witajcie panowie, kolejne wyzwanie przede mną :) mam nadzieje że mi pomożecie, otóż miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 [...]
Witam. Mam 30 lat i spory brzuszek. Zacząłem przed tygodnie przygodę z siłownią. Na początek dieta redukcyjna + odżywka TERMO FAT BURNER MAX firmy TREC, do tego białko AMINOSTAR SWEET WHEY. To pierwsze wcinam 30 minut przed głównym śniadaniem o 10 w pracy i 30 minut przed treningiem (siłownia + areoby). Białko piję zaraz po wstaniu rano i [...]
Witam, Mam w mieszkaniu niewielkie pomieszczenie, w którym chciałbym urządzić swoją mini siłownię. Mankamentem może być zaledwie 2m szerokości, ale myślę, że i w takich warunkach da radę komfortowo poćwiczyć. Po prostu kupię krótszy gryf o długości 170 cm.Nie mam zamiaru być kulturystą, nie operuję dużymi ciężarami, więc myślę, że taki będzie [...]
Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat, 173/174 cm wzrostu i zaledwie 56 kg wagi. Jak widać jestem dość szczupły i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Od 2 miesięcy wykonywałem "swój własny", domowy trening, który sam wymyśliłem i udało mi się przytyć 3 kg co było dla mnie pewnym "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 [...]
Witam forumowiczów, Byłbym wdzięczny za kilka rad, albo za ocenę tego co robię. Mam do zrzucenia ok 15 kg. Trenuję na siłowni. Dieta jest ułożona. Trzymam rygor od ok. 6-8 tygodni i nie ma efektów. Wcześniej był trening siłowy ok. 2 miesiące na rozruszanie organizmu. Ale do rzeczy. Poniżej szczegółowe informacje. wiek: 29 lat wzrost: 180cm sucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka [...]
Cześć. Jak mój nick wskazuje, mam na imię Kacper - mam 16 lat i w ciągu ~4 miesięcy schudłem ok. 16kg. W tym celu pomogło mi bieganie oraz ograniczenie słodyczy do zera. Teraz chciałbym zabrać się za modelowanie swojej sylwetki (nadal biegając). Zamierzam zapisać się na siłownie za jakiś tydzień. Mam ok. 172cm wzrostu i obecnie ważę 81kg, pas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]
Witam, mam 16 lat. Od 2 lat amatorsko z przerwami(np. złamana noga) ćwiczę na siłowni " na czysto" W Sierpniu 2011r. coś mi się stało w lewym górnym barku, prawdopodobnie wykonane ćwiczenie bez rozgrzewki. Możliwe ,że uszkodzony mały fragment mięśnia lub coś przeskoczyło, zdaniem lekarza przejdzie samo. Lekki ból, co uniemożliwia mi trening siłowy [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, jednak przeglądam sfd już od dawna. Chciałbym pokazać wam siłownię, nad którą pracowałem z kolegami i niedawno skończyliśmy remont. Przepraszam za jakość zdjęć, było dość ciemno gdy je robiłem. Oto fotki: http://imageshack.us/photo/my-images/827/dscf0958g.jpg -Ławeczka do wyciskania; [...]
Witam ,mam taki problem ze jestem krotkowidzem;/ale nie od zawsze ,bo ta wada przyszla w wieku 13-14 lat.Bylem u okulisty i powiedziala mi ze jest przeciwna temu abym chodzil na silownie gdyz duzy wysilek fizyczky ponosi cisnienie i to wszystko moze odbic sie na wzroku.Podobno (tak pisza w ksiazkach)wada wzroku pogarsza sie do 21 roku zycia a [...]
Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]
Cześć wszystkim, mam na imię Wojtek, mam 15 lat, 184cm, 295cm zasięgu, 62 kg i trenuję siatkówkę od 5 lat. Myślę że chciałbym robić coś w życiu w kierunku siatkówki. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 miesiące temu kiedy to zdecydowałem się poprawić swoją sprawność ogólną aby zwiększyć swoje szanse na dostanie się do kadry województwa... Mój [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
Witam, Chciałbym do treningów boksu dorzucić trening na siłownii 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 [...]
Witam pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke mam 177cm [...]
Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]
Witam. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 68kg. Mam drobną budowę. Przez okres zimowy ćwiczyłem splitem z dietą na masę(ok. 3 miesiące), wcześniej fbw, podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią. Od wiosny zacząłem także jeździć na rowerze wyczynowo - downhill. Podczas treningu przez zimę nie martwiłem się o regenerację, ponieważ zajmowałem się [...]
Na początek "dziewicza" akieta w nowym dziale. Która siłownia w Szczecinie jest dla Was -szczecińskich adeptów kulturystyki . najlepsza. "Najlepsza" to pojęcie względne więc chodzi tu przedewszystkim o: -klimat -wyposażenie -cena wejściówki -ekipa która ćwiczy z Nami -zaplecze sanitarne typu: szatnia, prysznice. -opieka "instruktora" -piękne [...]
30lat a siłownia
