silownia s 4

DZIEN SREDNI 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9f777badb3f4b119f08b66664768254.PNG warzywa,ziola,suple Mial byc wysoki ale czuje sie pelna a orzechow nie mam zeby dobic. ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.inverted rows 4x 8 2.wioslo - 27/30/32.5/35 3.Good morning 25/30/35/35 [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31c0d21de6f34b168f7608bbd8d863a5.PNG warzywa,ziola,suple Dieta taka sobie, pradu nie bylo,za duzo nabialu no ale z czyms te owsiane chcialam wymieszac ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.MC 50/60/70/80 -6razy 2.wioslo - 27/30/32.5/32.5 [...]

Azzi dzieki,no wedlug mnie to przede mna dluuuuga droga . Obli czyli tylko jedno cwiczenie na brzuch za kazdym razem? Jesli tak to powinno byc ok, zmusze sie %-) po wczorajszym mam zakwasy ;-) jak sie kladalam do inverted rows to czulam moj bebzol. ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 KCAL [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f160a6c378ab43d78641e9597333b0af.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 40-rozgrzewka 70/80/-6/90-3/100-1 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5 4.sciaganie drazka do klaty 5.wioslo na maszynie brzuch [...]

a czy tran mam liczyc w bilans? Wrzucam miske na dzisiaj bo i tak nic sie nie zmnieni ;-) 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f3d9b7c4047483d9ca1241a0c95097f.PNG DZIEN DT TYDZIEN 1 LADOWANIE Silownia 45 mins spinning 15 min abbs Musze powiedziec ze czulam glod miedzy posilkiem 3 a 4 %-) szkoda ze nie ma aplikacji na telefon z kalkulatorem po [...]

Arphiel hmmm sproboje :-) DZIEN DT TYDZIEN 3 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53bc3ffe8d414442a2cbdecede6e53ec.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia Klatka A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/27.5/30.25 2.wyciaknie sztangielek skos 8/8/10/10 3.rozpietki na plaskiej [...]

Bziubzius w to nie watpie ze bedzie wydzebiscie uciebie bo juz jest super :-)) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 KCAL lADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25adb67e3a846e7b245f30529129531.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W [...]

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72897130dede4c5e882e92862e04ddb3.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia Nogi A 5 X 6/8/10/12/15 1.przysiady 65/60/60/55/50 2. RDL -70/70/70/70/70 3. prostowanie 35/35/30/30/25 4. uginanie 45/45/40/40/35 5. wznosy nog [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 - POWTORKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e933c0d0d72643f6a69d840f8525a885.png SUPLE ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 50/45/40 2. RDL 60/55/50 3. prostowanie 25/20/20 4. uginanie 30/25/25 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 32 [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e80e8b9f7858474588c1ae7f778e56b6.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 3x 6/8/10 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51 2. wioslo sztanga 27.5/25/22.5 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 40/40/35 4. sciaganie [...]

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f6cca4c015b438a8e6a6e2c87048579.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA rower w terenie 15 min 2 x 6/8 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za [...]

Bziubzius ale te bole to sa inne niz po treningu nog, to jest taki pieczacy,zmeczony bol a nie typowe zakwasy ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61b2814b7b734639bae10c1171c45882.png suple ---------------------------------------------------------------------- [...]

DZIEN DT TYDZIEN 9 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9546b1ebfb45328db922f5ad43d79b.png suple ---------------------------------------------------------------------- silownia BarkiA 2x 15/12 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze [...]

DZIEN DT TYDZIEN 9 1750 kcal plus extra zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3117ce42911549ddb7b139a0fb6769d5.png glutamina, BCAA ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 2x15/12 plus rozgrzewkowe 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40 2. wioslo sztanga 25/25 3. wioslo polsztanga lub [...]

DZIEN DT TYDZIEN 11 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77010310878487ca3ba64061a5c6dce.png suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4X15/12/10/8 plus rogrzewkowe barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. [...]

Obli a da sie jakos wzmocnic te stawy? Nadrabiam rozpiske: Piatek - DNT . 2 godziny jazdy konnej Sobota - DNT Niedziela DT 200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98783d8e21004d02921049dab4c0fd94.png warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A.RDL 5x6 [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab295420679c40a19888149c80207ee2.png warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA SERIE ROZGRZEWKOWE 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max MESKIE POMPKI 15/12 4. wiosło [...]

DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ffc554a3473426bbd9536d8343b94dc.PNG suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 17/20/22.5 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/27 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z [...]

Obli dam jeszcze szanse a jak dalej bedzie kicha to pozamieniam (nie lubie sie poddawac ;-) ) Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana ---------------------------------------------------------------------- Poniedzialek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04177acbc0b94083a2a8998275ae8249.png warzywa,ziola, suple [...]

TYDZIEN 8 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do [...]