SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkująca dieta ekro

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 361

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 398
Witam rozpoczalem swoja przygode z silownia miesiac temu widze efekty jak zaczynalem waga 68 180cm dzisiaj 74kg przybylo mi troche miesnia sila wzrosla ale boje sie ze sie zaleje tluszczem chodze silownie 4x w tamtym miesiacu 3x mozecie ocenic moja "diete" i ewentualnie dokonac korekty uprzedzam fundusze nie sa za duze

Sniadanie:
175gr platkow crunchy z biedronki
115gr mleka

1posilek
250gr kurczaka(ewentualnie inne jakies miecho
100gr ryzu
260gr sosu(gotowy w biedronce slodko kwasny)

2posilek
To samo co posilek1

Przekaska
3banany
Jogurt owocowy 400gr

Kolacja(i po treningowy)
100gr ryzu
100gr czekolada(na podbicie kalorii)
200gr serek wiejski

Podsumowanie: 4191kcal 196gr bialko 107gr tluszcze 642gr weglowodany najbardziej zalezy mi na wyrzuceniu czekolady tylko jakas za dobra alternatywe o takiej samej ilosci kalorii i wymianie sosu na bardziej zdrowy bo nie lubie kurczaka samego z ryzem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6717 Napisanych postów 76169 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637613
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Przy Twoich warunkach fizycznych taka ilość kalorii może okazać się strzałem w stope.
Dostosuj się do w/w wskazówek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 398
Poprawione czekam na porady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6717 Napisanych postów 76169 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637613
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 398
To ile kalorii powinienem miec i jak to na makro powinno sie przekladac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6717 Napisanych postów 76169 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637613
Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Rozkład załóż sobie 2 g białka / 1 tłuszcze i reszta wegle
Z czasem możesz modyfikować
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Redukcyjna do weryfikacji K, 30l, 80kg, 175cm - liczę, ważę, ćwiczę :)

Następny temat

Rodzaj aktywności fizycznej

Fruzelina