Witam Mam 39 lat i czynnie uprawiam sport. W zaleznosci od czasu mam 4-8 treningów tygodniowo. 2x siłownia, 1-2x bjj, reszta walka w stójce. niestety często brak mi sił na tyle treningów. w jaki sposób mogę poprawić swoja wydolnosc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Miałem ciężką operacje i przez 2 lata nie mogłem być aktywny fizycznie. Ten okres w końcu minął i chce odzyskać formę. Jestem totalnym nowicjuszem. Wiek - 18 Wzrost - 191cm Waga - 77kg Siłownia wchodzi w gre dopiero od września, przez wakacje mam jedynie drążek i hantle. Co polecacie na początek biorąc pod uwagę, że miałem tak długą [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu planu na mase .... jakies fbw :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] i tak zlecialo az pewnego pieknego dnia stanolem przed lustrem i zobaczylem jak ja tragicznie wyglondam a wiec mam 20 lat moja waga to 97kg i do tego 183-5 cm wzrostu do tej pory silownia nie byla miejscem gdzie spedzalem czas tzn wogole tam nie bylem w ostatnim roku jem co i kiedy popadnie jak mozecie to pomozcie mi to ogarnac co i jak dzieki
No wlasnie, bo w roznych zrodlach roznie podaja ... mam ok. 184-185cm wzrostu i 73kg wagi, jestem ektomorfikiem (chudziutkie raczki - biceps 30cm, klatka 95cm). 3x w tygodniu zajecia z pilki noznej, do tego teraz dojdzie 3x silownia. Wg mnie potrzebuje ok. 5000kcal (jak mozna tyle zjesc :O), ale moze sie myle... help! ;)
[...] mna ale na sile i podnosza ok 40 kg wiecej niz ja a na poczatku mielismi tyle samo. Tu pytanie czy moge dodatkowo zastosac taki cykl na wyciskanie klasyczne czyli normalnie silownia na mase + cykl znaleziony w necie Oto cykl 6tyg codziennie , co tydzien dokladamy 2.5kg po zak cyklu staramy zaczac od wiekszych ciezarow tydz1 5s x6p tydz2 4s x 5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 66 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławka, modlitewnik, wyciąg dolny i górny. Dieta : Staram się normalnie odżywiać Przeciwskazania medyczne : - [...]
[...] takie pytanie otoz pracuje 4 dni na 4 wolne,i do dyspozycji mam tylko 4 dni wolne,a wiec moje pytanie polega na tymczy moge np. 1 dzien wolnego basen sauna 2 dzien wolnego silownia ale bardziej na zgubienie tluszczyku aeroby plus moze lekkimi ciezarami sobie pomacham 3dzien znowu sauna basen 4 dzien znowu aeroby plus lekie ciezarki czy mge miec [...]
[...] mam szeroką pupę i uda tzn , taki tłuszczyk ... zamierzam biegać (aeroby) i ćwiczyć te miejsce dodatkowo brać kreatynę , zeby jednoczesnie się jako tako masować (kreatyna + silownia) , jak myślicie , czy mogę połączyc ze soba te 2 rzeczy? Nie ważę dużo , bo aż 65 kg przy wzroście 178 , a te dość tłuste miejsca mi przeszkadzają . Chcę wyrównać [...]
Jak wyżej mam do sprzedania produkt nie tyle związany z siłownią co tez ze sportem, sporty motorowe. Może akurat ktoś zechce mieć takie coś, albo powiesić na siłce:P Sprzedaje jako komplet. Wymiary większego to 35x 51cm, zaś dwóch mniejszych to 30x 21cm. Stan idealny, wysyłam w specjalnej tubie, nie ma obaw przed jakim kolwiek uszkodzeniem. Cena [...]
Witam, mam pytania dotyczące stosowania BCAA i beta-alaniny (oba w proszku). Jeśli chodzi o BCAA, to mam liczyć: Zawartość leucyny, izoleucyny i waliny w BCAA wynosi odpowiednio 38% oraz 19% i 19%. 1) Mam to dawkować jako 1g tych białek na 10kg masy ciała? Ważę 70kg więc powinienem zjadać około 9-10g odżywki (9g x 80% = 7,2g białek)? 2) 3x w [...]
[...] 4 dzien we wtorek i robic przedramiona 2 raz w tygodniu i skos w dol klaty czy to dobre polaczenie pytam dla tego ze w domu nie mam skosu w dol a we wtorek bym skoczyl na silownia i by zrobil dol .Nie wiem tylko czy to dobre polaczenie bo w wtorek moga byc zakwasy jeszcze na klacie i nie wiem czy ten trening nie pojdzie na marne ......\ cel ; [...]
Zapraszam na trening do nowego klubu Mma Maximus Fight Team Treningi odbywają w tygodniu rano i po południu .Trening Mma+ siłownia Wtorek-(9:30-11:30,18:00-22:00) Środa-(9:30-11:30,18:00-22:00) Czwartek-(9:30-11:30) Piątek-(18:00-22:00) tel:503-622-055 Zmieniony przez - Dark883 w dniu 2012-10-25 [...]
Witam wszystkich. Trenuję od miesiąca i nie myślałem że tak szybko będzie widać efekty. Mięśnie napuchły jak szalone i duży przyrost siły a tu nagle szkielet po kilku dniach...Miałem wyrwanego zęba 7 i biorę antybiotyk. Praktycznie nic nie jadłem przez pierwsze 2 dni, boli mnie strasznie gardło jak bym miał zapalenie gardła. Czy to normalne że nie [...]
Witam. Od kilku tygodni trenuję na siłowni. Chcę nabrać mięśni, stąd moje pytanie, czy jeśli mój wskaźnik BMI wynosi 24 (idealny) to muszę przybierać na wadze/chudnąć, czy wystarczy, że będę jadł tyle ile potrzeba, aby utrzymać wagę ? Oczywiście siłownia do diety. Czy w takim razie moje mięśnie zaczną rosnąć ? Czy najpierw muszę nabrać masę ? Aby [...]
Witajcie, Mam pytanko mam 16 lat i trenuje kick-boxing w środy i piątki, a w niedziele siłownia. Chcę się dowiedziec co moge brać aby mnie wzmacniało na treningach i abym nie był mocno zmęczony po nich, oczywiście coś co nie będzie szkodziło w moim wieku, cena nie gra roli
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią. Z racji tego że moje doświadczenie jest zerowe prosiłbym o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety, porady co by należało zmienić a co dodać. Dodam że waże około 63kg i mam 180 cm wzrostu oraz pracuje fizycznie od 6 - 15. trening planuję między 4 a 5 posiłkiem. /SFD/2017/12/3/12a3a4eb8baf4c97acdfe723e931feff.jpg
Cześć. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i jestem teraz na etapie układania diety. Jak na razie mam zrobiony jeden dzień i chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze myślę. Moje wymiary to 64kg przy 179cm wzrostu, więc jestem typowym chudzielcem, który chciałby nabrać masy mięśniowej :) Załączam obrazek z obecnym planem, który udało mi się ułożyć i [...]
trenuję bjj i judo (hobbystycznie), ale jestem słabiutki kondycyjnie i siłowo, więc chcę do tego dorzucić siłownię i biegi. myślałem to rozplanować tak: Pon: Judo Wtorek: WF, ACT Środa: Biegi, Bjj Czwartek: Biegi, ACT Piątek: Bjj Sobota: Biegi, ACT Niedziela: Biegi. biegi rano, act wieczorkiem. jeśli chodzi o mnie: wcześniej sporadycznie [...]
