Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko [...]
Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]
Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]
Siema! O mnie: 1,5 roku Muay thai, silownia tez tam gdzies po drodze byla. 0,5 roku przerwy od MT, w tym czasie silka, masowo, waga poszla w gore. Teraz wracam po przerwie do SW, do wrzesnia bede chodzil na boks, zeby poprawic techniki reczne + silka. Potem powrot do MT. Planuje to tak: Poniedzialek: Boks Wtorek: Boks Środa: Silka Czwartek: Boks [...]
Witam wszystkich mam na imie Magdalena i pierwszy raz wypowiem sie na forum w sprawie mojej diety, chciałabym zebyscie ja ocenili czy dieta jest dobra czy nie i wasze opinie o niej. Mam 171cm wzrostu i waze 55kg. śniadanie 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% 13.00(drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam pytanie czy mogę stosować w wieku 14lat 15 za dwa miesiące suplementy typu :Glutamina,Aminokwasy,kreatyna ale to za o koło 3-4 miesiące i tym podobne Rzeczy ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat Waga : 71kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła , masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do [...]
Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 9-10-11 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 9-10-11 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]
Witam. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. [...]
Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]
Cześć, jestem ponad miesiąc po rozpoczęciu diety redukcyjnej. Początkowa waga : 99,3 , Aktualna waga 97kg, wzrost 178cm, utrzymuje cały czas ten sam deficyt kaloryczny, spożywam dziennie 2300kcal. Makro utrzymuję takie : Białka 1,1-1,4g/kg Tłuszcze 0,8-1,1g /kg a reszta węgle, tak żeby dobić do 2300kcal. Zazwyczaj wychodzi 2,75g / kg Jeśli [...]
Witam, piszę w sprawie dziewczyny, od 3 tygodni "wzięła się za siebie" od tego czasu zgubiła 3 kg. Chciała zapytać co tam dalej ze sobą mogłaby robić, żeby efekty były jeszcze szybsze. Jakieś treningi z youtube'a, zacząć już suplementację? Jakieś propozycje obiadów i posiłków na uczelnie? Do tej pory był McDonald i KFC na przerwach, teraz stara [...]
Witam! Moglbym prosic o ocene mojego planu? Trenuje 2x w tygodniu MT, ale nie chce ukladac sobie planu specjalnie pod SW dlatego ze nie zawsze trenuje regularnie (powod to szkola) i nie wiem jaki czas bede jeszcze trenowal dlatego ze sytuacja finansowa w klubie jest nie pewna. W wiec plan wyglada tak: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na [...]
Siema Chciałbym abyście pomogli mi dopracować mój trening. Wiek: 18 lat Staż: Ćwicze od roku z ogromnymi przerwami Sprzęt do dyspozycji: Ćwicze w piwnicy. Mam ławke regulowaną, sztange, cięzary 100 kilo, hantle regulowane Tak jak już wspominałem nie mam pierwszy raz do czynienia s siłownia. Pracowałem juz na 3 dniowym splicie, FBW. Teraz chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.5 Wzrost : 1,70 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi płasko [...]
witam chce zaczac od dzisiaj FBW :D moim celem jest redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale za co z góry przepraszam. Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje i prosiłbym "znawców" o porady i sugestie. Mam 24 lata 171 cm wzrostu i ważę 78 kg. Czyli z 7/8kg nadwagi, wszystko zebrało się w brzuchu, dupie i udach. Dodam tylko że przytyłem bo [...]
witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu [...]
Cześć jestem na cyklu enathan 250mg/e4d + winstrol od prawie równego miesiąca 1 strzał 27 kwietnia i teraz pytanie ile hcg podać, jedni mowią 2x 2500iu pon-czw i na luzie co miesiąc inni ze 1x 2500iu i juz pozniej az do konca cyklu po 400iu co 4 dni cykl mam zamiar pociągnąć 10 tygodni winstrol chce zacząć dopiero w 6 tygodiu dla lepszej [...]
Siema . cwicze od dwoch miesiecy ale codziennei czytalem i szperalem w internecie i dowiadywalem sie swoich bledach .niestey silownia to taki obszerny temat ze niemozna znalezc wszystkiego wpisuajc w google i nie kazdy post potrafie zrozumiec . wiec mam pytanie . mam 107 kg 190 cm. przez ostatnie 3 meisiace schudlem 11 kg . Staram sie powoli [...]
