Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]
Dobry wieczór :) Chciałbym przedstawić wam swoją dietę i prosiłbym o wskazówki. Otwarty jestem na wszelką krytykę. W styczniu tego roku ważyłem jeszcze 104kg i miałem około 95 cm w pasie. Stosując cały czas niżej zaprezentowaną dietę uzyskałem: 85kg i 77-78cm w pasie, mam 188cm wzrostu. Od kilku tygodni moje wyniku w zasadzie stoją w miejscu, [...]
Witam :) chciałbym was prosić o ocene mojej diety oraz ewentualne korekty :) rano śniadanko 80gram płatków owsianych mleko 250gram (jedna szklanka) oliwa z oliwek 10gram ser twarogowy chudy drugi posiłek w szkole chleb razowy 60gram 100gram sera twarogowego orzechy włoskie 20gram trzeci posiłek taki jak drugi czwarty posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie, jestem nowy na tym forum. Postanowiłem zacząć swoja przygode z siłownia, lecz na samym początku mam mase pytań na ktore poszukuje odpowiedzi od doświadczonych osob. Mam 22 lata, 186 cm, waga 81kg. Pierwszym moim problemem jest waga, chciałbym przytyć najpierw do ok. 90kg, lecz mam bardzo szybka przemiane materi i [...]
Zastanawaim się nad tym co by tu nosic na codzien. Chce wykombinowac cos w stylu t-shirtu co by wazylo conajmniej 10kg. Musialo by byc w miare cienkie by nie bylo niewidoczne pod ubraniami. Kolczugi na allegro sa zbyt drogie i zbyt lekkie.. Do tego chce dozucic jakies obciazenia na nogi i rece. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: [...]
Witam. Na siłownię zaczynam chodzić od marca. Miałem już przedtem styczność z siłownią, ćwiczeniami itp. Waga: 63kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Chcę przybrać mięśni ale nie chce przytyć. Chudy jestem więc to nie problem. I tu moje pytanie... Aby wspomóc przybieranie mięśni słyszałem że trzeba stosować dietę białkową która dobrze wpływa na [...]
Jak w temacie chodzi mi o pomoc w ustaleniu realistycznego czasu w którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia [...]
[...] Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3 razy w tyg silownia 4 razy w tyg Odżywianie: nie ograniczam sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności [...]
[...] Oliwa z oliwek 15 b/t/w 12/19/3 ŁĄCZNIE b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania dodalem 150 kcal wiecej b/t/w na kg masy ciala 2,1/1/4,4 Trenng 5 razy silownia w tym 3 razy ciezki trening 2 razy lekki max 50 % max ciezaru 2 razy strething 1 plywalnia wysoka intensywnosc do diety nie doliczylem bca przyjmowanego miedzy [...]
Witam cwiczyłem w domu około 6 miesiecy posiadając ławke gryf prosty łamany obciażenie i hantle. Mam diete, brałem kreatyke i biało. Teraz kupiłem mutant mass kreatyne i bcaa. Potrzebuje dobry trening na mase siłe 3 dniowy. Niezalezy mi na nogach bo mam wyrobione przez rower. Piorytet klata i szersze plecy. Cwiczyłem klate z bicepsem, Plecy z [...]
witam, od ponad miesiąca chodzę na siłownie i zacząłem również regularnie chodzić na basen, co robić, żeby jak najszybciej osiągnąć dystans 2,5km??? 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 750m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 186 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy Sprzęt: domowa siłownia Cel: zwiększenie masy Budowa ciała: Ektomorfik 1. Omlet z płatków owsianych z dodatkiem rodzynek 2. Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka 250g Trening Po treningu 2 banany 3. [...]
Witam, zamieniając w swoim planie z 12 na 8 powtórzeń w serii. Wiec muszę tez zwiększyć ilość złomu na sprzęcie. Tak wiec mam dylemat jak obliczyć te same obciążenie co było dla 12 dla 8 ?? Mam dwa sposoby lecz nie wiem który jest dobry ponieważ wychodzi inaczej w jednym, a inaczej w drugim, mianowicie: 1. robiąc 12 powtórzeń z 37 kg to tak samo [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moim celem jest pozbycie się oponki na brzuchu i ogólnie redukcja tłuszczu bez utraty mięśni, najchętniej bym je trochę rozbudował i ogólnie wyrzeźbił sylwetkę. Aktualnie od dwóch tygodni codziennie pływam 1h (1,5km) i jeżdzę rowerem (ok 10-15km) ok 0,5h oraz staram się zdrowo odżywiać (dzięki temu zrzuciłem ok 6kg). [...]
Witam. Borykam się z pewnym problemem, czy FBW czy split na początek ? Wcześniej ćwiczyłem splitem ale to nie regularnie nieraz miesiąc i przerwa. Teraz zakupiłem sprzęt i zrobiłem własną siłownię. FBW wydaje mi się za prosty i trochę bez sensu. Zdaje mi się że mięsień nic nie poczuje i to będzie tylko stracony czas... A i dodam że mam leciuteńko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , swoja przygodę z siłownią zaczynałem w gimnazjum .. lecz z braku kasy na jedzenie marnie to szło a z natury jestem szczupły 183 wzrostu i 63kg a więc nie ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) [...]
Witam, mam 20 lat. Waga ok 70 kg wzrost 177cm Sprawny, wysportowany chłopak. Miałem już do czynienia z siłownią oraz dietami na masę. Pojawiał się dość spora przerwa, chciałbym wrócić na siłownię. Jednak mam do Was małe pytanie. Po moich obserwacjach, mimo diety + treningi, ciężki mi przybrać na masie. Moje pytanie, na sam początek wystarczy [...]
Cześc wszsytkim!!! Mam pytanko jak najlepiej pogodzic kickboxing z siłownią. Ucze sie zaocznie wiec w sumie mam caly tydzien wolny. Na razie chodze tylko na kikcboxing 4 razy w tygodniu(od dwoch lat,wczesniej 8 lat gralem w pilke reczna )ale chce zaczac rano chodzic na silownie bo kicka mam wieczorem. na silowni cwiczylem wczesniej dwa lata (teraz [...]
za co się wziąć i co dalej robić dołączam zdjęcia... 1 jakim planem chciałem się wziąć za jeden z fbw... 2 które partie najbardziej kuleją?? 3 nie śmiać sie jestem początkującym;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 88 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic [...]
