Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok. 115 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 120-125 Obwód ramienia : 45-47 Obwód talii : 108? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : [...]
Witam wszystkich. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,9 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem [...]
Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej [...]
Witam. Wybrałem trening FBW ponieważ wróciłem do treningu siłowego po sporej przerwie. Bardzo bym prosił o korekty. Cel Redukcjaa: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Więc tak: pon : A wt: - śr: B czw: - pt: A sob: - niedz:- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/12/11/10 Plecy: Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10 Klatka: Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem na zwiększenie siły. Mam następujący pytania. 1.Czy mogę złączyć 3 i 4 dzień w jeden? 2.Czym mogę zastąpić Martwy Ciąg? 3.Na czym polega Wiosłowanie? Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. [...]
Dzień dobry, pisze w sprawie oceny mojej diety, korzystam z niej od października i zrzuciłem już około 15kg w 4 miesiące, czy to jest zdrowa ilość? Dieta była rozpisana przez znajomego dietetyka, lecz nie smakowało mi parę rzeczy np. 2 posiłek był to chleb żytni i szynka z indyka, czasami nie chciało przejść przez gardło, zamieniłem to na owsiankę [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia dowmowa, laweczka sztanga lamana i prosta,drazek,hantle, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
WItam forumowiczów, nie wiem czy w dobrym dziale to napisałem (jeśli nie to proszę o przeniesienie). Ćwiczę od ok. 4 miesięcy, i uznałem ze skoro już troszke wytrzymałem i dalej chce, to mogę sie już was zapytać o zdanie. Wcześniej nie chciałem wam zawracać du*y za przeproszeniem ;) a więc ćwiczę sobie ćwiczę, progress widać, problem jednak leży w [...]
[...] sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem wagi do diety oraz wyboru cwiczen, silownia byla miejscem w ktorym moglem rozluznic sie po dniu itp, Ulozylem nastepujacy plan dietetyczny: (waga 82 kg, wzrost 182cm) 8.00 130 g platkow owsianych + kilka [...]
Cześć, mam może takie nietypowe pytanie. Z natury jestem ektomorfikiem (pewnie się dziwicie, co robie w tym dziale w takim razie). Miałem straszne kłopoty z nabraniem masy mięśniowej, ale udało się. Teraz idą wakacje, nie jestem obtłuszczony, mam w pasie 80 cm., a chce zbić tak do 75 cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji [...]
Witam, doświadczenia na siłowni wielkiego nie mam - ćwiczyłem kiedyś przez 2 miesiące, potem półtora roku przerwy teraz ćwiczę znowu - trzeci miesiąc - więc początek ;) Przez rok - do grudnia, kiedy rozpocząłem uczęszczanie na siłkę, ćwiczyłem codziennie pompki z nogami na podpórce (100-150 pompek łącznie w kilku seriach) oraz codziennie brzuszki [...]
chciałbym coś na siłe bo też zacząłem właśnie boksować i nawet dobrze mi to idzie ale chciałbym poprawić siłe.. i troche schudnąć.. Lecz nie jestem co wybrać, myśle ze FBW będzie najlepszym wyborem ? ćwiczyłem 9 miesięcy ale potem przestałem na 4 miesiące noi znów wróciłem na siłownie :). A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi (płaska) 3s [...]
[...] z rękami z tylu 20/16/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.20 miesiecy Uprawiane inne sporty: są Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "domowa silownia" Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: ***lko + mono
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. A to plan: A Klatka piersiowa -WL 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, od pn do pt przebieżki rano i wieczorem po 30-45min z psem [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą o pokierowanie... no więc chciałbym przybrać na masie. Sporo czytałem na forum na ten temat i staram się do tego stosować. Najważniejsze to dieta - staram się jeść odpowiednio tak jak jest to wskazane, 5 posiłków dziennie - białko, węgle itp. itd. - z chęcią stosowałbym się konkretnej diety, lecz takowej nie mogę [...]
