Heja, Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi:) Uprawiany sport [...]
Witam, Plan na siłę do oceny dla Was. :: Poniedziałek :: klatka + biceps --wyciskanie na płaskiej 3 serie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia --wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 3 serie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia --rozpiętki [...]
Zamieszczam poniżej moja dietę rotacyjną i mam prośbę, abście wprowadzili mi ewentualne poprawki. Z góry będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Informacje o mnie jakby co : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Witam Od roku chodzę w wtorki i czwartki na Crossfit oraz sobota basen. Chciałbym to zmienic na: Poniedziałek Siłownia Wtorek Crossfit Środa basen Czwartek Crossfit Sobota Siłownia I przychodzę z zapytaniem: Jaki trening na siłownii robic? Chciałbym zwiększyć masę mięśniowa, zwiększyć siłę. Mam 17 lat, 179cm wzrostu i waga 65kg Dietę mam już [...]
WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]
Hej ho, jestem :-) mam na imię Ola, i zakładam tutaj swój pierwszy dziennik. Mimo, że na forum jestem już długo i wiele się tutaj nauczylam, to nigdy nie prowadzilam swojego bloga. Wracam do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie %-) a tam i tak wybierałam kettle. Cel nadrzędny: zacząć [...]
Płeć: M Wiek: 27 Waga: 85 kg Wzrost: 170 cm Typ budowy: endo Bf: ok. 17% Staż treningowy: 8 lat z przerwami Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (pierwsza redukcja w życiu) O Mnie Swoje treningi zaczynałem na siłowni kumpla osadzonej w piwnicy (trenuję tam do dziś). Większość tam trenujących osób byli to ludzie, którzy zabierali się za kulturystykę, [...]
Witam! Czytam od jakiegos czasu Wasze forum i stwierdzilam, ze nie dam rady sama poradzic sobie z tak duza redukcja. Do odchudzania podchodzilam juz milion razy i nie udalo sie na dlugo i skutecznie zrzucic pozadanej liczby kg... Przelomowym momentem w moim zyciu bylo przejscie w 2007 roku zatoru plucnego po krotkiej kuracji hormonalnej z powodu [...]
[...] siłownią http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1389 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 lecz dziś przestudiowałem allegro i znalazłem http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-127kg-lawka-gryfy-ciezary-rq-i3056682300.html co sądzicie o tej z allegro ? wydaje sie byc pożądna i nie chinska.. którą polecacie ?
Witam mam 15 lat waże 70 kg i mam 192 cm wzrostu , zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu treningu . Warunki : Pon i Śr - siłownia (sprzęt jak na kazdej dobrej siłce ) A reszte dni w warunkach domowych i posiadam jescze 30 kg obciążenia na hantle . Bardzo prosze o pomoc co robić w poszczególny dzień i jakie [...]
[...] o obwód w miejscu gdzie są pośladki) Obwód łydki: 38cm okolo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala ta stronka / nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkoła, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami(czasami rzadko) biegam (teraz dostosuje się do tego co napiszecie.) Odżywianie: raczej jem wszystko poza [...]
Cześć. Mam 21 lat 80kg 191 cm. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, nie po to by być mega karkiem ale po to żeby dobrze się czuć, wyglądać oraz odbudować mięśnie i wrócić po ciężkiej kontuzji której doznałem rok temu (zerwanie więzadeł krzyżowych oraz rozerwaniu łąkotki podczas gry w piłkę, w która to grałem 10 lat). Bardzo długo [...]
Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam, mam 17 lat ważę 103 kg (wiem, że dużo, ale jestem "ubity" - wyciskam 80 kg na klatę bez styczności z siłownią) zaczynam dopiero przygodę z siłownią, zakupiłem ostatnio ławkę, hantle, gryf do sztangi i 70 kg obciążenia i tu nasuwa się moje pytanie, mam trenować na MASĘ czy RZEŹBĘ ?? (jestem totalnie początkującym, proszę o wyrozumiałość), [...]
Witam Planuje rozpoczęcie reduckj. Ostatnio od września robiłem typową masę , uważałem z podażą ww ale jak co zimę złapałem trochę fatu. Masę rozpoczynałem od wagi 79kg i bf ok 16% teraz jest 87kg i bf w okolicach 18%(tak pokazuje waga)chciałbym rozpocząć wycinke jednak zależy mi żeby poleciał fat a waga nie dużo spadła czyli cos w stylu [...]
Witam, co sądzicie o tym planie. Poniedziałek - Siłownia ( Klata Triceps Bary Brzuch ) Wtorek - Boks Środa - Basen Czwartek - Boks Piątek - Siłownia ( Plecy Biceps Nogi ) Sobota - Basen Niedziela - Wolna Jestem w szkole mundurowej.Zależy mi na szybkości w boksie i dobrym wyglądzie. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost : 181 cm Zmieniony przez - [...]
poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]
Przejzałem cały temat siłownia, google, strony Będzina i DG. Moze ktos wie gdzie tu jest siłownia np piwniczna byle by nie była droga. Ja moge dojeżdzać, narazie kozystam z siłki kumpla tzw działkowa ale chciałbym wyjśc na swoje.
Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]
Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%
