silownia s 4

Ani się obejrzałam a już ponad tydzień minął od ostatniego wpisu. Nie mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]

14.08.17 - DT Odcinek lędźwiowy coś mi sie znowu odezwał więc trening w miarę lekki. Moja wspaniała siłownia zrobiła sobie długi weekend więc ratowałem się garażem ;) Trening 1. Wyskanie leżąc 5x. 2. Podciaganie 5x5. 3. Wioslowanie sztangielka. 4. Wznosy. 5. Biceps. 6. Triceps Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, ciabata, Oreo, [...]

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne [...]

Święto..dzień wolny od pracy.. Ale nie u nas:) Dziś siłownia, a trening wyglądał następująco: -Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń. -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń. -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń. -Sztanga [...]

15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]

dziś towarzystwo do treningu o 4:30 wymiękło moja siłownia otwarta dopiero do 6:00, ale też towarzystwa niewiele 15 pompek męskich, wow a jak radzisz sobie z octem jabłkowym ? (ja - ciężko ...) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-14 10:22:33

MISZTRZOSTWA KONINA BENCH PRESS 15 LAT SIŁOWNI CENTRAL & VIII PUCHAR TYTANA REGULAMIN 1. Cel : - propagowanie sportów siłowych i bench press - wyciskania sztangi leżąc w Polsce - aktywne spędzanie wolnego czasu - propagowanie zdrowego stylu życia - zainteresowanie nowych osób sportami siłowymi i startami w zawodach 2. Organizatorzy zawodów: - [...]

Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

Dostałam trening od Obli(bardzo dziękuję};-)};-)) dużo biegania w różnych wariantach, czyli okres przygotowawczy do przemiany czas zacząć8-) Rozpoczynam w poniedziałek (jeśli siłownia będzie czynna), Treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dalej dieta którą robiłam przed świętami - 1200 kal - z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w [...]

Dzisiaj był mój ostatni trening przed piątkowym wyjazdem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - siłownia zawalona ludźmi, nie było ani pianki na sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......01.....-.....06. 06. 2015..( 13 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: 01.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km 02.06.2015 - siłownia plan B 03.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km 04.06.2015 - bieganie 8km tempo 06:30 min/km 05.06.2015 - siłownia plan A [...]

TRENING bieg 30 minut , tam gdzie diabeł mówi dobranoc nawet gps tego nie złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:) Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.#-P Dzisiaj [...]

Hej Witam!!! laura_nat zrobiłaś mi wielki apetyt na taką imprezę z wielką chęcią bym się tam pobawił mieszkam 20km.od Katowic więc mam blisko.ale staruję już w biegu w niedzielę powiedz Ty startujesz o 12:00 start jest pod spodkiem tak??? a co do tej wody to naprawdę była zimna...brrrr.jak już zacząłem płynąć było ok,ale zmusić się by wejść do [...]

[...] dziennik posilkowy vitalmax, imo rewelacyjny program) no ale reasumujac, podejscie do diety z king_odin mamy podobne no chyba ze scisla dieta nie robi Ci problemu, to wiadomo ze napewno bys na tym wyszedl lepiej, osobiscie nie chce sie meczyc silownia to wkoncu tylko przyjemnosc Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-16 16:59:50

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] bez silowni. Ja jezdze z cysterna, ale gdybym jezdzil z plandeka to wymyslilbym jakies wyciagi skladane, mocowane do klonic i wtedy gdy masz pusto to moze byc prawie silownia ;) Pomysl, pokombinuj, bo jak sie chce to mozna duzo. Co do saa to ja bym Ci proponowal sam test enan, ja dawalem przy redukcji po 125 mg poniedzialek i czwartek i [...]

[...] bez silowni. Ja jezdze z cysterna, ale gdybym jezdzil z plandeka to wymyslilbym jakies wyciagi skladane, mocowane do klonic i wtedy gdy masz pusto to moze byc prawie silownia ;) Pomysl, pokombinuj, bo jak sie chce to mozna duzo. Co do saa to ja bym Ci proponowal sam test enan, ja dawalem przy redukcji po 125 mg poniedzialek i czwartek i [...]

Na początku jedzenie dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa - dwia małe kromki białego chleba ( nie mogłem się [...]