dobrze jest , lecimy panowie z testem :-)) włąśnie szamie omlet z podsmażonymi jabłkami w cynamonie z polewą truskawkową :-D i czeka mnie mały rozruch przed siłownią , wnoszenie narożnika (150kg w 3 czesciach ) na 4 pietro 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-24 08:06:29
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png Dzisiejszy dzień minął szybko,sprawnie a przede wszystkim zgodnie z planem Od rana szkoła,poźniej troche na forum, w między czasie posiłki, siłownia i odpoczynek %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Dziś był trening klatki i tricepsów Było ciężko ponieważ opadłem troche z sił na redukcji przed testem [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 51-52 po (26, 27.05) W zakończonym tygodniu sporo się zmieniło. Środa była pierwszym dniem totalnie bez kul. Na początku było ciężko, noga szła jak chciała i wyraźnie odstawała siłowo i wytrzymałościowo od "zdrowej". Dziś mogę napisać, że różnica nie daje się już we znaki podczas chodzenia, a w zakresy ruchów [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 60-62 po (04-06.06.19) W środę pojawił się ból w pachwinie. Prawdopodobnie od ekscentrycznego wracania z oporem taśmy ze zgięcia biodra w staniu czyli to nowe ćwiczenie, które dostałem w poniedziałek na poprawę zgięcia i przy okazji rozluźnienie i wzmocnienie PSOASa. Chociaż myślałem, że może to być od tego, że [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 64-65 po (08-09.06.19) W sobotę rano po nieprzespanej nocy słaby humor i brak sił oraz mgła umysłowa. Koło 9 zjadłem kosteczkę gorzkiej czekolady, po czym poczułem się znacznie lepiej. Wzięła mnie ochota na dobrą kawę więc samodzielnie ją zmieliłem i zaparzyłem w kawiarce. Wtedy dostałem przypływu sił i [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 73-75 po (17-19.06.19) Poniedziałek i wtorek czułem się dziwnie i ciężko mi to określić jak. Niby odprężenie, zmęczenie jakby do spania i chyba przez to znikał natłok negatywnych myśli i momentami nerwowość. Z wtorku na środę nawet troszkę spokojniej spałem. Pociesza, że widać wreszcie milowy krok w postępie w [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 81-86 po (25.06-30.06) Trochę mnie nie było więc wypiszę postęp jaki zaszedł w ubiegłym tygodniu: - zacząłem robić split squats z obciążeniem (2x2 kg) - wprowadziłem ćwiczenie angażujące zginacze bioder, ale nakierowane przede wszystkim na core czyli dead bug - przy split squats nie czuję już dyskomfortu w [...]
Witam Ronnie. Mam mały problem przy wykonywaniu twojego etapu 5. Mianowicie wszystko idzie dobrze progres w każdym ćwiczeniu. Jedyny problem to podciąganie nachwytem. Nie notuje progresu od jakiś 3 tyg. Nie wiem może zmienić technikę podciągania na neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 54 po (29.05) Wróciłem do picia Yerba Mate. Działanie delikatniejsze od kawy, delikatnie i stabilnie pobudza i wprawia w fajny flow co jest pożądane w pracy umysłowej, czyli np. tak jak u mnie - programista. Oddałem dzisiaj rowerek do wypożyczalni. Jeszcze 3.5 tygodnia temu wchodziłem do wypożyczalni o kulach, [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 66-69 po pierwszym zabiegu biodra (10-13.06.19) W poniedziałek po pracy i siłowni dobry humor i chęć do działania, ale bez podenerwowania. Samopoczucie w następne dni w kratkę. W czwartek w pracy pogodne nastawienie i chęć do żartowania, pozytywne wy***anie. Ostatnio często mam ochotę się położyć czując takie [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 89-94 (03-08.07.19) po operacji W czwartek RTG kontrolne po 3 miesiącach od operacji. Kiedy w piątek odebrałem wynik byłem trochę zaszokowany bo diagnosta dalej pisał o konflikcie również w operowanej nodze. Jednak opis był pobieżny i gdy zacząłem sam analizować badanie stwierdziłem, że staw wygląda jak [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 95-100 (09-14.07.19) po operacji W czwartek kontrola 14 tygodni po operacji u ortopedy-operatora. Potwierdziło się, że wg RTG operowany staw wygląda idealnie. Nie ma skostnień, szyjka i panewka są ładnie oszlifowane, nic nie odrosło.W badaniu fizykalnym też w normie jak na 3 miesiące po. Ortopeda mówi, że to [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 107-114 (23-30.07.19) po operacji W sprawie biodra nie wiele się ostatnio zmienia, ale mogę powiedzieć, że jest dobrze. Czasami coś zaboli, kilka razy zdarzyło się podczas robienia kroku, gdy noga była z tyłu, że pojawił się taki odcinający sekundowy ból. Ale to nic poważnego i jest to normalne do 8 miesięcy, a [...]
mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]
mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]
mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]
mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]
Bardzo proszę o wklejenie programów treningowych Grupa III masowa tygodnie 4-6 ( 20.10 - 09.11 ) dla 3 i 4 dni treningowych ( dla mnie wystarczy tylko full osprzet silownia ) - troche sie pogubilem w tym. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : [...]