Witam. 175cm 83kg Siłownia (FBW) - 3 x tydz. Aeroby (bieganie 40-45min) - 3 x tydz. Cel: dalsza redukcja. Dieta: jest Zakupiłem Animal Cut oraz Animal Pak. Jak brać w/w suple w dni z siłownią oraz w dni kiedy biegam. Mam jeszcze BCAA i Glutaminę które do tej pory brałem okołotreningowo i z których jestem zadowolony, ewentualnie co jeszcze [...]
Witam od ok 2 miesiecy zaczalem chodzic na silownie cwicze FBW 4x na tydzien + aeroby 7x na tydzien. Od poczatku przygody z silownia pije bcaa activlaba przed silownia i po aerobach, a od ok. tygodnia po skonczeniu FBW lub w trakcie jest mi strasznie niedobrze, pawiac mi sie chce (czyt. rzygac) bardzo utrudnia mi to aeroby. Wspomne ze jestem na [...]
Mam pytanie odnośnie doboru odzywek, konkretnie chciałbym wiedzieć co dorzucić do spalacza VEnom hyperdrive 3,0+. Z siłownią i sportami walki mam juz dlugi kontak ale nigdy nie stosowałem suplementacji a w związku z moja kontuzja miałem 7 miesięcy przerwy i przez ten czas dużo przytyłem, wróciłem do ćwiczeń jakieś 1,5 miesiąca temu narazie z [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólny wzrost wydajności organizmu Staż treningowy na siłowni : 1rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : całkiem całkiem Ostatnio przerabiany plan: FBW Interesuje mnie jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń pod Parkura czyli zwiększenie wyskoku w [...]
Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]
Witam, zwracam sie z prosbą o pomoc w dziale dla zaawansowanych. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły w nogach. Ćwiczę je regularnie od początku, ale odstają siłowo od reszty. Robiłem na nie w zasadzie wyłącznie przysiady tylnie, ale zauważyłem troche braków w technice (coś takiego jak 'chowanie tyłka', czytałem że fronty powinny rozwiązać [...]
Witam Po bardzo długiej przerwie zaczynam przygodę z siłownią. jakieś 7-8 lat temu miałem krótki epizod. Potem sporadyczne wizyty. Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Mam 32 lata, 182 wzrostu, ważę 91 kg a na klatę jak się sprężę to może z 1 raz wycisnę 70 kg... Wyniki są jakie są ale jak pisałem, z siłownią miałem bardziej przygodę [...]
Mozecie mi zrobic jakis fajny plan ? ;) Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: ----- Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane [...]
Witam mam kilka pytań do osób które się znają i są kompetentne do udzielenia mi odpowiedzi na moje pytania. Od 3 dni jestem na diecie białkowej którą przepisała mi Pani Magister Dietetyki z długim stażem pracy i bardzo wielkimi osiągnięciami. Musiałem skorzystać z porady kogoś kto ma Magistra Dietetyki a nie jest tylko dietetykiem bo od trzech [...]
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]
Witam mam 19 lat i od ponad pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów [...]
[...] bylo swieta wiec siłownia zamknieta...wiec na silke poszedlem we wtorek...a cwicze 3 dniowym planem..i dzisiaj bylem na silowni i powinienem isc w sobote...ale w sobote tez silownia jest zamknieta...I tu pytanie...czy moge isc jutro zrobic sobotni trening ? Czy raczej nie bo nie ma czasu na regeneracje ? Poztym w sobote sylwester ....Co mi [...]
[...] cykl Cp + mono , Pro longatum biogenixa i dextro juice , zincas i filomag . Czy przy drugim cyklu ( przerwa miedzy cyklami 5 tyg ) moge brac na czczo 5 g mono , przed silownia porcje xpanda , a po porcje cp ?? I czy przed silownia warto razem z kreta i ww spozyc troche bialeczka ?? czy zrezygnowac z tego mono rano na czczo ? odp . dzieki z [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Artur. Jestem nowy na Forum. Mam 28 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem już parę lat wcześniej. W okresie 20-21 lat ćwiczenia na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. [...]
Cześć dziewczyny! Jestem tu ponieważ potrzebuję opinii osób bardziej doświadczonych. Teraz w internecie jest cała masa pseudo trenerów i pseudo dietetyków, których już nie chcę słuchać bo trochę się pogubiłam, szczególnie jeżeli chodzi o ich opinie na temat niedoczynności tarczycy, na która podobno kiedyś cierpiałam. Lekarz uważa, że już nie mam [...]
[...] Cel treningowy :sila,rzezba Staż treningowy na siłowni :1dzien :P Uprawiane inne sporty :bjj, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta :Nie mam ale chciałbym żeby ktoś mi ułożył Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak Chciałbym chodzić po 3/4 [...]