Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56kg (typowy ektomorfik). Staż z siłownią mam niewielki, jakieś 3 tygodnie (3 treningi w tygodniu) + do tego w dni nietreningowe robię trening HIIT. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalić trochę tłuszczyku, bo zrobiła mi się mała oponka na brzuchu. Czy przez połączenie treningu HIIT [...]
Witam, we wtorek pojamił mi sie torbiel na lewym nadgarstku i od teg oczasu nie ćwicze. Ale w poniedizalek mam zamiar isc i chcialem od poniedzialku zaczac cykl kreatyny. Teraz pytanie czy moge isc na silke czy jak mam torbiela to nie moge ćwiczyć i co z ta kreatyna ? I jak długo sie utrzymuje taki torbiel ? Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: [...]
Do lipca potrzebuję wyglądać jak człowiek. Na drążku muszę wyciskać 20 nachwytem, dobrze biegać na dystans i wahadło 10 x 10 m. Nie zależy mi na rzeźbie itp. Chcę po prostu być sprawny. Drążek i bieg przede wszystkim. Do końca kwietnia mam szkołę, więc czas mam póki co tylko po południu. Biegać mogę przed lekcjami. Proszę o rady. Płeć: Mężczyzna [...]
Do końca nie wiedziałem, gdzie zadać te pytanie, ale chyba tutaj dostanę najbardziej przemyślaną odpowiedz. Po jakim czasie od zaprzestania treningów( powiedzmy koniec z siłownia, na zawsze) organizm, zaczyna wracać do "początkowego wyglądu". Formułując inaczej, poprostu- Po jakim czasie, dochodzi do znacznego spadku masy mięsniowej, zakładając, [...]
Witam mam duży problem głupiej młodości ;) mam 20 lat gdy miałem 15 lat zacząłem pierwszą swoją przygodę z siłownią wtedy kumple namówili mnie na ruska mete po której nagromadziła mi się woda na klatce piersiowej i brzuchu po kilku miesiącach przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu teraz znów bym chciał poćwiczyć ale nie mogę się pozbyć tej wody [...]
Witam . mam 20 lat. Moje przygody z silownią zaczely sie 7 lat temu od tamtej pory ciagle ćwiczylem. W wieku 14 lat przyjalem swoj pierwszy koks. Wiem ze zle zrobilem ale juz nic tego nie zmieni. pol roku temu zrobilem cykl skladajacy sie z 200 tabletek mety 10 mg I 5 butelek propionatu do tego na koniec pociagnelem 5ml enanthatu tescia. Problem [...]
Witam rozpoczalem swoja przygode z silownia miesiac temu widze efekty jak zaczynalem waga 68 180cm dzisiaj 74kg przybylo mi troche miesnia sila wzrosla ale boje sie ze sie zaleje tluszczem chodze silownie 4x w tamtym miesiacu 3x mozecie ocenic moja "diete" i ewentualnie dokonac korekty uprzedzam fundusze nie sa za duze Sniadanie: 175gr platkow [...]
Siema, Od wielu lat jeżdżę na szosie. Rocznie robię w okolicy 8k km. Treningi różne, bazowe, ftp, tempowki etc. Z każdym utraconym kg masy ciała jest progres w jeździe ale poziom tłuszczu szczególnie na brzuchu uniemożliwia mi zakładanie koszulek kolarskich bo wyglądam jak baleron. Czy trwanie w deficycie kalorycznym i regularna jazda spali [...]
Nie rozpisałem jeszcze gotowych posiłków dlatego że chcę mieć pewność że wszystko jest ok. rozpisałem swoje zapotrzebowanie, a waga to 77kg białko-115g-460kcal tłuszcz-138g-1242kcal ww-349g-1398kcal 1.śniadanie 7.00 -pełne białka,ww złożone i proste, tłuszcze..................w.80 b.20 t.45 2.2śniadanie 10.00 -tylko ww złożone, pełne białka, [...]
Witam! Rozpoczął sie wrzesień a ja wpadłem na pomysł, że powinienem zacząć chodzić na siłownie. No i tu jest problem. Ponieważ niewiem od czego zacząć. Trenowałem 8 lat pływanie. Mam strasznie chude ręce i dużo tłuszczu na brzuchu. Chciałbym przybrać na sile stracić tłuszcz z brzucha. Jaki trening preferujecie i diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Czesc.Jestem tu nowy .Mam 15 lat i ważę 65.Proszę o trenig na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej i biceps. Ćwiczę od miesiąca (nie systematycznie). Mam do dyspozycji hantle, ławeczke, sztange, modlitewnik Proszę o znalezienie dla mnie dobrego zestawu ćwiczeń.Mam warunki by ćwiczyć codziennie .Z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa: większy od klaty Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy/tydzien, siłownia 3/tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3 dawno Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój trening do oceny. Celem jest jak największa siła przy jednoczesnym zachowaniu niezłej wytrzymałości, w dalszej kolejności liczę na spadek BF i zbudowanie odrobiny masy mięśniowej. Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia [...]
Witam. Chciałbym sie zapytac jak moge rozlozyc sobie cwiczenia w treningu dzielonym. Mam teraz duzo wolnego czasu(wakacje), duzo energi i checi do rozbudowy swojej muskulatury. Bede trenowal na wolnych ciezarach, poniewaz chcem zbudowac solidne podstawy masy. Wiem, ze ten trening nie jest dla poczatkujacych lecz trening 1.5h, 3 razy w tygodniu to [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:94 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x po 100 tabs mety 8. TRENING:siłownia 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam,mam 15 lat,ważę ok. 62 kg i chciałbym zacząć chodzić na siłownię,ale przed tym wolałbym żeby jakiś doświadczony człowiek napisał mi jak mam trenować itp. a tak konkretnie chciałbym ćwiczyć trochę na masę i żeby sobie posturę wyrobić,nigdy przedtem nie trenowałem wiec proszę o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: [...]
Czesc Mam do was pytanie :D Najpierw w skrócie opowiem wam o mojej przygodzie ze sportem/silownia. Chodzilem 6mies na gym, 4 mies chodzilem regularnie pozniej 2mies przerwy no i pozniej 2mies chodzilem ale nie mialem tej samej motywacji co kiedys.Schudlem 21kg.Z 96kg do 75.W sumie nie wiem jakim cudem bo diety nie mialem po prostu malo jadlem, [...]
