Witam Mam 18 lat. Chciałbym zacząć trenować mam własną ławkę modlitewnik hantelki itp. Chciałbym wiedzieć w jakie dni co powinienem ćwiczyć i w jakiej serii powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam lat 16 około 180cm wzrostu ważę 75kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ale oczywiście brak funduszu na to nie pozwala więc chciałbym się dowiedzieć: * jak zrobić siłownie mając skromny budżet * czy treningi A6W i domotora działają i po jakim czasie widać efekty * jak ćwiczyć aby rzeźbić ciało i czy najpierw ćwiczyć na siłę, rzeźbę [...]
Witam . Daje dietkę do oceny.. Wiek-19 lat waga-72kg Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h. Dodam jeszcze iż nie zażywam żadnych suplementów stad pytanie czy siłownia + dieta da mi efekty. DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owisane 150g jajka kurze 2szt II posiłek(szkoła): Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi [...]
Płeć: mężczyzna Wiek : 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia, rower Cel: redukcja Stosowane preparaty: BCAA Witam, jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta low carb, wcześniej starałem się jeść zdrowo jednak nie przywiązywałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zacząłem z siłownią dokładnie miesiąc temu i wcześniej nie zwracałem na to uwagi, ale mam wrażenie że mam sporą dysproporcje prawej i lewej ręki, prawa wydaje się dużo większa na zdjęciach, może ktoś ocenić czy rzeczywiście tak jest czy tylko mi się coś wydaje, i jak jest to jak najlepiej to wyrównać? Na poniższym zdjęciu chyba najlepiej [...]
[...] 1 stycznia i po 6 tygodniach hst masa poszla 7 kilo do przodu zapewne tak szybki przyrost zwiazany jest z pamiecia miesniowa postep ogromny zwlaszcza biorac pod uwage przyrost masy i sily. PS nie biore SAA cykl rozpoczalem z kreatyna mix : jablczan, monohydrat, ethyl. Polecam HST zwlaszcza po dlugim rozstaniu z silownia tal jak w moim wypadku.
Cześć. Lecę redukcję z 3x siłownią w tygodniu, ale dzisiaj na orliku chyba naciągnąłem dwugłowy. Trochę mnie to boli, lub nawet wcale, po prostu przeszkadza przy bieganiu, bo czuję to naciągniecie. Dałbym radę z tym robić np martwy ciąg ale pewnie lepiej czekać aż sie zaleczy. Tutaj mam pytanie, ile się to może mniej więcej regenerować? Udawać się [...]
Witam. Otóż chciałbym zacząć na siłowni już bardziej na poważnie. I jak na razie ćwiczyłem amatorsko przez miesiąc. Mam takie pytanie , czy jak będę ćwiczył to będą pożądane efekty? Mogę wrzucić zdjęcie jak coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane [...]
Chciałbym wyrzezbic sylwetke ale nie wiem jak .Wiem ze napiszecie dieta ale jakies konkrety jak cwiczyc może jakies odrzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 9miech Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez [...]
Siemanko mam pytanie odnośnie szejka izolatu za 6zł Od jakiegoś czasu latam sobie na siłke i 2 miechy temu babka zaproponowała mi szejka trochę lekko myślnie się zgodziłem był to szejk izolat za 6zł. Widziałęm kilka razy jak ktoś to pije z siłowni, dodam że siłownia nie jest mała ani duża. Nie wiedziałem dokładnie co to jest jakie są proporcje [...]
Mam zamiar kupic sobie Gain Bolica 6000 bo słyszałem ze dobry jest. Ale chcę też do tego wziąć jakiś spalacz tkanki tłuszczowej. Jaki polecacie ? Za wszelkie sugestie bede bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp [...]
Witam prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Chciałbym uzyskać trening na 5 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 3 tygodni. Do tej pory miałem niezbalansowany trening, a plan był chaotyczny. Teraz jednak po zaznajomieniu się ze wszystkim ułożyłem sobie plan 5 dniowy na masę. Poniedziałek: wolne Wtorek: Bic, plecy. Środa: Klata, tric, barki Czwartek: Nogi Piątek: Bic, plecy Sobota: Klata, tric, barki Niedziela: wolne Poniedziałek: [...]
hej. Prosze o propozycje diety i ilosci kalorii jaka powinnam spozywac na redukcji. Jestem kobietą mam 18 lat 167cm . na poczatku zabawy z silownia wazylam ok 57 potem spadla waga do 55 nastepnie wlaczylam treningi silowe i duzo bialka w diecie i waga osiagnela wartosc ok 58 teraz zamierzam zrobic redukcje . robie wiecej aerobow w tym intervały [...]
Witam mialem zlamana reke i troch mnie zalało chcialby to zgubic na silowni jeszcze Cwiczyc nie moge, Czy 3x HiiT i 1x Kosz w tyg, to dobra intensywnosc ? bedzie wychodzilo 3/4 treningi w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tk. tluszczowej Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne [...]
Witam. Mam małe pytanie odnośnie połączenia treningu siłowego (split 4x/tydz) i pompek znanym chyba na tym forum planem 100pompek. A więc czy można wykonywać oba te treningi bez narażania się o przetrenowanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]
Witam Ćwicze ponad 1,5 roku systematycznie od jakiś paru miesięcy idzie to strasznie opornie lub wogóle. Czy powinienem sobie zrobić tydzień wolnego od siłowni ? Z diety dostraczam to co trzeba w miare możliwości. Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 1,5-2 Uprawiane inne [...]
Czy bez znaczenia jest na rozwój masy skończyć siłke trzy godziny przed ciężkim posiłkiem biegowym z jednym posiłkiem pomiędzy nimi czy siłke robić nastepnego dnia? Jeśli trzeba podam więcej info o sobie, stosuję dietę. Staż rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok [...]
Witam serdecznie. Tydzien temu zacząłem swoja przygode z silownią. sport nie jest mi obcy.. trenowalem 8 lat pilke nozną, ale ostatni rok przebimbałem. No i por wziąć sie za siebie. mam 170 wzrostu i 66 kg. zero doswiadczenia na silowni i OGROMNE CHECI I JESZCZE WIEKSZE MOTYWACJE! a to chyba najwazniejsze. Wiec chciałbym zazcac treningi na [...]
Witam. Jestem początkujący ... czyli dopiero zaczynam na siłownie chodzić. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na wszystkie partię rąk , oraz klatki piersiowej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 173 Cel treningowy: wszystkie partie rąk , klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam [...]
