Witam. Mam do was takie pytanie otóż wcześniej już miałem styczność z siłownią (warunki domowe) lecz miałem przerwę i teraz wróciłem znowu do tego wspaniałego sportu. Otóż przejdźmy do sedna... sprawa wygląda tak, że pracuję obecnie na 3 zmiany praca fizyczna jestem trochę po niej styrany. Otóż mam takie pytanie, wybrałem sobie metodę ćwiczeń aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, aktualnie jestem na 13 dniu redukcji. Do tej pory udało mi się spaść z 81 kg na 78,9 kg. Korzystam z aplikacji MyFitnessPal i mam parę pytań odnośnie wiarygodności tej właśnie apki. Chodzi mi o rozłożenie makroskładników w ciągu dnia. Poniżej wrzuce screeny. Dodam iż mam 16 lat. Co do aktywności , przez te 13 dni miałem ustawioną na [...]
Witam. Z siłownią mam stycznosc od jakichs 2 lat... byly wzloty i upadki, efekty raczej mierne ale samopoczucie po cwiczeniu zawsze doskonale. Od pazdziernika jestem studentem AWF i z braku czasu silownie odpuscilem sobie. Teraz mysle o powrocie ale tylko i wylacznie w weekendy tzn. sobota niedziela... Tyle jestem w stanie znalezc czasu. Teraz [...]
Witam! Chcę zacząć ćwiczyć... .. wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez satysfakcjonującego efektu... Mam kilka gadżetów do ćwiczeń; hantle 20kg, drążek do podciągania się... Mam 16lat Wyrost 174cm Waga 65kg Proszę o pomoc i o konkretne ćwiczenia... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym sie dowiedzieć jaki wpływ ma epapieros na organizm . Liquidy to Gliceryna i Nikotyna oraz aromat smakowy . Tak tak palenie i siłownia zle połączenie ale zaczynając ćwiczyć palilem analogi paczka dziennie potem przesiadka na epapierosa i tak naprawde szukam pomocy by całkowicie rzucić ale nie wiem czy to ma sens . Z tego co wiem : - [...]
Witam, jestem początkujący a konkretnie mam 14 lat 53Kg 163cm i jeszcze jeżdżę na deskorolce. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń i plan diety. Chciałbym żeby ćwiczenia były na poszerzenie barków, mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D), biceps , triceps i mięśnie brzucha. Bardzo bym był wdzięczny za to. Płeć: [...]
Ćwicze wyciskanie hantli na łąwce poziomej , rozpiętki i a6w (33 dzień) prosze o Pomoc chce zrzucić zbędny fat i wyrzeźbić ładnie mięsnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Na siłowni mam staż już ponad 12 miesięcy jednak na samym atlasie ( bez ławki ). Bardzo ale to bardzo zależy mi na wzroście bo mam tylko 167cm. Ważę jedynie 57kg a w bicepsie mam 33cm więc jest to mało, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenie w tym wieku (16 lat) może jakoś spowolnić wzrost? Serie jakie robię to ; 8,7,6,5,5 - po 30kg. [...]
Witam Czytam sobie i czytam i jest kupa roznych opinii w tym temacie... jak to w koncu jest z posilkiem potreningowym poznym wieczorem a dieta na redukcje? Konkretnie chodzi o weglowodany, powinny byc w ostatnim posilku czy nie ? Kładę się spać o 23. Jestem endomorfikiem pod koniec redukcji. Dieta wyglada mniej wiecej tak 8.30 sniadanie ( BTW ) [...]
Witam prosze o pomoc. biegam narazie 25 minut wolnym tempem.Biegam po około 17 godzinie(po obiedzie)biegam we wtorek srode piatek niedziele. zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. co ile i o ile zwiekszac długosc treningu? tak zeby jak najefektywniej spalic ten tłuszcz.Prosze o szybka i konkretna pomoc. Nie chciał bym stosowac jakiejs dziety [...]
Mam pytanie Czy iść na siłownie mam 15 lat , 189 cm wzrostu i ważę 80 kg i nie wiem czy nie jestem z młody . Ale jeśli jestem w dobrym wieku to GDZIE iść , ponieważ nie wiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Piłka nożna [...]
potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu, nie mam dostępu do siłowni posiadam 2 sztangi proste z łączną wagą 30 i 20 kg, ławkę skośną w dół, nie mam hantli, obw klatki to 90, ramie 30 ćwiczę od roku domatora lecz nie czuje różnicy, barzo zależy mi na ułożeniu dobrego planu i przyrostu masy, nie mam diety , ale próbuje przytyć od 3 miechów i mi nie [...]
Witam. Przez 7 lat trenowałem siatkówkę, jednak od ponad roku już nie trenuję. Przez ten rok przytyło mi się ponad 6kg(przede wszystkim zrobił mi się spory brzuch) Chciałbym teraz zacząć trenować na siłowni. Jestem osobą szczupłą ale urósł mi teraz spory brzuszek. Co chciałbym osiągnąć ? Przede wszystkim zgubić brzuch ale i żeby mi trochę [...]
Siema czy ten plan nadaje sie pod uzupelnienie silowe pod boks? Trenuje boks ale chcialbym poprawic sile i mase nie tracac przy tym dynamiki . normalnie wiem ze silownia gryzie sie ze sportami walki. Co myslicie o tym planie... Oczyeiscie muskulature i mase tez bym chcial poprawic ale to juz dieta Oto plan a raczej dwie wersje do ocenh: A [...]
Witam. Niedawno zakupiłem sobie zestaw hantli 40kg. Czy mógłby mi ktos wypisac wszystkie ćwiczenia, które mozna wykonywac tylko za pomocą hantelków ? Jezeli ktos sie na tym zna to prosił bym równiez o ułozenie planu treningowego na siłe i mase 3x w tygodniu. Z góry dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel [...]
Cześć. Mam 16 lat (w lipcu 17) Trenuję porządnie od 7miechów ,wcześniej miałem kontakt z siłownią około 1-2 razy w tyg ponieważ przez 10 lat byłem pływakiem i mieliśmy również treningi na siłowni. Obecnie jestem podczas pierwszego cyklu na kreatynie(mono) ,cykl ma trwać 8 tygodni ,zostały mi jeszcze 3. Jak na razie jestem zadowolony. Poszło około [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: posilki o stalych porach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tab 8. TRENING: 3 razy w tyg boks i 2 razy silownia 9. CEL CYKLU: czysty miesien/ sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 roku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po sorodku ;) 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość;) no to powiem wam coś o sobie mam 16 lat i ważę 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Trenuje boks i zacząłem przygodę z siłownią, nie chodzi mi o rzeźbe a o mase. i problem w tym że nie wiem czy mam dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 13 lat Waga : 86 Wzrost :175 Staż treningowy: ----- Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107,5 Obwód uda: 61,5 Biceps: 33 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f i basen 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię właściwie żadnych warzyw, tylko marchewkę, ogórki i kapustę. Z owoców jem tylko jabłka, [...]
