Witam! Chcialbym odchudzic swoje lydki i uda i nie wiem jak to zrobic :/ zaczalem robic nogi na silowni na rzezbe : unoszenia lydek z samym gryfem po 30 razy, na uda 50 przysiadow tez z malym obciazeniem. Chwilowo nogi byly chudsze ale potem znow sie zrobily wieksze;/ Prosze o rady jak wychudzic nogi z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] No i prosze o sugestie odnosnie diety, korekty mile widziane. Moze dodac jeszcze cos to spalacza (termogenik)- Jakiec CLA czy Lke ? Od wrzesnia 2-3 razy tygodniowo silownia. Myslalem tez o stosowaniu kretki, ale to dopiero po stazu w silowni ( no wlasnie ilo miesieczny staz mieliscie za soba, gdy zaczeliscie/jesli zaczeliscie stosowac [...]
Witam mój BF to 22% trenuje od 2 tygodni w domu brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący : zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie [...]
proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]
Jak widać potrzebuję konkretnej redukcji bo wygląda to fatalnie co polecacie w przypadku gdy mam do dyspozycji w pełni wyposażona siłownię a obecna pogoda nie pozwala na aktywność na świeżym powietrzu (ewentualnie mam jeszcze do dyspozycji skakankę w domu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: ponad 100 Obwód [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na siłowni: pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie [...]
Witam moja waga to 85 kg , 186 wzrostu, zalezy mi na zwiekszeniu swej masy , staram sie trzymac diete ćwicze okolo 6 miesiecy . Jestem po cyklu kreatyny monohydrat Olimpu ( nie zauwazylem zadnych efektow ) . Postanowilem zmienic moj plan treningowy prosze o ewentualne poprawki i ocene . Poniedzialek : Klatka - wyciskanie hantli na skosie 4 s [...]
Klatka -Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg. Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10 Triceps -Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10 [...]
Przykładowy dzień z diety + harmonogram posiłków. Prosze o komentarze i ocene. rozkład białka, fat, ww, kcal po prawej stronie pierwszego obrazka. Wiek 19/20 Waga 78kg Wzrost 182cm Bf% - 14-15% Obwód klatka - 101 nie napieta , 106 napieta Obwód biceps - Lewa 37 Prawa 37,5 Brak przeciwwskazań Jest na jakiejś stronie pokazane jak "dokładnie [...]
witam mam taki problem trenuje juz 1,5roku i mam w klatce 106cm a bicepsie 33cm. Łapy i barki sa nie proporcjonalne do klatki, i nie moge tego dopracowac, co myslicie o tym? zmiana planu treningowego? lepiej by było przestac na jakis czas cwiczyc klatke i dopracowac rece i barki, czy jakos mniej cwiczyc klatke a d..ier... łapy i barki??? Plan na [...]
Witam Wszystich czytajacych moj post serdecznie. Mam 14lat i chciałbym mieć dobra kondycje i siłę. Do tej pory: - Biegam 2 razy w tygodniu tak po 1h - Pompki i brzuszki conajmniej raz w tygodniu Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? [...]
Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i mam pewien problem wykonuje tylko niektóre ćwiczenia ponieważ doznałem kontuzji rok temu a mianowicie dystopatji lędzwiowej. Z tego co już ćwiczyłem to wykonuje z lekkimi bólami modlitewnik, ławeczka oraz wyciąg. Mam 18 lat 185 wzrostu 80kg chciałbym wyrzeźbić swoja sylwetkę i nie doprowadzić do pogorszenia [...]
Czy w cwiczeniach amatorskich ( co drugi dzien silownia , poprawa sylwetki , dobudowanie troche masy , poprawa wydolnosci i sily ) przy diecie redukcyjnej 1800 kcal ( na noc bialy ser 150 g ) tak wazne jest szybkie przerwanie nocnego katabolizmu miesni ? Moje pytanie bierze sie stad ze wstaje o roznych porach - czasami o 6.00 czasami o 8.00 i [...]
Witam. Wracam na siłownie i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie [...]
Witam! Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami gryf prosty gryf łamany hantle Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy [...]
