Witam, siłownią zająłem się pierwszy raz 2 lata temu, wszystko szło fajnie itd . Uzbierałem trochę kasy ułożyłem sobie fajny cykl , podkręciłem tempo na siłowni . Cykl składał się z : 1kg mono na czczo, przed i po treningo 400kaps amino przed i po treningu carbo w trakcie treningu gainer w szkole 2-3 porcje białko 1 porcja na noc czasem wpadały [...]
Witajcie! Mam pytanie czy jesli ćwicze mniej niż 2 miesiące i mam do dyspozycji laweczke i hantle 2x10 kg + drazek to czy lepiej cwiczyc http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s22.html tym planem w warunkach domowych czy odpuscic sobie obwodowy i kontynuowac taki jak teraz czyli w jednym dniu klatka biceps [...]
siema, znalazlem fajny filmik z tutorialem jana łuki jak w 3 tygodnie poprawic wycisk i chcialbym go sprobowac i teraz mam robic tylko te wyciskanie czy skosy tez i rozpietki? nie jestem napalencem na wyciskanie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: [...]
Trenuje piłkę nożną, wiąże z tym przyszłość. Prosiłbym o wszelkie porady, zasady, jaki trening, jakie odżywki??? By wyglądać jak nasz Lewy na zdj, przy czym nie utracić na szybkości i na dynamice... http://polki.pl/work/privateimages/formats/E/117808.jpg Miałem kilkukrotne sesyjki z siłownia które kończyły się zazwyczaj po dwóch miesiącach, [...]
Cześć, Chcę zacząć moją przygodę z treningiem na siłowni. Dopiero będę zaczynać, dlatego mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Zastanawiam się nad tym jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić plecy? Problem w tym, że mam dyskopatię w kręgach lędźwiowych, ale słyszałem, że chodzenie na siłownie może pomóc w walce z dolegliwościami. Liczę na waszą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 60kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : wytrzymałość - biceps, triceps Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom - hantelki 2x10kg (rozkładane) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałbym poprawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce sie dowiedziec czy dobrą mam diete na mase zamierzam ją zacząć po świętach :) Wiek :18 Waga :71 Wzrost :175 Staż treningowy: 1rok 4miesiace Obwód pasa:nie wiem Obwód klaty:105 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):głównie siłownia , rzadko worek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
Witam! Proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat [...]
witam mam 20 lat jestem szczuply waze 62 kg kupilem silownie ogolnie laweczke z modlitewnikiem gryf prosty i obcaizenie do ok 60 kg mozecie mi rozplanowac plan jak dla mnie aby cwiczyc na mase...i jaka diete ile jesc dziennie i ile przed treningiem i ile po prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]
śniadanie -jajecznica,pieczywo ciemne, -albo 2 zwykłe kanapki z 2 kromek -albo płatki z mlekiem obiad ryż/kasza gryczana +mięso+warzywa kolacja kanapka /owoce do tego dochodzą przekąski małe owoce jakies nasiona bo trzeba mało a często 5-6 posiłków dziennie pije tylko wode !!! :) a i jeszcze oliwa z oliwek smaze co o tym myślicie ?? Płeć: [...]
mam prosbe o doradzenie. jakie radzicie cwiczenia na przedramie (mam do dyspozycji hantelki drozek i sztange) narazie robie tak: uginanie łokci nachwytem, zginanie (niewiem jak sie nazywa) dlonia takiego przedmiotu na sprezynie i to wszystko. i jakie polecacie czwiczenia na brzuch. za jakies głupie nazwy sorki ale nieznam sie dokladnie nad nazwami [...]
Chodzi o to że chce zrobic masę jem 5-6 posiłków dziennie praktycznie rzadko mam jakies dlugie wyjscia czesto leże bądź siedze. (dlatego że uważam że jak dużo sie bede poruszał to spale kalorie i nie zrobie masy) moja dziewczyna chce chodzic na spacery a ja mowie ze nie bo mnie noga boli albo wymyslam cos innego... doradźcie czy dobrze robie... i [...]
WItam kończe już pierwszy cykl na masę FBW ( 6 tygodni ). Teraz zamierzam przejść na SPLIT. Wobec tego mam do was pytania : 1) Przedłuzyc czas cwiczen FBW o 2 tygodnie czy zacząć SPLIT ? 2) Z okresu przejścia z FBW na SPLIT robic jakąś przerwę / regenerację ? Z góry dzięki za odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]
Mój główny cel to wzmocnienie mięśni, dynamiki, i siła. Mam 19 lat, 188 cm, waga 79 kg. Trenuje codziennie siłownie planuje 3 razy w tygodniu w godzinach porannych. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia, jakie odżywki zażywać proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że mam problem z łydkami często łapią mnie skurcze w końcowych minutach meczu, proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłowni jestem już parę miesięcy jednak dopiero teraz wziąłem się za ogarnięcie diety(wcześniej szkoła i takie duperele zawracały mi ciągle głowy i nie miałem czasu tego zrobić). Moim celem jest przybranie na wadzę. Proszę o ocenę i ewentualną korektę, z góry dziękuję :) Wiek : 20 Waga : 60 kg(na początku siłowni 52) Wzrost : 174 cm [...]
Witam. Po krótkiej przerwie planuję ułożyć nowy plan treningowy, nie zamierzałem wplatać w niego treningu mięśni brzucha, natomiast w międzyczasie robić A6W. Czy jedno nie przeszkadza w drugim? Czy A6W nie będzie korygować z pracą nad żadną inną partię mięśni? Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: nie istotne Waga: nie istotne Wzrost: [...]
Witam , potrzebuję pomocy kogoś bardzo doświadczonego . Mam 14 lat , waże 75-78 kg i mam 178 cm wzrostu . Potrzebowałbym plan treningu siłowego + wytrzymałościowego , a prościej mówiąc chciałbym mieć dobrą sylwetkę i chciałbym mieć wytrzymałość czyli tam bieganie , siłownia itd. + chcę być rozciągnięty. Gdy szukam lub czytam książki o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, aktualnie jestem na 13 dniu redukcji. Do tej pory udało mi się spaść z 81 kg na 78,9 kg. Korzystam z aplikacji MyFitnessPal i mam parę pytań odnośnie wiarygodności tej właśnie apki. Chodzi mi o rozłożenie makroskładników w ciągu dnia. Poniżej wrzuce screeny. Dodam iż mam 16 lat. Co do aktywności , przez te 13 dni miałem ustawioną na [...]
Witam! Chcę zacząć ćwiczyć... .. wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez satysfakcjonującego efektu... Mam kilka gadżetów do ćwiczeń; hantle 20kg, drążek do podciągania się... Mam 16lat Wyrost 174cm Waga 65kg Proszę o pomoc i o konkretne ćwiczenia... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż [...]
Witam. Mam do was takie pytanie otóż wcześniej już miałem styczność z siłownią (warunki domowe) lecz miałem przerwę i teraz wróciłem znowu do tego wspaniałego sportu. Otóż przejdźmy do sedna... sprawa wygląda tak, że pracuję obecnie na 3 zmiany praca fizyczna jestem trochę po niej styrany. Otóż mam takie pytanie, wybrałem sobie metodę ćwiczeń aby [...]
