Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zrzuciłem od czerwca 2016 20kg. Obecna waga 93kg i pragnę zjechać do 90. Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii. Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni. Mój plan [...]
Witam. Na siłownie chodzę od 2 lat. ok 1-2 w tyg. po 35 minut z rozgrzewką. Jednak efekty tego nie sa takie jak by chciał. Czyli najpierw masa, a później z tego rzeźba wcale nie daje tego czego oczekiwałem. Może coś zmienić w diecie? A może siłownia? Ćw. standardowe - rozgrzewka, brzuszki przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. Nie biore żadnych [...]
Witam Na początku chciałby od razu poinformować, ze nie bylem pewny gdzie umiescic ten temat wiec dałem go tu. Mój problem polega na tym ze od ok 8-10 miesiecy chodze na siłownie, a w piłke gram od 8 lat, przez około 4 miesiace odpusciłem sobie piłke na rzecz siłowni. Przez te 4 miechy przytyłem 8kg i widac co nieco po wygladzie ze cwicze. [...]
Witam. Kumpel wpadł niedawno z aparatem do mnie na siłkę i pocykał zdjęcia. Wybrałem takie które nadają się do pokazania Niedługo napewno dodam jeszcze inne bo kumpel postanowił że zaczyna ćwiczyć Będzie ćwiczył to to weźmie cyfrówkę i porobimy takie zdjęcia aby zaprezentować moją mordownę w całości i sprzęt jaki posiadam Narazie tylko: Zmieniony [...]
Witam PODKRESLAM bylem i robilem : chirurg usg brzucha pachwiny jader nic nie stwierdzono zaczelo sie : z 6lat temu przy prac fizycznej ostre dzwiganie na budowie ( troche bolal mnie brzuch na dole ( nad lownowymi xD ) nie stwierdzono przepukliny ale czemu boli itp wiec stwierdzam ze jest ale zbyt mala do wykrycia zaczelo sie 6lat temu na oko a [...]
Witam, mam pytanie odnośnie łączenia siłowni z boksem. Wyglądało by to tak że w poniedziałek bym chodził na technikę boksu + trening stacyjny na kondycję/wytrzymałość, a w piątek również trening stacyjny na kondycję/wytrzymałość + sparingi. W środę, czwartek i sobotę trening na siłowni planem FBW (plan jest w załączniku, mam jeszcze 2 ale go juz [...]
[...] talii : 106 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xweek silownia FBW,3x Muay Thai, 2x MMA Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :czasem [...]
Ćwiczyłem typowo na masę przez rok. Teraz na pierwszy plan wskoczyło mma. Postanowiłem ćwiczyć mma i uzupełniać treningi siłownią Przykładowo jeżeli będę trenował pon-sr-pt mma. To siłkę wrzucę na wtorek i sobotę. Trening A Klata 1 Wl na płaskiej 10/8 2 Wl na skosie + 12 Triceps 1 Pompki tyłem 12 Plecy 1 Drążek szeroko max/max 2 Mc 8 Biceps 1 [...]
Witam serdecznie. Jakiś czas temu w Sosnowcu (Zagórze ul Mielecka) powstała zupełnie nowa siłownia o nazwie Geronimo. Niestety nigdzie nie można dowiedzieć się nic na temat godzin funkcjonowania tej siłowni. Telefon nie odpowiada na maila nie uzyskuje odpowiedzi. Wiadomo komuś coś czy siłownia ta działa lub ma zamiar działać? Pozdrawiam i proszę o [...]
Witam kupiłem sobie atlas i zamierzam na nim zacząć ćwiczyć jest tylko jeden problem ponieważ atlas jest dosyć spory niestety musze znaleźć dla niego pomieszczenie, mieszkanie w bloku jest za małe ;). mam jednak pomieszczenie w niewielkiej hali niestety ona nie jest ogrzewana i w zimie może być troche zimno. mam pytanie czy można w takich [...]
