SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

silownia s 4

Czy chodziło Ci o: "siłownia s 4"?

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy + tył barku PONIEDZIAŁEK Klatka + przód/bok barku WTOREK off ŚRODA Nogi CZWARTEK Triceps/biceps + brzuch PIĄTEK off SOBOTA off NIEDZIELA PONIEDZIAŁEK: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-10-26 18:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Fali

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fala WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 01.03.2017 r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,5 WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA: 31,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: środek 55 góra 63 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8246 Data: 2017-10-15 23:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2009-08-29 22:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilka nożna trening wytrzymalosciowo-silowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie jakieś 2 tygodnie temu zakończyłem rundę jesienną i robię sobie przerwę od piłeczki. Myślę nad jakimś planem siłownia przede wszystkim dorzuciłbym też jakieś bieganko na razie w formie wytrzymałości tlenowej. Ułożyłem taki plan na początek będzie ok ? W piłkę gram od małego, wyszedłem ze szkoły sportowej teraz gram w swoim lokalnym klubie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2015-11-27 14:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase mięśniową.

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Obwód Bicepsa : 35 cm Max.Wyciskanie 53,5kg MC 55kg ( więcej sztanga nie pomieści) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, WF w szkole. Przeciwwskazania medyczne: Brak, zauważony wystający mostek oraz żebra Odżywianie :Dieta,unikanie niepotrzebnych słodyczy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2012-01-29 18:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase ! Świeżak ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem nowy w tym temacie zacząłem chodzić systematycznie na siłownie do klubu w połączonego z K-1 :) Potrzebuje planu do ćwiczeń na masę bo wyglądam tragicznie. Na początek chyba trening na wszystkie mięśnie potem partie tak ? Jeśli prawdą jest to co pisze to prosił bym o plan 3 dniowy na rozgrzewkę na wszystkie mięśnie. W piątki mam [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8851 Data: 2011-01-18 12:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2011-07-03 17:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2009-02-18 16:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-redukcja plus rzeźba-ciekawy przypadek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2010-09-16 19:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat, 170cm, 100kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w czerwcu będę miał 15 lat. Mam dużą nadwagę i chciałbym to zrzucić. Chciałbym w wieku 16 lat, czyli za ponad rok, zrzucić z 30kg, tak aby za ponad rok w wzroście może z 175cm, ważyć z 80 kg. To maja mała dietka którą wymyśliłem i powiedzcie czy uda mi się tyle zrzucić w ponad rok. Poradzicie coś co zmienić, co dodać co odjąć. Jedzenie: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3277 Data: 2010-04-03 20:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Sniezka gubi brzuszek

    Temat
    Ladies SFD

    Hej , witajcie, Potrzebuje waszej pomocy. Cwicze na silowni od 4 lat. Moj początkowy sukces to utrata 30 kg w ciągu roku, glownie MŻ i wysilek na silowni, sporadycznie bieganie w terenie . Potem zaczelam wchodzic na roznego rodzaju diety low carbs i bylo ok. Najnizsza waga jaka osiagnelam to 58 kg, cm nie pamietam, lecz jestem typowym [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-23 17:32:54 Szacuny postu: 3,75 (cały temat: 0)
  • Pierwsza masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Od dłuższego czasu byłem na redukcji - obecnie 1,5 miesiąca na masie i + 3 do wagi. Wszedłem na diete masową, aby nakrecic ponownie swoj metabolizm i pod koniec stycznia zaczac redukowac. Poniżej znajduje dieta w DT tzn z siłownia, natomiast oprocz soboty codziennie uprawiam jakis sport (basen, sqash, siatkowka), chociaż obecnie staram się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2012-12-04 13:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Pon Sroda Pt Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-03-12 13:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2020-12-30 01:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-05-21 12:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tniemy czy dokładamy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim ;-) Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 (na wysokości pępka) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening góra/dół, okazjonalnie bieganie/basen/piła/trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2018-12-23 19:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i przykładowa dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2014-11-27 12:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniej diety. kiedy nie trenowałam bez problemu spadały mi kilogramy. teraz ograniczam białe pieczywo, proste węgle, słodycze, a rezultatów nie widać, ani na wadze ani w lustrze. ćwiczę na siłowni (od 2-3tyg ) wszystkie partie ciała. próbowałam HIIT'a ale to raczej nie dla mnie, jak narazie bynajmniej. zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5627 Data: 2010-11-20 15:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boczne Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0.5 lat Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-12-14 20:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2011-03-17 10:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)