Witam.To mój pierwszy post w tym dziale i chciałbym przedstawic swoje wypociny do obiektywnej opinii.Przygode z siłownia zacząłem 4 lata temu z czego pierwszy rok byl przepracowany porządnie, drugi tylko w zimie a obecnie staram się wrócic po 2letniej przerwie.Od maja trenuje regularnie z jedna 3tygodniowa przerwa z powodu choroby.
Witam mam taki problem. Nie mam pojecia jak ulożyć trening aby do wakacji pocisnąć 100KG na płaskiej ławce. Wyciskalem 75kg a po 3 miesiącach ćwiczeń ładuje już 86kg. Ćwiczylem treningiem ogólnie rozwojowym. Bardzo chce poprawić ten wynik do 100 w ciągu 3 miesięcy. Błagam o jakiś trening:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 172 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Przed wakacjami regularnie ćwiczyłem na siłowni przez ok. 3 miesiące. Ćwiczyłem z rozpiską na masę ( to był mój początek z siłownią ) i przez ten okres czasu zauważyłem niewielki przyrost masy. Następnie zrobiłęm dosyć długą przerwę i postanowiłem zrobić siłownię u siebie w pokoju. Chcąc wrócić do treningów [...]
Witam. Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg. Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki. Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę. Dużo [...]
Witam. Jestem w tym całkiem zielony... Prosze was pomóżcie mi zrobić ten plan. prosze o pomoc kogos kto sie na tym dobrze zna. ;) Ćwicze w domowych warunkach Posiadam: Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel [...]
Witam! chciałem spytac sie was co sadzicie o tym planie? 3x w tygodniu środa: plecy(drazek szeroko 3s , wioslo hantlem 3s, wioslo sztanga 3s, mc 3s) triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach 3s) piątek: nogi(przysiad 3s, wspiecia na palce 3s, przysiad 3s, wspiecia 3s) barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s) [...]
Witam. Dosz dużo już czytałem i troszkę wiedzy pochłonąłem na temat diety. Moim problemem jest praca zmianowa w 80% czasu przed komputerem. Na razie wdrażam dietę w życie i rezygnuję z używek i złych nawyków. Zacząłem biegać i planuję zająć się 6.tygodniowym planem Pumy a później ostrzejsze bieganie. Siłownia na razie nie wchodzi w grę. Lubię [...]
Witam , proszę o poradę. Mam 30 lat 183 cm wzrostu, 97 waga Od miesiąca stosuję coś takiego; ograniczenie jedzenia czyli śniadanie normalne , obiad 1/3 tego co dawniej, kolacja to owoc, aha wywaliłem z jadłospisu smażone i nie jem po 18 - chyba ze woda. Do 27 lat grałem i trenowałem piłke nożna w klubie amatorskim i z wagą nie było problemu [...]
Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]
Witam cwicze okolo 2 lat stosujac praktycznie tylko treningi na mase. Chcialbym aby ktos mi doradzial albo wyslal link przykladowego treningu silowego bo ja nie do konca ogararniam tych wszystkich tematow... Chcialbym poprawic glownie wycisk na klate koncze teraz mdrola i zaczynam epi dlatego prosze kogos kumatego o podeslanie dobrego linka z gory [...]
Witam, od razu chcialbym zaznaczyć, że nigdy w mojej 3 letniej przygodzie z silownia nie stosowalem spalacza. Obecnie robię treningi na masę, dieta jest (z lekką nadwyżką kalorii), suple takie jak Monohydrat Kreatyny, Aminy proste, Glutamina, Tauryna, Carbo, Napalm. Sila idzie do przodu, masa miesniowa też i... niestety w bęben także trochę [...]
Witam serdecznie! Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Masa: 60 kg... Przejdę do rzeczy. Od 1.5 roku chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Co jem? Na śniadanie przed szkołą robię sobie kaszkę Nestle jakieś 70g tego proszku w wodzie i wkrawam do tego banana. W szkole nie mam za bardzo czasu żeby zjeść coś konkretnego dlatego jem kanapki, zapiekanki. Po [...]
Witam. Zglaszam sie tu z Prosba do trenujacych bardziej Zaawansowanie oraz Tych ktorzy Sie dobrze znaja. Nie wiem czy trafilem w dobry Dzial ale moja prosba jest taka iz Chcialbym poprawic Swoja Sylwetke, wrecz Ja wyrzezbic. Jestem Gotow zrobic Wszystko i podejsc do Kazdego Zadania - Ambicji we mnie bardzo duzo :). Mam 1.90 wzrostu oraz 92kg ( [...]
Siemka, jestem tutaj nowym użytkownikiem z jednego konkretnego powodu . Jak w temacie, chciałbym dowiedzieć się czy warto przy moich warunkach , które podałem ponieżej wziąć takie sterydy jakimi są metanabol i winstrol . Chcę wziąć ponieważ cieżko idzie mi z masą , a potrzebuję trochę urosnąć 'wszerz' bo do góry niestety juz nie idzie. Płeć: [...]
Witam, Mam 16 lat ważę 65 kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje Boks 5 razy w tygodniu po treningu przed snem ćwiczę z hantlami, brzuszki, pompki, sprężyna niedługo dojdzie do tego drążek. Mam pytanie czy brać odzywki a jak tak to jakie? Zależy mi aby nabrać siły,wytrzymałości oraz rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
siema;P szukam pomocy aby trochę schudnąć i uformować fajny kaloryfer w niedługim czasie nie musi być to zdrowy trening ani jakieś suplemęty byle abym osiągną cel do 2ch miesięcy nie chce być jakąś pompą tylko fajne zbudowanym nastolatkiem proszę o odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: fajne ciało [...]
Witam wszystkich! Wspólnie z doświadczonym kolegą ułożyliśmy dla mnie trening na budowanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że 90%, to dieta, a 10%, to ćwiczenia. Kolega ma kilku letni staż jednakże mam pewne wątpliwości: Czy ćwiczeń nie jest za dużo? Obecnie jest to ok. 4 ćwiczeń na jedną grupę mięśniową. Cały trening trwa ok. 2 [...]
[...] przeczytalem idzie mi to na szybkosc no ale fakt faktem jestem troche chudy(181 cm 72 kg) i chialbym troche przybrac na masie, wiec chilabym sie spytac jakiego typu odzywek powinienm brac na przyrost masy miesniowej?? p.s. czytalem artykul "mit silownia spowalnia" i dlatego nie cwicze na mase no ale przytyc chce ;] Z gory thx za odpowiedzi pzdr
waga 90 kg,wiek 16 lat,183 wzrost.trening siłownia 4 razy w tygodniu + rowerek sporadycznie no i boks 2 razy w tygodniu. I chcial bym jeszcze zapytac co z posilkami przed treningowymi i potreningowymi bo tutaj chyba nie zostaly uwzglednione a przy ukladaniu diety dostalem ze tak powiem "DROBNA" pomoc wiec jesli mogl by ktos pomoc, doradzic co i [...]
