Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]
O MNIE: Prawie dwa lata temu zacząłem się wspinać, trenuję w miarę regularnie 2-4x w tygodniu 2 miesiące temu dołożyłem do tego siłkę 1-2 w tygodniu (żeby wyrównać to czego na ścianie nie wyćwiczę). Jakieś 1,5 roku temu miałem 2 miesięczną przygodę z siłownią przerwaną kontuzją. Wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu (ew. sporadycznie rower i [...]
Witam ! W życiu każdego faceta przychodzi taki moment kiedy stajemy przed lustrem i zastanawiamy się czy aby na pewno wszystko jest w porządku a następnie w większości przypadków stwierdzamy albo że nie jest źle albo że dobrze nie jest ale nie chce nam się z tym nic konstruktywnego zrobić. U mnie taki moment nadszedł w wieku 23 lat, na początku [...]
[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp nie dziala, mysle ze ok 15-16 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu w godzinach rannych, badz popoludnowych Odżywianie: zakonczona dieta masowa od nowego roku dieta redukcyjna Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
Witam, mam na imię Marek, kiedyś już tu miałem dziennik, ale go zaniedbałem więc zakładam nowy. Będą wpisy regularne. Na siłowni cwiczę od roku. Z anoreksji w normalny wygląd ;) Waga: ~82-83kg Wzrost: ~180cm Trenuję 7 razy w tygodniu. Pon: MMA WT: 2xWF + Siłownia ( klatka + barki ) ŚR: MMA CZW: Siłownia Plecy Pt: WF + Siłownia ŁAPY Sobota: MMA Nd: [...]
Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]
Witam wszystkich! Zacznę od rozpisu treningów (może to problem z przetrenowaniem, więc wolę podać wszystkie informacje): Pn: Siłownia Wt: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Śr: Basen Czw: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Pt: Basen Sob: Siłownia Nd: Siłownia Przed każdym treningiem jest stopniowa rozgrzewka (15-20 minut) czuję się po niej w pełni [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]
[...] WYSTARCZY TYLKO PRZEPISAĆ UMOWĘ NAJMU I MOŻNA PRACOWAĆ I CZERPAĆ ZYSKI. SIŁOWNIA POSIADA ODBIORY I SPEŁNIA WYMOGI SANEPIDU. ZDJĘCIA MOŻNA ZOBACZYĆ NA STRONIE DODATKOWO NA ŚCIANA ZNAJDUJĄ SIĘ LUSTRA KTÓRYCH NIE MA NA ZDJECIACH. http://www.silownia.wroc.pl/index.php?i=3 ODSTĘPNE 75 TYŚ DO NEGOCJACJI WSZELKIE INFORMACJE POD NUMEREM 501 320 261
Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie : PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6 [...]
Witam, mam 20 lat i ,że tak powiem dużo kilogramów za dużo. W końcu chce się ogarnąć i coś z tym zrobić. Więc tak ważę koło 100kg przy wzroście 176 cm. Dość dawno nie wykonywałem żądnych ćwiczeń wysiłkowych, dlatego proszę o ułożenie mi jakiegoś planu abym się na samym początku nie zajeździł. Moim głównym problemem są uda, w których magazynuje mi [...]
Kiedyś założyłem już tutaj topic. Odzewu wielkiego nie było, jednak moja niewiasta zauważyła, że ma mały problem ;) Jako, że Jej lenistwo nie pozwala założyć tematu robię to w Jej imieniu. Mam pewien problem związany siłownią/fitnessem/chudnięciem itp. Od października chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię, spędzam tam za każdy razem dwie godziny: [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + [...]
Jaki trening wybrać pod Muay Thai? Przerabiałem plany na masę i ostatnio FBW teraz myślałem o planie na wytrzymałość , siłe lub znów FBW SW jest priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do [...]
Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]
Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]
bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3
