Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję że nieźle to wygląda :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 w tym roku 16 Waga :76 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata Obwód pasa: 90 Obwód klaty:98 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF + bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:chyba b.dobty :) Preferowane formy [...]
jakie ćwiczenia (ktore moge wykonac w domu) polecacie na wzmocnienie dolnych i srodkowych miesni brzucha? zrobilem 1,5 a6w, i od miesiaca robie: Nożyce pionowe, Skręty ze sztangą na barkach i Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ale prawie nie ma zadnej poprawy,choć jestem chudy;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 [...]
Witam. Tłumaczę o co chodzi. Pracuje od pol roku jako kucharz w malej gastronomi, w ktorej jest wszystko. Od dan obiadowych, pizzy, kebab po fastfood. Jem w sumie co popadnie i jest pod reka. Co mnie boli? fakt ze pomimo ze jestem szczuply mam duzy brzuch, 91cm w pasie!! Cwicze na silowni od 3 miesiecy. Nie robie brzucha. Moje pytanie brzmi. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównym celem jest spalenie tłuszczu z brzucha i klaty, aby wyrzeźbić go. Mam zamiar przy lepszej pogodzie biegać a później robić HIIT. 1)Do ilu % BF musze zejść jeśli chce mieś widoczny kaloryfer? do 6-7% czy 10%, czytałem ze do ok 6% lecz ten post był z 2002 roku wiec nw czy cos sie nie pozmieniało. 2)Czy rozkład T=116g, B=155g W=280g bedzie [...]
Witam zastanawiają mnie dziwne Wyniki po Boldzie z Nexium bije 3 tydz po 1g tygodniowo . Dziś odebrałem wyniki badań krwi . Dodam że nie bije żadnego testosteronu jedynie 50mg ed oxandrolonu z Platyny ed . Testosteron mam 916 gdzie górna granica widełek to 836 . A estradiol mam 9 gdzie dolna granica widełek to 11.3 . Czyli test podwyższony [...]
[...] Czy ktos moglby zerknac czy dobrze wyliczylem skladniki pokarmowe zanim zaczne ukladac posilki ? Obliczylem zapotrzebowanie 3560 kcal, w tym 1400 z aktywnosci (3 dni silownia, 3 dni interwaly). Odjalem od tego 500 kcal (dieta redukcyjna) i wyszlo mi w zaokragleniu 3000 kcal. Mozliwe ze przecenilem swoja aktywnosc fizyczna, ale to pierwsze [...]
Jak długie powinny być Przerwy pomiędzy seriami na tą samą partię? Dużo pisze się ile serii ale jakie powinny być odstępy pomiędzy nimi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
mój biceps jest bardzo wąski przy wyprostowanym ramieniu ... jaki polecacie trening (jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu) aby osiągnąć masywniejszy biceps który jest dobrze widoczny i szeroki ... dodam że obwód mojego bica to 33 cm ... ćwiczenia jakie wykonuje na bicepsy to najpopularniejsze ćw. ze sztangą i hantlami używam też modlitewnika [...]
siema. Skończyłem cykl FBW i chciałbym teraz skupić sie na konkretnych celach jakimi są siła i rzeźba. tylko nie wiem jak sie mam do tego zabrać. czytałem wiele postów na ten temat i nic ciekawego sie z nich nie dowiedziałem więc proszę o poradę w ułożeniu plany treningowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 93 kg Wzrost: 190 Cel [...]
Witam. Zakupiłem leucine xtra + hmb , creatyne olimpa 1250 monohydrant oraz Xpad xtreme pump i moje zapytanie jest następujące jak to wszystko brać i kiedy oraz w jakich dawkach z gury dziekuje za odpowiedzi podpowiedzi . pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ......... Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zacząć trenować tak żeby rezultaty było widać, ale nie mam jakiegoś konkretnego treningu. Może podam Wam troszkę informacji o mnie i ktoś mógł by mi pomóc przybrać na masie. Z góry dzięki za wszystkie rady. Zależy mi przede wszystkim na zyskaniu masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 kg [...]
Witam. Jestem tu nowy i przperaszam jeśli pomyliłem działy Chodzę na siłke już 4 miesiące. Zauważyłem sporadyczne poprawy. Powiekszyl sie biceps oraz mięśnie przedramion. Chciałbym was prosić o pomoc! Otóż chodzi mi o to czy mam schudnąć(waże 83kg przy 177cm wzrostu) czy mam rzezbić? Ogólnie moim celem na silce jest rzeźba. Proszę o pomoc oraz [...]
Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakieś diety (tak wiem, to nie ten dział) i planu treningowego. Ćwiczyłem miesiąc na tej swojej ławeczce ale tak poprostu, podnosiłem i podnosiłem, a więc jestem całkowicie zielony. Proszę o pomoc! Z góry dzięki.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 182 Cel treningowy: mas, rzeźba i [...]
Witam. Jak w temacie, chce zapytać o ważna partię ciała jaką są plecy, mianowicie: Znany raczej wszystkim trening Opracowany przez Majora Charles’a Armstrong’a w celu przygotowania się do pobicia rekordu w liczbie podciągnięć. O co mi chodzi ? A Chodzi o to że zależy mi na wzmocnieniu pleców, a konkretnie (na tym na czym polega właśnie ten [...]
wiek 23 wzrost 183 waga 87 trenuje 6-8 sw w tygodniu, do tego 2x siłownia kompleksy sztangowe suplementy zamowione pes alphamine + jabłczan otoz planuje redukcje, mam do zbicia jedynie 3kg, wiec nie jest to sporo, lecz zalezy mi zeby nie pasc na treningach na macie i efektywnosc az tak nie spadała (chodz wiadomo niema tak pieknie) zwykle jadałem: [...]
dzisiaj rano wziełem pierwsza tabletke sus 500 black czułem sie przez cały dzien dobrze przed siłownia wypiłem probke fa napalm. poszedłem na siłownie ale przy drugiej seri miałem kłopoty z podniesieniem cieżaru pierwsze 4 powtorzenia jakos poszły ale 5 i dalej nie dałem rady (taki bez sił) po treningu zrobionym na smiesznych cieżarach czułem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 7.00 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA [...]
Witam! Mam 16l ćwicze legularnie na siłowni od 3 miesięcy po 3 dni w tygodniu. Przez ten czas nie miałem ułożonego planu treningowego ani diety jadłem tak jak zwykle obwody troszkę się polepszyły i wyniki poszły w góre. Chce żeby ktoś bardziej doświadczony dał konkretną rade jak powinienem cwiczyć czyli ilośc seri jakie ćwiczenia.... Płeć: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach, wykonywanie trudniejszych/bardziej złożonych ćwiczeń Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : trening z masą własnego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do [...]
