witam, chcialbym poprosic kogos z doswiadczonych uzytkownikow, aby ustalil mi poczatkujacy trening. Mam 185 cm wzrostu oraz duza niedowage (61 kg) Niestety mam za dobra przemiane materiii chocbym jadl bd duzo nie moge przytyc, staram sie odzywiac zdrowo. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie: pon, sro, pia, kazdy trening trwa 1h + 15 min [...]
Otoz problem tego typu, iz probowalem juz 3-4 roznych planow treningowych (fbw i splity), probowalem takze ukladac wlasny, a masy jak nie bylo, tak nie ma;p Staram sie odzywiac prawidlowo, aczkolwiek moje mozliwosci sa ograniczone ze wzgledu na czas przebywania na uczelni, jak i "obiadki mamy". Rzezbe jako tako mam, ale rzezba bez masy to nie [...]
Tak się zastanawiam nad jakąś sztuką/ sportem walki, bo taki trening siłowy (MC 160 x 5 SQ 130 x 5 BP 90 x 5) na siłowni mnie coraz bardziej nudzi, progres z ciężarem nie daje satysfakcji, brakuje mi rywalizacji z przeciwnikiem. Kwestia tego tylko jaki sport/sztuka walki BJJ/Taekwondo/Muay Thai/Kickboxing/Boks czy może po prostu jakiś klub MMA. W [...]
mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na siłowni nie będzie przeszkadzać? Czy nie będzie się coś dziać z tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) Dieta na masę mięśniową. Chciałbym, abyście ocenili, poprawili i proszę o litość, bo to moja pierwsza rozpisana diete, więc nie krzyczcie ;p Doceniam KAŻDĄ konstruktywną opinię. ANKIETA Wiek : 17 Waga : 67,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Ostatni miesiąc rowerek stacjonarny + biegi długodyst. Obwód pasa 70 Obwód klaty: 91 :/ Obwód uda: 54 [...]
Cześć, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. Kupiłem sobie do tego BCAA (ActivLab) oraz WHEY Core Protein. Jak do tego dostosować dietę? Pytań dotyczących spożywanego białka na posiłek było już mnóstwo, ale koledzy z którymi chodzę na siłownię zalecają mi brać 30g bialka na posilek. Pomimo, że ważę 72 kg przy 183 cm wzrostu na śniadanie [...]
Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i warze 91 kg chciał bym spytać się jaką dietę powinienem stosować oraz co powinienem i jak często ćwiczyć na siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 104 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni [...]
Siema , mam do was takie nietypowe pytanie. Dermatolog przypisał mi od trądziku taki lek o nazwie aknenormin po którym mogą wystąpić bóle mięśni i tak u mnie się dzieje. Można jakoś zminimalizować te bóle ? I może któs już trenował podczas takiej kuracji. Mój obecny trening to : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 4 miesięcy temu. Posiadam ławeczkę ,drążek,worek i teraz przyszła kolej na wyciąg który zamierzam kupić i tu mam dylemat bo w sklepie Marbo jest kilka modeli i mam dylemat który jest lepszy. [...]
Witam, na siłownie chodze juz ponad miesiac, na poczatku trener zalecil mi zebym nie wykonywal zadnych planow lecz po prostu przez miesiac przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na [...]
Witam chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem czyli : Wyrobić mięśnie brzucha a tak że poprawić kondycję. Mam 14 lat ok.170 cm i jakieś 55 kg wagi,Mieszkam na Wsi co z tym się wiążę nie mam zbytnio dostępu na siłownie(ale i tak chyba za młody jestem) na basen jeżdżę od czasu do czasu nieraz co tydzień nieraz co 2 tygodnie,jestem uparty i dążę do [...]
Witam, z góry dziękuje za odpowiedzi. Przy tej diecie polegałem tylko na przeczytanych informacjach na różnych forach bądź artykułach. Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta byłaby odpowiednia. Zaznaczam że nie mam na celu żeby zostać kulturystą, chcę zrzucić parę zbędnych kg i jakotako się zbudować. Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 85kg Trening [...]
Jak w temacie. Szukam czegoś nowego, niestety mam dość ograniczony czas i zależy mi na treningach które mogę uskuteczniać maks 2 razy w tygodniu (i tak będzie ciężko). Mój staż treningowy ogółem to jakieś 18 lat xD najpierw zawodnicze pływanie, potem siłownia. Obecnie trenuję jednocześnie wspinanie sportowe, muay thai i dopełniam to kalisteniką (z [...]
Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]
Cześć. Od września chcę ponownie zacząć żyć w zgodzie z siłownią, a raczej zdrowym trybem życia.. Przez ostatnie dwa upalne miesiące uczęszczałem tam sporadycznie z 70 kg podskoczyłem na 74-75 (szczególnie widać na brzuchu) głównie za sprawą zwiększonej ilości kcal często wynikającej z tzw. śmieciowego jedzenia. Pozwoliłem sobie na lekkie [...]
Witam Wszystkich Mam do was wielką prośbę a mianowicie potrzebuję pomocy. Postaram się opisać wszystko. A więc mieszkam w Holandii pracuję na 1 i 2 zmianę od tego tygodnia po długim urlopie wracam znów na siłownię i potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy [...]
