[...] dziennie - w zależności od rozkładu dnia - co 2,5-4 h. Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek oszukany. Piję ok. 2l wody dziennie. TRENING : Trening 3x w tygodniu -silownia + 3 aeroby - po silowym. Raz w tygodniu - planuję trening sam aerobowy. Rano krótszy-na czczo; lub dłuższy w ciągu dnia. Aeroby po siłowym treningu lub jako sam [...]
09.10 Przed treningiem wyciskanie sztangi z panem trenerem %-) - dużo serii z różnym obciążeniem (nawet nie zapamiętałam tego...), 40kg podniosłam 3 razy, a raz 42,5. No i w związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - [...]
Dziś: godz.6:10 AEROBY: biegi 30 min (tętno na poczatku: 160-190, później 140-150) + 3 minuty streching; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko jajka, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, makrela, oliwa; V. groch żółty, makrela, oliwa; VI. groch żółty, tuna, oliwa; VII. tuna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza kalorycznosc. Skoro jak w DT jak i w DNT mamy taka sama aktywnosc fizyczna poza silownia , a DT dochodzi silownia , to tam raczej potrzebujemy wiecej kcal. Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z [...]
Dżoanna ;-\ wymiary jak wymiary, cieszy mnie to, że aż tak ogromnych zmian nie ma. Nie jestem super zadowolona, bo chcę wrócić do uda 52cm, talii 66cm i oponki 78-79cm, więc ok 4 cm na całości. Tyle, że mają być tam mięśnie i ład Wiem, że te 1600 to wciąż nie jest odpowiednia ilość, ale posiedzę na nich jeszcze ze 2 tyg. Potem zacznę dokładać [...]
Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]
z pracy . Jako kierowca kat b w iglotexie - firma która dostarcza do sklepów mrożonki i normalne tam rzeczy , małe dostawy. Ogólnie praca jak zwykle dość ciężka ale tylko w sezonie maj-wrzesień, poza sezonem mozna sobie hamak rozłożyć na aucie bo nie ma nic do roboty. Przeanalizowałem tą firmę już i wiem że przynajmniej to co mi powiedziano i to [...]
No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA; 75kg WZROST; 178cm 3. CZAS REDUKCJI: od 10 kwietnia 2010 do kiedy będzie trzeba 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: nie chce mi się teraz mierzyć :) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: max. 40g węgli dziennie-ładowanie raz na 2 tyg. przez 2 dni. 7. STAN ZDROWIA: wszystko ok. Uczulenie na [...]
@ akak- na grand prix to tam nie trzymają tempa 7km/h jak dla mnie chyba jeszcze nie ta liga ;) 04.10.2011 Kolejny dzień kolejna nauczka. To chyba prawda że jeść częściej = pochłonięcie większej liczby kalorii. Walczę aby się przestawić na tryb regularnego jedzenia, bo jak dotychczas to jestem przyzwyczajona do jednego posiłku dziennie i tylko o [...]
13.02.2012 Dzień 10 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, kawa, herbata x 2, piwo 0,5 x 4 (niespodziewany wypad ze znajomymi!!) Warzywa: fasola szparagowa (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22bcb06147a44c4a2e01438b09bfb78.png Planowałam posiłki na po pracy, ale niespodziewanie nie wróciłam do domu o 24:00. Tyle udało mi się zjeść przed i [...]
15.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) Miska całkiem ok, ale długie przerwy między posiłkami strasznie i bardzo byłam głodna od "obiadu" do kolacji. Warzywa sie skończyły, ostały się tylko cebule i ogórki. Jutro zrobię nalot na sklep. Indyk pyszota- z domieszką sosu sojowego- chyba się zakochałam... [...]
a no to spoko, bo już się zaczęłam bać. 09.05.2013 (DT) Trening z wczoraj- jednak bieganie. Opornie strasznie szło, ale to przez to że na pierwszym kilometrze chciałam zrobić maxa, udało się zejść poniżej 6min. na 1km, nowa życiówka: 5m50s na 1km :) Nogi zaczęły boleć po biegu, zakwasy niestety. Bieg: 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:07m:10s ŚREDNIA [...]
Na prośbę Ani W. która spytała co u mnie natchnęło mnie aby pokrótce opisać ostatnie kilka miesięcy. Jako że miałam spore problemy w pracy musiałam wyłączyć się z aktywności online, aczkolwiek obecna duchem z dziewczynami z Ladies. Aktualnie praca się unormowała- tylko w kwietniu spędziłam ok 40h nadgodzin w korpo a mój rekord przy kompie at work [...]
Jeśli nie jesteś pewna nie zwiększaj. Rozpiętki kształtują mięsień więc ilość powtórzeń i technika są ważne. Angel- wiem po co ćwiczy sie rozpiętki. Wiem kiedy mi strzyka (o czym pisał Night -bo strzyka ) znam swój punkt efektywności. Bziu mi technikę sprawdzała. Poza tym kiedys robiłam rozpietki juz z dwunastkami,więc mogę dołożyć ,ale nie na [...]
Dzisiaj 46 dzień walki z nadwagą i na wadze rano bo zawsze dokonuję pomiarów rano pokazało się 94,4 co mnie bardzo cieszy bo praktycznie od dwóch tygodni nie biegam a waga leci.Muszę się przyznać że przedwczoraj i 4 dni temu zjadłem po paczce krakersów z Biedronki popijając mlekiem (tak bardzo mi smakują) ale paczka ma 1500kcal.}:-( Takie mam [...]