[...] zle :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zadnych problemow Preferowane formy aktywności fizycznej: Wtorek/czwartek/sobota: silownia po 1h poniedzialek /sroda/piatek bieganie godzinka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane [...]
Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć odpowiedni plan. Mój staż treningowy wynosi ok 4 miesięcy z tym że to nie był zaplanowany trening, trenowałem gdy miałem wolny czas. Wolnego czasu mam teraz dużo więcej, więc postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Do tej pory trenowałem całe ciało podczas jednej sesji. Po tych 4 miesiącach [...]
Witam, chciałbym uzyskać waszej rady i usłyszeć opinie na temat cyklu Methanex razak + Omnadren jelfa + Nandrolone Decanoate APX Labs. Będzie to mój 2 cykl mam jeszcze w zestawie Trenabolone z APX Labs ale to chyba by bylo za duzo. Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. [...]
Witam. Bardzo bym prosil o ulozenie dla mnie planu treningowego. Chcialbym zeby ten plan byl masowo-silowy. Chcialbym cwiczyc:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi,przedramie. Chcialbym zeby ten plan byl napisany w taki sposob ze np.Jak klatka sklada sie z paru miesni czyli dolna srodkowa i gorna itd.Czyli zeby ten plan byl ulozony tak ze [...]
Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 63 kg ćwiczę miesiąc trybem ACT, stosuje tez dietę, ale to swoją drogą. lecz teraz nie mam już jak za bardzo możliwości ćwiczenia tym trybem i czy to konieczne ćwiczyć tym cyklem(ACT) przez okrągłe 2 miesiące czy mogę zacząć już inny cykl, taki w którym będę mógł ćwiczyć poszczególne partie mięśni w wybrane [...]
Witam , mam 15 lat i 186 wzrostu, jutro zamierzalem kupoc obciazniki aby moc skakac wyzej , bo koledzy o glowe niźsi skacza wyzej niz ja i blokuja wyzej niz ja w siatkowce , wyzej skacza do kosza , to paranoja , wiele czytalem niedawno o obciaznikach i ich wyplywie na stawy i zrezygnowalem z nich, mozecie mi ulozyc jakis plan cwiczen [...]
Witam, Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą zwiększenia testosteronu. Podczas sezonu masowego myślę od września. Do końca miesiąca jestem jeszcze na redukcji. Chodzi mi o taki zestaw jak czytałem artykuł Solarisa "hardcorowy nie hormonalny zestaw suplementów". Tylko nie mogę znaleźć aktualnych produktów. Może propozycje cykli? Mam problem z [...]
Kochani, z racji tego, że moja wiedza jest niedostateczna zwracam się do Was.. Pilnie potrzebuje ćwiczenia na barki i na ramiona dla mojej przyjaciółki.. Ramiona są u niej opuszczone (zaczęły wystawać kostki), plecy zgrabione, "sterczy " łopatka.. Sama góra jest szczupła, a dół poprzez biodra i uda "zaokrąglony".. Brak wyraźnych proporcji, mimo że [...]
Mam problem z FBW. Trenuje FBW a chciałbym coś bardziej na masse (Split itd...). Lecz niemam sprzetu :/ . CO poradzacie zrobić? Możę dodać B do splita? . Posiadam tylko Ławeczke + Sztange. O to mój trening: (łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na [...]
Cześć. Zamierzam zacząć przygodę z siłownią, jest to moje pierwsze podejście w życiu. Przed wakacjami chodziłem na kettle, wraz z rozpoczęciem września zamierzam kontynuować treningi + właśnie dodać trening FBW na siłowni. Znalazłem na forum taką rozpiskę, czy będzie ona dla mnie dobra? Wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178, dieta jest. Trening A: [...]
Mam dylemat- czy robić program 100pompek i podciaganie.pl z tej samej strony. Czy może coś takiego ( mam w domu ławkę i drążek) Słyszałem duzo głosów przeciw pompkom ale jednak rozważam ta decyzję. klatka: wyciskanie 4x8 rozpietki 4x10 barki: nie mam mogli byście podac? Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc [...]
Mam cholernie duży problem ze stawami. W poprzednich tematach pisaliście żeby odstawić siłkę na 2 - 3 tyg . Ja odstawiłem na około 1,5 miesiąca czyli ok 6 tyg. W tym czasie cały czas jadłem glukozaminę, piłem oliwę z oliwek. Obecnie strasznie strzelają mi obojczyki w miejscu połączenia z klatką piersiową jak i w barkach. Dodam że w tym czasie w [...]
witam mam 17 lat. Warzę 72 kg przy wzrosie 179 cm. miom celem jest masa. mam do was pytanie czy taki plan jest dobry jak dlamnie juz wczesniej miałem doczynienia z siłownia po cwiczylem przez kilka miesiecy FBW przemyslanie. czy z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok. poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam! Ostatnio w moim życiu nie dzieje się zbyt ciekawie.Mam dużo problemów ze szkołą i w ogóle w życiu. Kiedyś z kumplem poszedłem na siłke i było super.Wciągnęło mnie.Teraz od kiedy chodzę regularnie wszystko sie zmieniło.Wogóle nawet wrócił sens do życia.Chcę być zdrowy wysportowany.Nie chcę żeby już ktoś mną pomiatał.Teraz jakoś [...]
Cześć, Dopiero zaczynam zabawę ze wspinanie a dokładnie chodzi o ściankę wspinaczkową. Na ściance byłem już kilka razy i myślę że jest to sport dla mnie, planuję również jakiś kurs wspinania skałowego. Mam trochę nadwagi której bym się chciał pozbyć w czym myślę w/w sport mi pomoże. Chciałem zapytać znawców czy tego typu wspinanie na ściance (2 [...]
Witam Proszę kogoś doświadczonego o poradę odnośnie treningu i planu żywieniowego Mam zamiar kupić sobie hmb 100ml 33 dniowy cykl (jeżeli bedzie ok kupie 2)(koszt 1szt=75zł) więc jeżeli polecicie coś innego tylko żeby nie wychodziło za 150 zł) Bardzo dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 176 Cel treningowy: schudnąć [...]
Od następnego tygodnia będę ćwiczył 3x w tygodniu, teraz ćwiczyłem na 2x. To mój trening na 2x w tyg. od Virena: Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie siedząc hantli (na barki) 2s Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Unoszenie nóg [...]
[...] takie pytanko planuje trenowac 3 treningi fbw w tygodniu oprate o przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania i inne cwiczenia wielostawowe. Moim celem jest masa. Poza silownia nie trenuje niczego innego, wiec to jedyny wiekszy wysilek w tygoniu, tak to zwykle rzeczy - studia, praca itp. Jaki wspolczynnik aktywnosci powinienem wybrac przy [...]
Witam. Wiek: 22 lata Wzrost: 182 cm Waga: 92 kg staż treningowy: około 7 lat (w tym rok przerwy w trakcie spowodowany kontuzją) Jestem ektomorfikiem, więc przez cały ten okres starałem się budować masę mięśniową, gdyż każdy kilogram to była ciężka przeprawa. W końcu przekroczyłem barierę 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem [...]
