Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
398
Witam rozpoczalem swoja przygode z silownia miesiac temu widze efekty jak zaczynalem waga 68 180cm dzisiaj 74kg przybylo mi troche miesnia sila wzrosla ale boje sie ze sie zaleje tluszczem chodze silownie 4x w tamtym miesiacu 3x mozecie ocenic moja "diete" i ewentualnie dokonac korekty uprzedzam fundusze nie sa za duze
Sniadanie:
175gr platkow crunchy z biedronki
115gr mleka
1posilek
250gr kurczaka(ewentualnie inne jakies miecho
100gr ryzu
260gr sosu(gotowy w biedronce slodko kwasny)
Podsumowanie: 4191kcal 196gr bialko 107gr tluszcze 642gr weglowodany najbardziej zalezy mi na wyrzuceniu czekolady tylko jakas za dobra alternatywe o takiej samej ilosci kalorii i wymianie sosu na bardziej zdrowy bo nie lubie kurczaka samego z ryzem