Początkująca dieta ekro

Witam rozpoczalem swoja przygode z silownia miesiac temu widze efekty jak zaczynalem waga 68 180cm dzisiaj 74kg przybylo mi troche miesnia sila wzrosla ale boje sie ze sie zaleje tluszczem chodze silownie 4x w tamtym miesiacu 3x mozecie ocenic moja "diete" i ewentualnie dokonac korekty uprzedzam fundusze nie sa za duze

Sniadanie:
175gr platkow crunchy z biedronki
115gr mleka

1posilek
250gr kurczaka(ewentualnie inne jakies miecho
100gr ryzu
260gr sosu(gotowy w biedronce slodko kwasny)

2posilek
To samo co posilek1

Przekaska
3banany
Jogurt owocowy 400gr

Kolacja(i po treningowy)
100gr ryzu
100gr czekolada(na podbicie kalorii)
200gr serek wiejski

Podsumowanie: 4191kcal 196gr bialko 107gr tluszcze 642gr weglowodany najbardziej zalezy mi na wyrzuceniu czekolady tylko jakas za dobra alternatywe o takiej samej ilosci kalorii i wymianie sosu na bardziej zdrowy bo nie lubie kurczaka samego z ryzem

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.

Przy Twoich warunkach fizycznych taka ilość kalorii może okazać się strzałem w stope.
Dostosuj się do w/w wskazówek.

Poprawione czekam na porady

Nadal dużo tych kalorii . Pierwszy posiłek do wymiany . Białka masz za dużo .

To ile kalorii powinienem miec i jak to na makro powinno sie przekladac

Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Rozkład załóż sobie 2 g białka / 1 tłuszcze i reszta wegle
Z czasem możesz modyfikować
Pozdrawiam