Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel [...]
Siemka wszystkim. Chciał bym żeby mi doradzono jak ćwiczyć na wygląd... Ćwiczyłem jakiś czas ale bez rezultatu:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wygląd Staż treningowy na słowni: Był bez skutku:( Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam [...]
Witam. Wiek: 18lat Staz: 7miesiecy Wzrost: 187cm Waga: 98kg/116kg bylo jak zaczynalem zabawe z silownia(redukcja przez wakacje). Biceps: 43cm Od stycznia zaczynam redukcje na Redline. Ocencie efekty.. http://server3.pictiger.com/img/688180/picture-hosting/dsc-00724.jpg http://server3.pictiger.com/img/688181/picture-hosting/dsc-00725.jpg [...]
Ćwiczę od miesiąca z trenerem na siłowni tylko wcześniej ćwiczyłem 6 miechów a wcześniej jeszcze 8 miechów sam biceps i pompki tyłem przodem ale w sumie to 8 miechów i teraz ten miesiąc z trenerem jak chodziłem normalnie na siłowe do siebie sam bez trenera to miałem zakwasy po treningu jak ćwiczyłem na siłe to nie mogłem ruszać rękami ale teraz od [...]
Witam, czytałem wiele tematów i postów na temat wysoku i niestety nie znalazłem nic dla siebie. Chodzi o to że mam "bardzo słaby wyskok". Chciałem go jakoś polepszyc. Parametry: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 60 kg Zasięg rąk: 235 cm Zasięg: 295 cm z gór dziekuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel [...]
Witam...prosze o polecenie planu na rzezbe....ogladam juz sfd od kilku dni i mnostwo opinii,ale nigdzie konkretnego planu który bylby sprawdzony i dawał efekty:/ prosze o poelcenie czegos godnego uwagi....ciagle cwiczylem masowke o 14 miesiecy i nie mam pojecia jak sie zabrac za plan na rzezbe...zeby byl naprawde zroznicowany...nie powodowal bzyt [...]
Witam z rana biore 6kapsółek scorcha mocna kawa i 75minut aerobów mam zamiar dojść do 90minut ale to od przyszłego tygodnia jeżdze tak od maja. W maju brałem thermal teraz scorch a na lipiec postanowiłem vaso pro + kofeina + yohimbina czyli taki 50dniowy cykl( scorch i vaso...) do tego mam zamiar od jutra czyli 1 czerwca zacząć jeździć popołudniu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro bolon II creatine 100% co sądzicie o [...]
Witam oto plan do oceny i poprawy. Nigdy nie cwiczyłem z planem FBW i w ogóle nie wiem co i jak wiec prosze do oceny! PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 CZWARTEK: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]
Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g [...]
Witam chciałbym się was spytać o radę. Na jesień się zapisuję na siłkę i chciałbym jakieś odzywki kupić. Zastanawiałem się nad DYMATIZE X-Pand Recovery 925g + Nitrobolon II Powder 700gr. I mam jeszcze jedno pytanko, lepiej wziąć Nitro II czy Nitro ENERGIZER 1100g ?? A może zamiast Xpand'a coś innego wziąć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]
Witam za bardzo nie wiem gdzie napisać ten temat a tyczy się on także zdrowia więc wybrałem ten dział. Mianowicie chodzi o to, że mam 186 (3 miesiace temu) i ważę 59-61kg jak to jest ważne to trenuję siatkówkę od 7 lat (mam 17) ogólnie to mam bóle pleców (odcinek krzyżowy) i kręgi mnie też bolą, mam też problemy z kolanami ale wizyte mam za 6 [...]
Witam . Potrzebuje dobrego planu treninowego i diety na mase mimo iz nie posiadam silowni chcialbym plan ze sprzetu ktory posiadam czyli : 2 x sztangielki 5 kg , 2 x sztangielki 1 kg. , sprezyny treningowe , obciążniki 3 kg i 1 kg . Poprzez problemy zdrowotne nie moge uzywac odżywek . Prosze o naprawde dobry i szybki w efekcie plan i diete . [...]
Witam, Mam takie małe pytanko do was, czytałem dość dużo artykułów i w zasadzie przyznam że troszkę się pogubiłem ... Chciałbym budować masę mięśniową z minimalnym przyrostem tkanki tł. Nigdy nie miałem zamiaru być wielki, chodzi mi raczej o typ wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki.(myślę że mogę nazwać to "plażówka") Problemy z aktywnością [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym na samym początku o cierpliwość i wyrozumiałość, ponieważ pierwszy raz biorę się za takie coś jak odżywki i siłownia. Oprócz siłowni zaczynam także treningi street workout. Chciałbym, żebyście doradzili mi jakie odżywki mógłbym zażywać, żeby zyskać trochę masy mięśniowej i siły. Niechcę zyskiwać wielkiej masy lecz siłę, [...]
Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu FBW na mase z priorytetem na klatke i plecy mam 27 lat 192 cm i 73 kg mam 3 miesięczny staz cwiczyłem ACT wg wskazówek Nikolaia mam delikatna skolioze i lekko odstajace łopatki dlatego zalezy mi na poprawie wyglądu pleców. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 [...]
Witam jestem na forum nowy więc chce wszystkich pozdrowic ;] Ułożyłem sobie plan treningowy będe ćwiczył 4 razy wtygodniu - a6w - Pompki klasyczne 2 serie z zmianą rostawień rąk do zmęczenia - Pompki przy ścianie 1 seria do zmęczenia - Pompki głowa wduł 1 seria do zmęczenia - Przysiady 2 serie do zmęczenia - Podciąganie sie na drążku 2 serie po [...]
