacje a ja zauważyłem że moja kondycja (bieganie itp.) jest bardzo słaba. Może ktos ma jakieś porady jak połączyć bieganie z siłownią Na siłowni ćwiczyć w wakacje mam zamiar dwa razy w tygodniu wg. palu: dzień I: Klatka (lekka), Barki, Triceps, brzuch dzień II: [...]
