Wiek: 22 Wzrost: 183cm Waga: 59kg Siłownia 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Dopiero co zacząłem. Mam dość nietypowy problem. Czy istnieje możliwość aby skonstruować cokolwiek żebym przytył jeżeli dziennie muszę zmieścić się w 10-15zł w kwestii całego jedzenia? Dodatkowe utrudnienia - brak kuchni. Tylko mikrofala i rice cooker. Dodatkowe [...]
Witam chciałbym zaczać cwiczyc na siłowni mam 18 lat 62 kg i 190cm wzrostu.Chciałbym tez abyscie sprawdzili czy ta dieta sie nadaje na mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć).Mam tez ograniczony budzet. 7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g [...]
Witam Wstepne informacje Wzrost: 170cm Waga: 65kg Wiek: 18 BF: ok. 12-13% Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie [...]
Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 68 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłka push pull, praca fizyczna Odżywianie :dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan [...]
Witam. Chciałbym, abyście rzucili okiem na dietę jaką ułożyłem i ocenili, czy wszystko jest dobrze. Wydaje mi się, że coś zepsułem w posiłkach około treningowych. Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 70 Tkanka tłuszczowa: +/- 18% Staż: 1 rok BMR 2800 kcal Uprawiane sporty: siłownia 3x w tygodniu + 1x w tygodniu jazda na rowerze (intensywna) Cel: Zejść do [...]
[...] przed skakanką i a6w, 2 kaps przed snem, Treningowe: 2 kaps z rana, 4 kaps przed treningiem, 2 kaps przed snem Do tego białko Vitalmaxa: trneingowe - 30 g 2-3 godziny przed silownia po posiłku... potem po treningu ogólnym (na koniec treningu siłowego mam zawsze 20 min roweru stacjonarnego zeby sie wypocić) 30 g (przed snem twaróg) nietreningowe: [...]
[...] wyprosty na maszynie itd te drugie rozwiazanie mniej mnie zadowala poniewaz praktycznie codziennie mam jakies zajecia sportowe takze mocne zakwasy na nogach beda bardzo przeszkadzac. a jesli silownia bedzie lepszym rozwiazaniem to wykonywac malo powtorzen z duzym ciezarem czy raczej 12-15 powtorzen i mniejsze obciazenie ? Co mi poradzicie?
Witam, chciałbym by ktoś doświadczony ułożył mi plan na mase. Wole 3x w tygodniu ćwiczyć to samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 10 kg (regulowane) [...]
Wiec jestem w trakcie 3 tygodnia cwiczen a6w i juz sa male efekty. Do tego mam 2 x w tygodniu treningi pilki noznej + (sobota lub niedziele mecz ) ktore trwaja po 2 godziny , i prawie codziennie gram w pilke z kolegami moje pytanie to :czy wystarczy mi tylko to czy musze jeszcze cos zrobic zeby byly widoczne efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam! Mam 17lat, 190 wzrostu i 89kg wagi. Nigdy nie chodziłem na siłownie, ale od tygodnia zacząłem to robić. W necie dużo czytałem o a6w, gadałem też z kolegami, którzy mieli podobny problem jak ja (za duży brzuch) i praktycznie po samym a6w wyrobił się im mały ale widoczny "kaloryfer". Jak sądzicie czy a6w + siłownia + dieta ok. 2500 kalorii [...]
Jestem tu nowy, mam 19 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 2 lata temu. W wyniku choroby w dzieciństwie przytyłem dużo w bardzo krótkim czasie. 2 lata temu ważyłem jakieś 120kg, aktualna waga to 95kg przy wzroście 190cm. Trenuje jakieś 5 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym że mam prawdopodobnie nadmiar skóry z którym nie [...]
Witam. Mam 14 lat i chcę wyrzeźbić i przytyć trochę. Jakie polecacie ćwiczenia? Sama dieta nie wystarcza. P.S. Wiem, że nie osiągnę tego w tydzień :P Może ktoś napisać cały plan na tydzień? Dziękuję z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, od jutro zaczynam cykl kreatynowy, na opakowaniu piszę by brać ją na pusty żołądek po treningu, i teraz tak: będę jadł 1 h przez siłownią, na siłowni siedzę 2 h, czyli przez te 3 h będzie pusty żołądek? czy mam jakoś jeszcze wcześniej jeść? aa i chyba napoje się nie liczą ? bo na siłowni pije 1.5 - 2 litów wody xd (oczywiście wiem że przy [...]
Zapraszamy na XVIII Sylwestrowy Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznym 31.12.2018(poniedziałek) Siłownia TKKF „Śródmieście” ul. Piekarska 17, 59-220 Legnica Waga zawodników godz. 14.00-14.30 Start zawodników godz. 15.00 Prawo startu mają tylko ćwiczący w TKKF „ŚRÓDMIEŚCIE” Legnica i mający opłaconą składkę za siłownię z minimum 3 [...]
Witam, mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników o ułożenie planu. Trenuje już od jakiegoś czasu ale raczej tak z doskoku a chciałbym poważniej zabrać sie za sprawe.. Mam 17 lat, 70kg (wysoki i chudy :P) Chciałbym nabrać troche masy, potrzebuję trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne [...]
Witam, kieruje swoje pytanie do doświadczonych osób które są w stanie pomóc mi napisać plan treningowy oraz dietę na masę, osobie która napisze dla mnie plan treningowy wraz z dietą specjalnie dla mnie jestem w stanie wynagrodzić to pieniężnie. Bardzo prosił bym o kontakt tylko osoby z dużym doświadczeniem. płeć: Mężczyzna wiek: 18 lat waga: 78 kg [...]
Witam, proszę o ocenę diety Dodam , że byłem u dietetyczki ale nie jestem zadowolony z jej pracy. Mimo, że jestem laikiem w temacie zdążyłem zorientować się, że dostałem jakiś shit (owoce wieczorem, margaryna, produkty light w tym majonez itd) Kasa poszła w błoto, dlatego proszę o pomoc i skorygowanie błędów, które popełniłem. Trochę o mnie Wiek [...]
Siemka. Piszę ten temat z zapytaniem, gdyż nie wiem czy mogę się zabierać do robienia masy mięśniowej, czy muszę najpierw zlikwidować tłuszcz na brzuchu. Poniżej wstawiam dwa zdjęcia dotyczące mojej sylwetki: /SFD/Images/2016/6/26/38fd3564d9ca48cba5c47e8560e357d4.jpg /SFD/Images/2016/6/26/d3625e0dee604c38b7d8d0d048cae0a6.jpg Jeżeli muszę najpierw [...]
Fight Club Koszalin - Józef Warchoł oraz Fitness Club Siłownia - Mirosław Adamów organizują: Galę Sportów Walki - boks, kickboxing w formule K-1 W programie 7 pojedynków, w tym pojedynek w formule K-1. Gala odbędzie się 25 października 2008 w Hali widowiskowo-sportowej w Łobzie. Na łobeskim ringu pojawią się czołowi polscy bokserzy i kick-bokserzy [...]
Witam ! Cwiczyłem już wieloma metodami ćwiczeń ( zaczynałem od ACT, FBW aż do teraz) , więc przyszedł czas na coś nowego. W tym problem że nie wiem jaką metodą ćwiczyć aby moje mięśnie dalej się rozwijały. Myślałem nad splitem ale czy ta metoda sprawi że mięsnie bedą "rosnąć"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel [...]
