Mam problem z ogromnym brzuchem. waga: 96kg wzrost: 170cm wiek 46 lat Problem jak w temacie chce zgubić bruch.! Płeć: Mężczyzna Wiek: 46 lat Waga: 96 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Zgubić ogromny brzuch Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domu przy hantlach, sztandze i przy urządzeniu do robienia brzuszków. Uprawiane inne [...]
Witam Diete mam plan treningowy mam chciałbym się wspomóc odżywkami , chce zgubić sadełko i wyrzeźbić mięśnie/zbudować , Pon,śr,pi(siłownia) Wt,Czw(rower rano na czczo). Nie chcę zgubić Mięśni to dla mnie bardzo ważne. Mam do wydania około 120 zł Myślałem nad : BCAA by zatrzymać katabolizm i na regenerację Spalacz ( Tutaj nie wiem właśnie czy [...]
Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Czy dobrym pomysłem wydaje się trenowanie w nietreningowe dni przykładowo 30 minut na steperze, lub bieganie, oraz robienie co dzień brzuszków? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel [...]
Siema. Mam "mały" problem. Otóż bardzo opornie rozwijają mi się ręce. Ćwicze od 11 miesięcy i w bicepsie przybyły mi może z 3cm. Na wakacjach biceps trenuje z tricepsem. Może moglibyście mi coś doradzić? Przetrenowanie na pewno nie wchodzi w grę. Z góry dzięki ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :177cm Cel treningowy :? Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki(2x15kg), planuje zakup sztangi Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna(monohydrat Ostatnio [...]
witam. chcę aby ktoś napisał mi rozkład ćwiczeń . ćwiczenia mają być co 2 dni . chciałbym aby ktoś takrze ułożył mi diete ( jestem ektomorfikiem ) rozkład ćwiczeń i ułożoną dietę proszę wysłać na adres e-mail : [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 38 Wzrost: 140 Cel treningowy: siła, mięśnie Staż treningowy na [...]
Witam, zauważyłem ostatnio rzadkie bóle w klatce piersiowej, dzisiaj poszedłem do kardiologa i na ekg wyszła niemiarowość serca - jakieś zaburzenia pracy serca, mogące się pogorszyć i doprowadzić do udaru. Lekarka powiedziała, że to wina ciężkich treningów oraz białka, a raczej tego co nim nie jest, acz się w nim znajduje. Stanęło na tym, że na [...]
Witam, Proszę o ocenę planu dla początkującego. 3 lata temu zakończyłem roczną przygodę z siłownią, więc nie liczę tego w żadnym wypadku jako staż. Obecnie jestem w fatalnej formie. Brak kondycji i siły. Podciągnę się max 2x, więc póki nie zbiję wagi i nie poprawię siły to odpuszczam to ćwiczenie. 3x w tyg 4s Przysiad 10/10/8/8 4s Martwy [...]
Dziewczyna 19 lat, 165 cm, 55kg Aktywność fizyczna 3x w tygodniu siłownia i aeroby po treningu siłowym Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 60g, 25g odżywka białkowa, jedno całe jajko B 34g, T 10g, W 38g Posiłek II 10:30 Ser typu fetta 100g, 2 białka z jajek ok. 70g, słonecznik 10g, warzywa surowe 200g B 24g, T 10g, 5g Posiłek III 15:00 Ryba [...]
Witam serdecznie, Mam 23 lata Wzrost - 177cm Waga - 83kg poniżej przedstawiam wam sylwetkę, która mi się marzy:) Teraz moje pytanie... czy poprzez bieganie + ćwiczenia siłowe (trening izolowany, 3 razy w tygodniu), można w około rok dojść do takiej sylwetki? Oczywiście przestrzegam diety. Całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, chipsów, napojów [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa siły ( wyglądu ) Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , maslanki, kefiry , chleb razowy , ryz , [...]
Witam, zacząłem właśnie redukować tkankę tłuszczową, nie miałem wgl aktywności fizycznej i trochę przybyło. Postanowiłem zejść do 2600kcal białko:130g węgle: 320g tłuszcz:80g/ zapotrzebowanie to: 3240kcal białko: 120g węgle:446g tłuszcz: 108g (według Potreningu kalkulatora bmr przy "umiarkowanej aktywności" na tylu kaloriach nie czuję się głodny [...]
[...] serdecznie. Pytałem już wcześniej w dziale bez logowania ale później nawet po zalogowaniu nie mogę odpowiadać... https://www.olx.pl/oferta/stojaki-wielopoziomowe-jak-marbo-silownia-CID767-IDHNCJb.html#6a520bafa1 Co myślicie o tych stojakach? Pan podaje że niby jak z Marbo, zdecydowanie więcej poziomów na odkładanie sztangi. Myślicie że stojaki [...]
Potrzebuje porady , cwicze w domu ( hantle , brzuszki , pompki itp.) Chcialbym zwiekszyc mase i nabrac troche sily , choc na sile za bardzo jak na moje gabaryty nie narzekam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 181 Cel treningowy: wieksza masa i sila Staż treningowy na słowni: na silowni zerowy , w domu ok 2 miesiace Uprawiane [...]
[...] Co do tetna to prawie zawsze w spoczynku mam w granicach 54-58, choc zdarza sie ze mam i 48... Nigdy nie bylem na nic chory, duzo trenuje (biegi, basen, treningi siatkowki, silownia) nic nie biore, zadnych suplementow ani tym bardziej dopingu... Ale troszke mnie martwia te skoki cisnienia i ciut przy niskie tetno... Jak ktos mi cos o tym powie [...]
Jakie polecacie? Poza witaminami biorę jedynie omegę więc raczej nic nie będzie kolidować.Ćwiczę dosyć sporo bo bywa to siłownia 2-3x razy (staram się 3 ale jak w szkole coś dowalą to ciężko).1-2x w tygodniu ostrzejszy meczyk w kosza bo wyjścia tak sobie porzucać nie liczę. Z napocin to tyle, chyba że jeszcze 1x w tygodniu bieganko i 3x [...]
[...] rok ale przyszedl czas wyjazdu na wakacje a wiec trzeba sobie skomibinowac jakas silke bo wyjezdzam az na miesiac. Znam miejsce gdzie jade (nad morze) i wiem ze jest tam silownia, juz sobie ustalilem ze bede odwiedzal ja caly miesiac ale... nigdy nie bylem na prawdziwej silowni, kilka razy gdy trenowalem judo ale bylem szczeniak i nic tam nie [...]
Witam wszystkich.Potrzebuje rozpiske do cwiczen mam ławeczke i sztange mam ok 40kg obciaznikow i chciałbym zaczac jakos cwiczyc.Mam 16 lat waze 65kg mam 183 wzrostu i nie stosuje zadnej diety dlatego zwracam sie do was o pomoc moze wy mi ułozycie jakas diete i rozpiske do cwiczen.NIe biore zadnych odzywek i nie chce brac. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Mam podstawowe urządzenia obciązenie, łaka, stojaki, modlitwenik, sztangielki oto mój plan na mase zaczynam jutro :) http://img521.imageshack.us/img521/5188/trening.png Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: ~60 Wzrost: ~180cm Cel treningowy: poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp [...]
[...] jest redukcja ogolna( mimo ze brzuch mnie najbardziej drazni), cwicze 3 razy w tyg silownie , 2 razy uprawiam sport walki i 2 razy biegam. Treningi w godzinach 15.30-16.30 (silownia) i tylko po silowniu stosuje bialko serwatkowe. Waga:72 kg Wzrost:172 cm Staz: okolo 1.5 roku dieta: od 6 msc-y [...]
