Anonim
Nie rozpisałem jeszcze gotowych posiłków dlatego że chcę mieć pewność że wszystko jest ok. rozpisałem swoje zapotrzebowanie, a waga to 77kg
białko-115g-460kcal
tłuszcz-138g-1242kcal
ww-349g-1398kcal
1.śniadanie 7.00 -pełne białka,ww złożone i proste, tłuszcze..................w.80 b.20 t.45
2.2śniadanie 10.00 -tylko ww złożone, pełne białka, fruktoza..................w.45 b.1o
3.3śniadanie 13.00 - ww złożone, pełne białka.................................w.45 b.15
4.obiad 15.00 - pełne białko, ww złożone, zdrowe tłuszcze.....................w.100 b.25 t.45
siłownia 17.00
do 10 minut po treningu carbo - ww............................................w.60
5.do 45 minut po siłowni ok. 7.00 złożone ww o średnim ig i pełne białko......w.80 b.25
6.posiłek przed snem 22.00 - pełne białko oraz tłuszcze.......................b.20 t.45
białko-115g-460kcal
tłuszcz-138g-1242kcal
ww-349g-1398kcal
1.śniadanie 7.00 -pełne białka,ww złożone i proste, tłuszcze..................w.80 b.20 t.45
2.2śniadanie 10.00 -tylko ww złożone, pełne białka, fruktoza..................w.45 b.1o
3.3śniadanie 13.00 - ww złożone, pełne białka.................................w.45 b.15
4.obiad 15.00 - pełne białko, ww złożone, zdrowe tłuszcze.....................w.100 b.25 t.45
siłownia 17.00
do 10 minut po treningu carbo - ww............................................w.60
5.do 45 minut po siłowni ok. 7.00 złożone ww o średnim ig i pełne białko......w.80 b.25
6.posiłek przed snem 22.00 - pełne białko oraz tłuszcze.......................b.20 t.45
Krzysztof Piekarz
Rothen
domer