Mam pytanie, czy jesteście w stanie ocenić czy moja skolioza jest w zaawansowanym stadium i czy powinienem trenować dalej? Dysproporcja jest dosyć widoczna, dodatkowo przy wyciskaniu sztangi na płaskiej zawsze jedna strona sztangi jest wyżej niż druga, przez to że jeden bark mam niżej(od głupiego nawyku noszenia plecaka na jednym ramieniu) Byłem [...]
Witam, zainspirował mnie temat w dziale MMA jednego z użytkowników. Zadał pytanie co jest lepsze, Sztuki walki czy siłownia. Większość uzytkowników była zdecydowanie za SW, wkońcu to dział o SW ;p Mam do was pytanie. Co jest lepsze SW czy Siłownia. Siłka plusy. - ładna, estetyczna sylwetka, pewnośc siebie. minusy - ćwiczysz, ćwiczysz, [...]
[...] w mc no i o odzywkach moge zapomniec. co o tym sadzicie? to w ogole da sie wyleczyc? dodam, ze mam miec co 2-3 miesiace gastroskopie i ph-metrie. co wy o tym sadzicie? silownia nie poglebi tego problemu? dodam jeszcze, ze po czekoladzie i gainerach nie moge oddychac, a po alkoholu, tlustym, ostrym jest wszystko w porzadku takze nie sa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około 2.5 roku trenuje boks oraz tajski boks siłownia rożnie z przerwami, diety brak.. oraz brak zielonego pojęcia co i jak jeść cel około 6 kg czystego mięcha intensywność treningów 5 razy w Tyg. Problem z bicepsami i klatką stoją jak zaklęte.Tu prośba o plan Treningowy, wskazówki co do diety może jakieś gotowe przepisy ;D Zaraz dostane [...]
Witam! Zastanawiam się nad skompletowaniem sobie siłowni domowej. Zestawik marbo semi pro 17 + prasa do nóg + wyciąg marbo semi pro + gryf prosty, łamany, sztangielki + rowerek stacjonarny ketler. Miejsce w domu mam. Kasę na sprzęt mam. Ten zestaw zaspokoił by moje wymagania co do sprzętu. Zwracał by mi się około 14 miesięcy. Nie był bym [...]
Witam przedstawiam foteczki mojej piwnicznej siłowni maksymalne obciazenie ktore moge zalozyc na sztange to 140kg na atlasie niestety tylko 100 ale mam sposoby zeby dobic do 130 Koszty jakie ponioslem za zrobienie tego sprzetu nie przekroczyly 1000złotych! PRZEPRASZAM ZA SŁABĄ JAKOŚĆ ZDJĘĆ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na forum nowy więc jeśli ten temat był już gdzieś poruszany to z góry przepraszam. Mam pare pytań: 1 Jak najlepiej lączyć treningi tzw street workoutu, cwiczen w domu ze sztangą (do 50kg na sztandze) i Kick boxingu? treningi K1 mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Raz w tygodniu mam mozliwosc pojscia na silownie, jest to [...]
Hej, Jako początkujący mam do was pytanie... W ramach wf na uczelni zapisałem się na siłownie. Wczoraj miałem 1 zajęcia... Hmmm... sprzęt przedpotopowy jest xD z tego co widziałem, no ale większość działa. Jest fajna atmosfera, kilka osób wie już jak ćwiczyć i można liczyć od nich na rady. Nazwy urządzeń nie znam... więc moje pytanie brzmi... [...]
Witam jestem tu nowy, trenuje od 6 lat K-1 , ostatnio zacząłem się zastanawiać nad zażywaniem kreatyny lecz kompletnie się na tym nie znam. Posiadam rzeźbę lecz czy da się lepiej wycisnąć coś ze swojego organizmu? Może głupie pytanie lecz nie chce się brać za coś o czym nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym po prostu zwiększyć swoją masę mięśniową [...]
