silownia s 4

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]

[...] wygladal.. znacie to nie ? hehe tylko ze za kazdym razem ma sie nie dosyt bo chyba nigdy nie nadejdzie taki moment ze bedziemy z siebie wpelni zadowoleni. Swoja przygode z silownia na powaznie zaczelem rowniusienko 01.01.2008 roku, wczesniej jakies pompeczki w domu przysiady czasem pocwiczylem u kuzyna, zero diety zero jakiejkolwiek wiedzy na [...]

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp [...]

Cześć! Zakładam dziennik, ponieważ uważam, że będzie mi łatwiej trzymać dietę i spokojnie się redukować mogąc liczyć na rady bardziej doświadczonych. Trenuję kolarstwo i muszę się wyredukować Liczę na sugestie co do diety. Będę starała się co jakiś czas wkleić jadłospis, w celu ew. poprawek. Tydzień temu zaczęłam brać TSE, zleciałam 2 kg. [...]

[...] fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, wzrost 180cm. Łaczny staz okolo 2 lat. 2 cykle mono za mna - owocne, wiec jade tym dalej. Tydzien wyglada nastepujaco: pon - bjj wtorek - silownia a potem wf sroda - bjj czwartek - silownia piatek - mma sobota - silownia niedziela - gnije w lozku teraz dieta: 30min przed 4 capsy mono i 2 capsy TSE I sniadanie [...]

Witam na początek wkleję swój stary plan treningowy: Poniedziałek (KLATKA) 1. 5x po 10x tym samym ciężarem lub 10,8,6,4 zwiększjąc 2. Skos 10,8,6,5 zwiększając 3. Rozpietki 4x po 10x tym samym ciężarem 4. Wycisk hantlami 4x po 10x tym samym na płasko 5. Pompki na płasko 5x po 10x 6. Pompki na skos 5x po 10x (pompki robię tak 10 minut po) Wtorek [...]

Czytam i czytam (naprawdę!) i ten ogrom informacji mnie coraz bardziej przeraża. Zamiast się rozjaśniać, mam coraz większy mętlik w głowie i już zupełnie nie wiem jak zabrać się do ćwiczeń :( Szczególnie, że większość znajdowanych przeze mnie informacji dotyczy mężczyzn, a ja... Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 60 kg, jestem w pełni zdrowa, ale z [...]

[...] potem pije juz tylko zielona herbate. Przez caly dzien pije mniej wiecej 2.5 litra wody. Jesli chodzi o treningi. Poniedzialek: popoludniu basen i potem sauna Wtorek: rano silownia (klatka plus triceps), do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interawaly 1:2 (5.5/7.5 kmh) Sroda: basen rano, joga wieczorem Czwartek: silownia rano (plecy plus [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]

DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY). 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo). 10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka [...]

Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]

ok, przez ostatnie kilka dni przeglądałem to forum w celu ułożenia sobie diety redukcujnej pasującej do HIITa, jako że śnieg powoli topnieje i będzie można śmiało zacząć ćwiczyć. zanim jednak ją ułożę mam jeszcze kilka pytań: 1. czy jakieś jogurty light są w tego typu diecie dozwolone (nie naturalne, lecz owocowe)? 2. miód - unikać czy można [...]

Cześć,Na początek trochę historii, od 2004 miałem problemy z wagą, w szczytowym momencie ważyłem chyba 105kg. W 2017 udało mi się zejść do 90. W listopadzie zeszłego roku, spojrzałem na wagę zobaczyłem 95, i postanowiłem coś z tym zrobić. Dieta nie była ułożona, po prostu zrezygnowałem z białego pieczywa, zastąpiłem je razowym/mieszanym, posiłki [...]

Poniedziałek – trening siłownia klatka. wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Wtorek- trening siłownia plecy . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Środa-Wolne Czwartek- trening siłownia całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) .wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Piątek-trening siłownia barki . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Sobota- Wolne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]

Szanowne Ladies, lecę z konkretami: Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja [...]

Krótko zwięźle i na temat. Postanowiłem zrzucać wagę ponieważ poprzez cykl, porzucenie diety oraz biegania popijając każdy obiad gainerem przytyłem 8kg ! Wyobrażałem sobie że stanę się potworem a wyszedł zalany osiemnastolatek bez kondycji (a się przydaje na MMA). Suplementacja jest (coś wyrzucić?): -BCAA XTRA Activlab -Białko WPC Protein plus V2 [...]

Witam wszystkich To będzie mój 1 pościk więc jeżeli coś by nie było tak profesjonalnie napisane jak to bywa to wybaczcie ;] Poniżej podam swój plan treningowy który wykonuje w domu, od kilku lat. Chciałbym o możliwe wskazówki czego brakuje co można dodać ew.co jest źle zestawione (plan był robiony pod kątem własnych obserwacji wiec jak były [...]