Masa i postura

Witam,mam 15 lat,ważę ok. 62 kg i chciałbym zacząć chodzić na siłownię,ale przed tym wolałbym żeby jakiś doświadczony człowiek napisał mi jak mam trenować itp. a tak konkretnie chciałbym ćwiczyć trochę na masę i żeby sobie posturę wyrobić,nigdy przedtem nie trenowałem wiec proszę o wyrozumiałość.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa i postura

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Masa = dieta, to podstawa i bez tego będzie ci ciężko cokolwiek zrobić.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj poszukaj 10 wskazówek zywieniowych.


Co do planu to jeśli masz 3 dni treningowe zacznij od jakiegoś FBW np.

Przysiad ze sztangą 4s
Podciąganie na drązku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki na poręczach 2s


Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 08:23:56

A co mam zrobić jak nie mam możliwości jedzenia 7 posiłków dziennie ?

5 starczy, trening już masz, teraz ułóż dietę, my możemy tylko skorygować.

posiłek jeść mogę w godzinach
1 posiłek = 7.45
2 posiłek = 12.00
3 posiłek = 16.00
4 posiłek = 18.00
5 posiłek = 20.00
może być to w takich godzinach ?

ta
wiadomo ze trening/sprawy przesunie czas jedzenia ale 5 posiłków musi być
FBW jak najbardziej
przed snem(30min przed) dowiedz sie co trzeba jeść i zjadaj-to bedzie 6 posiłek

Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-03-17 23:20:13

co masz na mysli zebym sie dowiedzial co trzeba jesc ?

co jeść musisz wiedzieć
zasugerowałem 6 posiłek przed snem np. twaróg i orzechy

a moglibyscie podac co mam jesc na kazdy posiłek czy to mam sam wybrac ?

Viren
- Kolega ma dopiero 15 lat więc może lepiej by zaczekał jeszcze rok lub dwa z ćwiczeniami jakie mu podałeś a teraz nauczył się ćwiczeń opartych o jego własny ciężar.

Ja proponuję
Przysiady bez sztangi , pompki, drążek, bieganie, a diety jako takiej nie robić bo jeszcze nie ten wiek a zacząć stosować 10 wskazówek dot. żywienia + twarożek na noc.

Przed wizytą na siłowni warto pójść do lekarza by wiedzieć, czy nie masz jakiś wad postawy, słabych kości itp.
Mało osób to robi a można by uniknąć głupich kontuzji czy zwyrodnień na przyszłość.


https://www.sfd.pl/Problem_z_kręgosłupem_-t707445.html  - Warto poczytać o skutkach zbyt wczesnych początków.

trochę się pogubiłem, mikadorus a to co ty napisałeś że mogę ćwiczyć to muszę na siłowni czy obejdzie się bez ?