Mój trening wygląda tak Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : 12-15 powtórzeń 5 serii Przenoszenie Hantla znad głowy 12-15 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 15 powtórzeń 5 serii Rozpiętki odwrotne 10 powtórzeń 3 serie ćwiczenia na modlitewniku na Biceps i triceps a6w (jestem w trakcie) Wtorek pompki brzuszki a6w Środa Dostęp do siłowni [...]
Witam. Chce zaczać przygode z siłownią chce na poczatku kupic na warunki domowe i prosze was o pomoc zebym sie nie rozczarowal . Podaje pare linków z propozycjami.: http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-pod-sztange-mega-okazja-i1624411747.html http://allegro.pl/show_item.php?item=1611621282 [...]
Witam! Jestem początkujący. Proszę o ułożenie mi planu w zakresie ćwiczeń domowych. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 49 Wzrost : 160 Cel treningowy :Poprawienie siły i sylwetki zachowując przy tym szybkość i dynamike (chodzi mu tu o sw) Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,Boks Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam. Mam problem z barkami które bardzo opornie rosną, a głównie boczne aktony. Mianowicie atakowałem je na różne sposoby treningiem np. raz w tygodniu, nic nie dało, później 2x w tygodniu, też nic. Próbowałem na 6-10 ruchów, też nic. Nawet do 16-18 i efekt ten sam. Oczywiście każda taka zmiana treningu trwała kilka tygodni, jak nie więcej. O [...]
Za co sie zabrac po pierwszym cyklu treningowym? (2 miesiace stazu zwyklego FBW) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, drazek, prasa do nog, wyciag, lawka ze [...]
witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu [...]
Pierwszy raz spróbowałem sam coś stworzyć, przez czerwiec i maj chce sporo wycisnąć. Do tej pory używałem diety od dietetyka na której zrzuciłem 30 kg i moja sylwetka stanowczo się poprawiła. Jednak nie jest ona dopasowana do obecnych treningów (dawniej 2x basen, teraz 4x siłownia i 3x bieganie) i nie mam na niej siły. Co o niej myślicie? Ten [...]
witam!!! od poczatku mojej przygody z silownia nie ida mi te rejony wyciskanie skos gora ze skreceniem hantelek w koncowej fazie ruchu swietnie dziala tylko na gore klatki(na czerwono) a to co zaznaczone na czarno wogole nie rosnie jakie cwiczenie pomoze ruszyc te rejony???pomocy !!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, dosyc aktywyny fizycnie. Z siłownią mam stycznosc 3 miesiace na sucho bez diety.. Coś dało bo nie powiem. Dzisiaj zakupiłem kreatyne olimp 1250 w kaps *120*. Zamierzam od jutra brac w DT 4 przed 4 po treningu a w DNT 4 na czczo. Jestem chudy, waze tylko 56kg przy wzroscie 176. Prosze o połączenie kreatyne z odpowiednią dietą, [...]
Witam!!! Chciałem się Was poradzić... Otóż 9 grudnia wyjeżdżam do włoch szaleć na nartach... Aktualnie ćwiczę HST, kończe robić mikrocykl 15stek. Nie zdąże zrobić całego hst do tego czasu... Tzn będziemy mieszkać w hotelu, gdzie będzie siłownia, ale... Tak sobie pomyślałem, że kilku, a czasem kilkunastą jazdę na nartach można potraktować jako [...]
[...] 2200 (220 kapsulek), ANIAMAL 44 PAK the true original , Creatine mega caps 1250 (olimp) 150 caps. ankieta o koledze: WIEK: 17 WAGA: 63 WZROST: 1,70 WYMIARY: -biceps: 32,5 -klatka: okolo 100 -udo:49 -łydka:37 STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: Jest Wycisk na klatke:90 Kg Trening :4 razy w tygodniu silownia + 2 razy w tygodniu kick boxing Cel:Masa
Witam jak w temacie myśle nad połączeniem plasmexu megabola z bcaa np trec anabolic system i do tego aakg mega hardcore treca lub olimp aakg xplode albo blastex aakg forte. Aakg treca brałem dlatego bardziej się skłaniam ku pozostałym dwóm ale jak są gorsze to trec też może być. Planuje kupno takiego zestawu gdyż ćwicze tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zacząć trening polegający głównie na poprawie kondycji jak i też poprawie sylwetki :) Czy są jakieś specjalne treningi i mają swoją nazwę? Do czynienia z siłownią mam juz ponad pół roku. Chodziłem głównie dla samego ruchu i jestem zadowolony, oczywiście jakaś poprawa nastąpiła, podsumowując jestem gotów na wyzwania. Chciałbym [...]
Witam ! Niedługo minie roczek z siłownią robią mi sie zastoje ;/ W zyciu bralem kreatyne Olimp mega caps (8 dni)i Trec cm3 (14 dni) Teraz wiem ze zrobilem glupio i zle ale teraz trenuje juz dobrze (dobry plan od instruktora + dieta) Od rozpoczecia trenowania uroslo mi ok 6 cm w lapie a ciezar na lawce plaskiej wzrosl prawie dwukrotnie. Mam [...]
Mam parę pytań co do propka , trenuje parę dobrych lat p.ręczna , jak wiadomo do tego spotu potrzeba trochę masy ... U mnie z tym bardzo ciężko - ektomorfik I chodzi o to czy na badaniach na krew i mocz wyjdzie czy coś brałem ? Mam badania co 6 miesięcy . Siłownia oczywiście 3 razy w tyg , trening ręcznej dziennie 2 h. Czy przy takim wysiłku [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety do cyklu saa, którego celem ma być budowanie jak największej masy mięśniowej. Wiek 30lat, waga 97kg, typ budowy tak, pomiędzy mezo a endomorfik ogólnie muszę uważać na to, co jem, aeroby rano na czczo 3razy w tyg. po 35min, siłownia jest 4 razy w tygodniu będzie 5. Staż na siłowni 4lata Sam, mimo że dużo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : czasami pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany [...]
Na wstępie przepraszam za nowy temat, ale nie mogę edytować starego. Chciałbym zacząć pracować nad swoją sylwetką. We wrześniu idę do liceum i dopiero wtedy myślę o zaczęciu zabawy z siłownią. I tu moje pierwsze pytanie - nie za wcześnie? Nie wpłynie to niekorzystnie na mój rozwój wzrostu itp.? Po drugie, chciałbym poprawić swoją siłę w rękach [...]
Siema, Na wstępie zaznaczę, że jestem początkującym, dwa miesiący temu zacząłem przygodę z siłownią. Waga: 81kg Wzrost: 180cm To moja pierwsza dieta, którą spróbowałem rozpisać. Jakbyście mogli sprawdzić i ew. dać znać co można by zmienić. Nie chciałbym przytyć, a wręcz przeciwnie. 2,3 kg mniej przydałoby się. Moje dzienne zapotrzebowanie [...]
witam. Mam 16 lat ćwiczę już z 2 lata i chciałbym się was spytać co najlepiej połączyć z gainerem a dokładnie to UNIVERSAL Gain Fast 3100. Dietka już jest bo wiem, że o to byście od razu pytali Już w mojej krótkiej przygodzie z siłownią zjadłem ze 2 gainerki i muszę przyznać, że coś dały. Aha i na koniec chciałbym jeszcze powiedzieć, że jestem [...]
