Z racji zbliżającej się matury jestem w stanie poświęcić max. do godziny dziennie na trening. Mój dotychczasowy plan: Pon/śr: bieganie Wt/czw: Siłownia Sob: rower (tu mam 3 godziny) Nie: basen Mam pytanie odnośnie dni od pon do czw. Zależy mi na redukcji i zastanawiam się czy nie zamienić jednego biegania na siłownie lub odwrotnie. Po maturze [...]
[...] zaczac redukcje i najlepiej na diecie low carb. Glownie zalezy mi na jak najmniejszej stracie miesa podczas redukcji. Treningi beda bardzo iontensywne- 6 razy w tygodniu silownia(trening show time z muscle and fitness), 2 razy w tyg basen, 2 razy hokej, raz siatka. Jak stosowac diete zeby zapobiec w okresie treningu katabolizmowi? Ile gram [...]
witam, mam plan na mase i moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps?? nie przeciaze go i mi nie opadnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Witam, oto mój pierwszy post na tym forum - chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim zestawie suplementów: xpand post, monohydrat kreatyny (universal), carbonox (olimp), uns WPC ECONO, witaminy (tutaj jeszcze nie wiem jakie pewnie olimpu) Dieta jest, Ćwiczę 7 razy w tygodniu (4 razy siłownia, 3 razy rugby). Zależy mi na dojściu do 100 kilo [...]
Który trening lepiej nadaje się do redukcji ? I jak wygląda przykładowy FBW bo jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jak połączyć te dwa suplementy ? Celem jest zwiekszenie masy mieśnowej i redukcji tanki tłuszczowej. Dieta jest 2 miesiace temu była brana kreatyna Mp75 plus BCAA i Carbo . Siłownia 4 razy w tygodniu , 2 razy w tygodniu piłka halowa i raz w tygodniu basen. Obecnie mam SCITEC 100% Whey Isolate + BCAA to dobry wybor? Planuje poźniej jeszcze [...]
[...] sie z wyra. Mam jeszcze jedno opakowanie Clenburexinu 90kap i dzisiaj zjadlem 2clean+2lizz rano i bylo duzo lepiej. Popoludniu dorzucam 3 lizza juz bez clenburixa ze wzgledu na kofeine. Czy takie cos ma sens? 4x w tygodniu biegam i na tym opieram redukcje, 2x w tygodniu silownia. Czy nie ma konfliktu miedzy tymi spalaczami? Mozna to tak laczyc?
wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
Rozpoczęcie sezonu jesień 2011 w Clubie California Fitness w Myślenicach. 16 września zapraszamy na degustację produktów Olimp Sport Nutrition® Oprócz tego w tym dniu: Promocje Rabaty Bezpłatne konsultacje Miła obsługa Wstęp 4,40 zł (siłownia, sauna & jacuzzi) Godziny 6:00 - 23:00 Zapraszamy Zobacz inne imprezy Olimp na: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, tak jak w temacie jestem amatorem jeśli chodzi o te kwestie. Mam 16 lat i ważę coś koło 47-48 kg, waga ciągle się waha, mój wzrost to 171 cm. No jak sami widzicie nie jest za ciekawie. Postanowiłem, że w końcu coś z tym zrobię i zajrzałem na to forum z myślą, że tu mi pomożecie. Nie wiem nawet od czego zacząć, czy od jakiejś diety [...]
Wzrost:183cm Waga:85kg Odżywki: HMB BCAA I L-KARNITYNA Sport: Siłownia Cel:Rzeźba Mam problem bo chce zrobić rzeźbę wiadomo każdy chce jakoś wyglądać ;P i polecono mi odżucic hmb i bcaa a zamiast tego kupić białko. Moje pytanie czy jak kupie białko i będę je brał z l-karnityną a odstawie hmb i bcaa to szybciej zrobię rzeźbę ? i czy nie przytyje [...]
Witam.Chciałbym dowiedzieć się jak dawkować BCAA(TREC BCAA SYSTEM 300 capl.)Wnioskując ze 1g/capl. na 10kg/masy ciała to "Trecowego" BCAA wyjdzie ok 10 capl. Trening wygląda tak: Siłownia 1-1,5h a później aeroby 45 minut I moje pytanie brzmi jak rozłożyć sobie tą dawkę 10 capl. na te treningi ? Chodzi mi jaką ilość z tych 10 przeznaczyć [...]
Witam Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zakupiłem ławkę, gryf, obciążenie w postaci 48kg na dobry początek, modlitewnik. Wcześniej ćwiczyłem tylko i wyłącznie na hantlach, ale było to ponad rok czasu temu i większej uwagi do tego nie przywiązywałem, "machałem" sobie dla przyjemności. Mam zamiar teraz "coś" z sobą zrobić, by jakoś [...]
Elo. Chcę sobie ułożyć trening ale nie wiem czym właściwie powinienem się teraz zająć : budowaniem masy, rzeźbą, wytrzymałością czy siłą. Właśnie kończę ten trening : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy : 3 [...]
wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: -10kg do 10.04.2015 zapotrzebowanie: 2350kcal Witam, planuje redukcje z zestawem: Pon, Śr, Pt - siłownia FBW + 15-20 min aero Wt, Czw, Sob - bieganie tempo konwersacyjne ~60 min w rozpisce nie uwzględniłem warzyw, które dodaje do posiłku nr 3 i nr 4. Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Od kwietnia zaczynam chodzić na siłownię, wykupiłem już karnet. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, 60 kg wagi (niestety tylko tyle). Otóż potrzebuję kilku rad, które pomogą mi rozpocząć przygodę z siłownią. Od jakiego treningu powinienem zacząć, czy powinienem zacząć stosować dietę na masę mięśniową? Jeśli tak, to jakich produktów jeść [...]
Mam pytanie jak dawkowac: TREC Anabolic BCAA System i TREC Creatine FC micronized 200 mesh. czy moge to przyjmowac razem ? bo znalazłem gdzies cos takiego : "Uwaga! Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko." i za bardzo tego nie rozumiem... ;/ I jeszcze jedno pytanie jak dawkować te suplementy jesli [...]
[...] redukcja ale no coz.. Teraz problem polega na tym, ze nie chce byc wychudly wiec dalsza redukcja raczej odpada. Jak widac na zdjeciu troche brzucha po redukcji zostalo, nie wygloda to zbyt estetycznie ale wydaje mi sie ze to po prostu pozostalosc w postaci skory:( Co mi poradzicie.. dieta na mase i silownia, czy dieta na zero + cwiczenia?
[...] sfd. juz od dluzszego czasu lecz dopiero sie zalogowalem. ciekawi mnie jedno, ile kazdy z nas jeszcze bedzie cwiczyc. moj staz. to okolo roku. od zawsze pasjonowala mnie silownia i sporty silowe lecz nie zawsze byl na to czas, wiecie jak to jest praca albo cos innego. ale zastanawiam sie jak dlugo jeszcze bede cwiczyc rok? dwa? chcialbym jak [...]
mam zamiar od 8 lutego zacząć chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na [...]
