Trening?

Witam.Prosze o ocenę mojego FBW 5x5




A
-przysiady 5x5
-wyciskanie szerokim uchwytem 5x5
-podciąganie wąskim uchwytem 5x5
-uginanie ramion ze sztangielkami 5x5
-wyciskanie francuskie leżąc 5x5
-ABSII

B
-przysiady 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
-podciąganie szerokim uchwytem 5x5
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-wyciskanie francuskie stojąc 5x5
-ABSII


poniedziałek A-B
środa B-A
piątek A-B

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : 2miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimal

Dieta : nie ma

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

W planie B zamień siady na martwy ciąg. Do każdego zestawu dołóż jedno ćwiczenie na barki, czyli wyciskanie sztangi lub hantli. ABS sobie podaruj, to słaby trening.

czytałem, że jak ktoś ćwiczy martwy ciąg,przysiady ze sztangą z dużymi ciężarami to już nie rośnie więc chyba odpuszcze sobie go, a co na brzuch mam sobie wybrać?

mc i przysiad to te ćwiczenia na których bazujesz i na nich robisz progres masy i siły

Resztę powiedział kolega

a na brzuch co mam robić?

trzy ćwiczenia po jednym na akton

dwa treningi w tygodniu jeden lżejszy drugi cięższy a resztę załatwią ciągi i przysiady

rozpiska beznadziejna, a staż zbyt niski by mówić o treningu 5x5.

to od jakiego treningu mam zaczynać?

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Przeczytaj wypowiedź traktor71. Znajdziesz tam nie tylko plan dla siebie.

ok thx