A wiec wyglada to tak; Poniedzialek:(4x8) Przysiady Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga Podciaganie sie drazek nadchwytem Wyciskanie sztanga na barki Zginanie sztanga (biceps) ABS II Sroda: (5x5) Martwy Wioslowanie sztanga Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami Boczne wznoszenie sztangielek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Witam! Od niedawna zacząłem robić FBW na masę 3x w tygodniu (wt, czw, sob), co przekładało się na 9 serii na duże, a 6 na małe partie mięśni w tygodniu. I wszystko było ok, dopóki nie dołożono mi parę dodatkowych zajęć na uczelni we wtorek, przez co muszę siedzieć od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Czy w takim razie będę miał [...]
Dzień dobry, swoją przygodę zacząłem w maju, 25lat, 167cm, moja waga wtedy wynosiła 52kg. Moim celem od zawsze było przytyć, troszkę tłuszczu czy brzuszka nie zaszkodzi, nie chce wyglądać jak młody bóg, jestem już za stary na to. Nie miałem nigdy do czynienia z siłownia. Zacząłem od razu od masy w połowie maja i tak przez 2 miesiące, później [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Witam Ćwiczę od 8 mięsięcy systematycznie na siłowni chce teraz zacząć FBW metodą 5x5 na kreatynie i pytanie czy taki plan będzie dobry ? A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 5x5 Wspięcia na palce 5x5 Unoszenie [...]
Witam.Mam b.krzywe kolana tzn. Schodza do srodka.Slyszalem o szpotawie kolan i chyba to jest to:) Mam 15 lat i gram w pilke nozna,lecz kolana mi w tym przeszkadzaja.Otoz stracilem szybkosc przez to ze przez te kolana stawiam dziwnie stopy.Jest to dla mnie krepujace. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 178 Cel treningowy: Byc [...]
Witam, Właśnie biorę się za zwiększenie siły i myślę, że plan 5x5 jest do tego idealny. Ułożyłem sobie 3 zestawy. Oto one: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukałam bardzo dużo na ten temat, nie tylko na tym forum ale i w całym google.pl :-) A więc jak w temacie, trenuję wioślarsto od dwóch lat, mam niewiele wzrostu i szanse tylko w wadze lekkiej, która jest do 57,5 kilograma. Chciałabym prosić o pomoc i wskazówki, jak ułożyć dietę, która zredukuje nie potrzebny tłuszcz jak i pozwoli mi przybrać na [...]
Chcę zacząć trening na masę jestem początkujący proszę o rady w jaki sposób ćwiczyć jakie ciężary i po ile serji proszę o ułożenie mi planu treningowego sprzęt mam full i jakie odżywki mógłbym zażywać co dałoby najlepszy efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic [...]
Witam zaczynam plan trenigowy a wlasciwie dwa Pierwszy jest na podciaganie http://www.menshealth.pl/fitness/5-lekcji-podciagania-na-drazku-3684.html , a drugi na pompki http://www.sto100pompek.pl/tydzien-3/ I tutaj moje watpliwosci. Moge cwiczyc jeden dzien podciaganie a w drugi pompki czy np pon,sr,piate i jedno i drugie w roznych porach dnia ? [...]
Witam. Mam 15 lat i z przykrością stwierdzam, że moje wcześniejsze życie przeżyłem raczej żyjąc bez sportu (no może prócz jazdy na rowerze i gry w piłkę od czasu do czasu). Ale ogólnie jestem raczej zdechlak. Chciałbym to zmienić. Dlatego proszę o kilka porad, jak w miarę szybko i w miarę bezboleśnie złapać dobrą kondycję. Pierwsze co postanowiłem [...]
Witam. proszę o ocenę mojego FBW. Na jakiś czas odpuściłem sobie nogi(kontuzja) A: wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8 unoszenie barków ze sztangą 15-15-15 uginanie przedramion ze [...]
3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]
Wiek : Masa Płeć : mężczyzna/ Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie : Cel : dobić do 68kg do końca roku 8-) [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie lezac 3s -pompki na poreczach 3s Barki: -wyciskanie zolnierskie 3s -podciaganie sztangi 1s Brzuch: -brzuszki na ławce skosnej 3s -unoszenie nog w zwisie na drazku mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu prosze o [...]
Witam. Odkąd pamiętam zawsze byłem związany ze sportem, piłka nożna, siłownia, sporo treningów sztuk walki za sobą. Po kontuzji która wykluczyła mnie na jakiś czas z SW, nie moge wysiedzieć w domu więc biegam oraz robie treningi z obciążeniem własnego ciała (załóżmy 20xpompka,10burpees,50xskakanka,sprint,bieg bokserski) x5. Jestem przyzwyczajony [...]
Otóż nie wiem jak zacząć ;) Może po kolei: Spędziłem 3 lata w Chinach ucząc się sztuki walki która w lokalnym dialekcie nazywa się Mang Wua (transkrypcja mniej więcej fonetyczna). Nie powiem czasem było ciężko jak diabli, ale przyniosło efekty. Po powrocie z Chin wygrałem 80% sparingów (4/5) i 100% prawdziwych walk (1/1). Ogólnie do sztuki walki [...]
Robie przerwę w suplementacji termogeników na jakiś miesiąc (bo efekty wyraźnie spadają),co proponujecie na ten miesiąc? (moje dane: 18 lat,176cm,94 kg ze 115 w 3mce) Dieta to około 1200 kalorii ,typowe internackie żarcie tzn. 3 bułki z szynką na śniadanie,kawałek mięska(najczęściej wieprzowe)+ jakaś surówka,kolacji nie jadam + chrom,magnez i hmb [...]
[...] podczas ktorych nie ćwiczyłem i jest troche lepiej ale jednak dalej ten bark mi strzyka i mnie meczy :/ juz mnie to wkurza nie wiem co mam robic czy jeszcze wstrzymać sie z silownia czy zaczac juz cwiczyc ? Pliss help !!! aha i co mam robic zeby mi przeszło(jakie leki brac albo cos) ,,Gdy zgine narodzi sie legenda za którą pójdą następne [...]
Witam od niedawna w piwnicy mam własna siłke i chcial bym zacząć ćwiczyc 185 cm 61Kg -.- I prośil bym o ułożenie jakiegoś pożadnego planu Przyżady ławka, Atlas, Sztangi itd... Cel Masa, żeżba (przez tą niedowage to już jestem wyrzeżbiony-.-') Wcześniej ćwiczyłem 3 miechy (przed wakacjami) i dobrze było ale nie wiedziałem co robić teraz chodzi mi [...]
