Cześć mam 15 lat i dopiero zacząłem chodzić na siłownię(byłem już 2 razy) i słyszałem, że trzeba mieć "plan treningowy" żeby coś "wypakować", więc proszę was o napisanie mi planu treningowego(chodzę co 2 dzień), będę bardzo wdzięczny i od razu dodam, że wcześniej nie miałem styczności z ciężarami. Jestem bardzo i to bardzo chudy, więc "błagałbym" [...]
Witam ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90/ 97-(na wys. pepka) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy jak najmiejszym ubytku mięsni Preferowane formy aktywności [...]
[...] zlapalerm i chcialem zrzucui 4-5 cm z pasa.Diete ustalilem.zalezy mi bardzo zeby spalic to w jakies 6 tygodni.Jakies doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie wolne Trening na silowni to fbw 15-10-5 nogi przysiady ze sztanga 3s KLATKA wycik plasko [...]
[...] redukcja Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: tenisa stolowy, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Moglibyscie ulozyc mi jakas diete??? Prosze o szybka odpowiedz z gory dzieki :) [...]
Witam :-) Nie wiem, czy i na ile wystarczy mi zapału, ponieważ odwykłam od prowadzenia dziennika, ale żeby nie śmiecić innym, to sobie i ja założę swój temat i coś wrzucę od czasu do czasu. Odkąd zajęłam się WW, to wytrzymałość jest moim priorytetem treningowym, ale że lubię, jak się dużo dzieje, to zawsze szukam nowych wyzwań, aby urozmaicić [...]
Istnieje powszechna opinia ,która mówi ,że alkohol niszczy masę mięsniową. lecz nie każdy potrafi odpowiedzieć dlaczego. Ten artykuł jest dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. 1) Puste Kalorie Alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, a dodatkowo 1 gram =7kcal. Daje to prawie dwa razy więcej kalorii na jeden gram niż mają białko i [...]
Witam! Użytkownik Wincol polecił mi wklejenie diety do poprawy, sugerując, że nie stracę dzięki niej tłuszczu, tylko mięśnie. Pokłon z mojej strony w jego, i wielkie dzięki :-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom [...]
Witam. Nie wiem co robić z swojego ciała, masa czy rzeźba? Celem było dla mnie dużo lepszy wygląd. Sami wiecie o co mi chodzi lub się domyślacie. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg od 5miech i szczerze to nie widać zbytnio efektów w wyglądzie, na sile owszem. Od 2 tyg chodzę na basen 3razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobry pomysł. Czyli [...]
Witam, Chciałbym Was prosić o ocene diety + ew. wskazówki. Do diety dojdzie troche warzyw o niskiej zawartości makroskładników. Zaczynam z dość wysokim poziomem kalorii, dlatego że szykuje się dość długa batalia jeszcze. Przede mną jeszcze 13 kg do zrzucenia Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : [...]
Piszę, bo chcę realnie szczerych odpowiedzi, czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do domu i boje sie zepsuć kręgosłup (i tak nie jest w dobrej kondycji) no i sta" sie mułem. Podchwytem podciągne sie z 10 razy, a nachwytem tylko 1 raz! Z jednej strony jest silownia, a z drugiej wlasnie ta kalistenika (uzywalbym trzeoaka przed domem hehe). Tylko, ze demotywuje mnie bardzo mala sila w podciąganiu nachwytem ktora jest podstawą i [...]
Witam, mam 20 lat, 182 cm ok. 88-90 kg i jestem osobą wysportowaną. W przeszłości uprawiałem różne sporty, piłkę nożną, ręczną z przerwami. Jestem osobą masywną, prawdopodobnie ze skłonnością do tycia ( chyba, że to sprawka obiadków :D, ale wątpie). Nigdy nie stosowałem rygorystycznych diet. Od jakiegoś czasu trenuje boks, a od niedawna [...]
Witam. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc fatu się nazbierało) i schudłem z 86kg do 72kg. Teraz chciałbym wziąć się za porządną masówkę, więc prosiłbym o rozpisanie jakiegoś FBW, które mógłbym wykonać na swoim sprzęcie. Zamieszczam też zdjęcie podobnego modelu atlasu co [...]
[...] extrem pump + bialko ktore bylo wliczone w diete czyli bylo wylacznie uzupelnieniem bialka ktorego gdzies tam w tej diecie mi braklo. + omega 3 + multiwitamina trening: silownia 3x tyg fbw + w dni wolne od silowni biegalem interwalowo od 6km do 12 km (srednio 7-8) + boksowanie bardzo intensywne (bez worka) czasem po silowni, czasem po [...]
Witam serdecznie jestem nowy na tym forum i do konca nie jestem pewien czy w dobrym miejscu utworzylem temat :P ale wracam to tematu: a wiec trenuje karate juz dlugo ponad rok trningi odbywaja sie 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy jest sens we wtorki i czwartki uczeszczac na silownie i zrobic gorne czesci parti miesni?np barki,kaptury [...]
Cześć dziewczyny. Zacznę od ankiety. Albo nie, zaczną od tego że chcę mieć wymarzoną figurę i walczę o to od kilku miesięcy. Za cel obrałam sobie wysportowaną lekko umięśnioną sylwetkę. Od jakiegoś czasu jest to jedno z moich największych, prywatnych marzeń. Bardzo się staram i mi zależy żeby wszytsko co robię w tym kierunku nie okazało się zwykłą [...]
Witam, mam 16 lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed [...]
Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]
Witam na początek coś o sobie,mam 29 lat,170 cm 64 kg wagi...nie jestem tu nowy bylem aktywnym uzytkownikiem przez dobrych 10 lat niestety pozniej zycie mi się potoczyło jak sie potoczyło i skoczyłem z siłownią i ze tak powiem zaczynam od zera. Proszę o pomoc w celu pierwszego cyklu(wczesniej bralem tylko 100 metki),Tym razem bedzie to TRENBOLON [...]
Tsu- dziennik treningowy
