Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym abyście odpowiedzieli na kilka moich pytań :) Nie jestem kompletnym nowicjuszem bo ćwiczę juz w sumie od grudnia pompki podciąganie na drążku i bieganie, ale cięzko jest mi czymś takim zrobić masę ( chociaż w ostatnim czasie ku mojemu zdziwieniu jest mnie więcej o 7kg i nie jest to [...]
Witajcie. Zaczynam właśnie przygode z siłownia. Chciałbym trochę zredukować masę tłuszu a zyskać mięśnie i siłę. Będe wdzieczny za rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 Waga : 89 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : kiedys 10 lat temu Uprawiane inne sporty : raz w tyg siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Chciałbym trenować co drugi dzień. Przeplatać trening fbw(po nim 20min aero) z treningiem crossfit (na początku o małej intensywności). Czyli wychodzi w pierwszym tygodniu 4 treningi, w drugim 3 treningi i tak dalej. Rozkład w tygodniu: Pon- FBW + 20min aero Śr- CF + 30min aero Pt- FBW + 20min aero Niedz- CF + 30min aero Wto- FBW + 20min [...]
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 - 82,5cm (poziom pępka) Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 według mnie ale może mi ktoś pomóc w określeniu Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam mam 14 lat i cwicze na siłowni już od 2 miesięcy na siłowni mam tylko ławeczke ponieważ to jest moja siłownia domowa wiadomo gryfy różne itp modlitewnik i chciałbym się zapytać czy siłownia mi mocno zahamuję wzrost teraz mam 167cm i waże 60 kg i ćwiczę najmniejszymi ciężarami np jak robie klatke to samą sztangą i czy i ta siłownia zahamuje o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wita.Prosiłbym o ocenę mojej diety.Mam 18 lat,182cm wzrostu,i wage 76kg.Od dziecka mialem problem z małą nadwagą,ale dokuczliwą.Ułozyłem dietę low-carb.Lecz nie jestem pewien czy jest poprawna.Napewno czegoś brakuje.Celem jest redukcja tłuszczu,nazbierało się go najwięcej na brzuchu i klatce piersiowej,reszta jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam po przeczytaniu multum artykułów postanowiłem się w końcu zarejestrować na forum i przedstawić swoją dietę do oceny. Moim celem jest redukcja schabów planuje wprowadzić suplemetacje tj. Spalacz Scorch Aminokwasy BCAA XTRA Apteczne ZMA Olimp Witaminy O-3 i jakies 80% białko typu Dymatize albo Vitafit na siłowni trenuje 2 x w tygodniu planem [...]
siemano wszystkim, liczę na porady i dyskusję na temat planu treningowego. Jest to split, 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). Zaczynam z nim od 1 czerwca. Mam zamiar połączyć ten trening z dymatize xpand extreme pump 800 g oraz biogenix cell pump 665 g orange. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, nie proszę porad, że [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :bardzo czysto unikam [...]
Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]
Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]
21 lat, 95kg, 184 cm ( Niski bf ), Niedługo zaczynam cykl treningowy na zwiększenie siły mięśniowej. Oprócz tego trenują futbol amerykański. Wychodzi na to, że w tygodniu mam 3 treningi na siłowni + 3 treningi kondycyjne. Dieta jest. Do tego suple: - Mutant Mass - Cytogenix Cytonox - Cytogenix Cytocell - Gaspari Intrapro I tu moje pytanie: - Jak [...]
Witam po pierwsze od razu zamieszczam ankietę: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 83 6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : poprawienie swojego BF, lekka redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 3x tydzień MMA 3x tydzień siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]
Witam o to mój plan Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: (5s)15/12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (4s) 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s) 12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]
Witam Od razu chcę zaznaczyć że: Pomimo że w profilu staż wynosi 3 lata, to nadal nie uważam że moja wiedza jest wystarczająca. Ćwiczę bo lubię, nie jest to moim priorytetem. Jednak kiedy już wydam pieniądze na cykl, szczególnie suplementy To bardzo mnie to motywuje do treningu. Za sobą mam juz cykl z mono i nitrobolonem1, no i oczywiście [...]
Wybór celu treningowego
