Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 4miesiące Uprawiane inne sporty : basen, rower, piłka nożna, sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana sztangielki Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się w połowie sierpnia. Akurat wtedy, kiedy zaczęłąm redukcję. Wyniki można ,,podziwiać" w dzienniku treningowym. Hm... i teraz chcę wystartować z nowym planem. W grę wchodzi siłownia 2 x w tyg.- trening siłowy + cardio po. W domu posiadam hantle, więc mogę robić naramienne, bicepsy,tricepsy i klatkę. [...]
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]
[...] Piona:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: Muskulatura Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, pare dni temu postanowilem zmienic cos w swoim zyciu. Postanowilem ze po feriach zapisze sie na silownie i zaczne cwiczyc. Prosilbym kogos o pomoc w ulozeniu treningu bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac, nigdy nie bylem na silowni. Mam 178cm wzrostu i waze 100 kg wiec troche tego ciala mam :/. Moim celem jest redukcja tłuszczu. [...]
Wiec tak, chciałbym zwiększyć swoją siłę i masę mięśniową z nastawieniem na to pierwsze, trenuje BJJ 3x w tygodniu, do tego mam dostęp na siłownie 1x w tygodniu, chciałbym najpierw nabrać dobrej masy mięśniowej i siły, a następnie siły dynamicznej czy jak to się mówiło. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56.5kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: [...]
Do diety oraz ćwiczeń na siłowni postanowiłam także dorzucić Therm Line II. Preparat stosowałąm zgodnie z zaleceniami a więc 2 kapsułki 30 min przed śnadaniem i 2 kapsułki 30 min przed obiadem. Juz drugiego dnia, ok. 2,5 godz. po przyjęciu 2 kapsułek poczułam się baaardzo żle..tak jakby strasznie spadło mi ciśnienie...czyli-zawroty głowy, nudności [...]
witam ... mam taki problem zależy mi na masie i mam 2 wybory xD albo jeść ile wejdzie łacznie z tłuszczami i tak 6 pos dziennie + siłownia (za jakiś czas spalicz ten tłuszcz )... czy powoli jeść beztłuszczowe produkty +śiłownia ... bo przecież potrzeba tłuszczu żeby z niego wyrobiły sie mięśnie . Ogólnie jestem słuchy mam 16 lat ważę 66 kg a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga :78 Wzrost : 185 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aero [...]
[...] Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel [...]
Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]
Witam Ćwiczę już od ponad roku (z tym że w wakacje miałem przerwe bo nie miałem gdzie...) Do tej pory ćwiczyłem splitem. W pon- klatka+tric, Śr- brzuch+biceps+plecy, Pt- nogi+brzuch+barki. I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW. Jest mnóstwo planów na tym forum, ale nie wiem który wybrać. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan FBW, ewentualnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam! Mam prośbe mianowicie czy mógł by mi ktoś napisać plan ćwiczeń aby zredukować tkankę tłuszczową. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam na celu schudniecie i wyrzeźbienie mięśni. A więc troszkę o mnie: Mam 15 lat, Wzrost 171cm Waga 68Kg. Mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu treningowego jak beda potrzebne jeszcze jakies dane prosze pisac. Z góry [...]
witam proszę o plan dla mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 Plan 5-6 dniowy, pewnie na masę, bo ze mnie to sucharek jest ; p hm jeśli chcecie więcej danych to proszę pisać bo nie wiem co dokładniej wam wypisać... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zaczynam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Proszę o ocenę planu [...]
Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]
